אימון ביתי שאלות
רציתי לשאול עם התוכנית אימונים שלי טובה לגיל שלי
אני בן 14 שוקל 38...
יום א'-גב+יד קדמית
מתח-4 סטים של מקסימום
מסור-4 וחצי קילו 4 סטים של 15
כפיפת מרפק יד על הברך-4 וחצי קילו 4 סטים של 12
פטישים-4 וחצי קילו-4 סטים של 15
יום ב'
-------מנוחה-------------
יום ג'-חזה+יד אחורית
קיקבק= 4 סטים של 20 עם 4 וחצי קילו
לחיצות חזה מוט דחיקה גדול של 10 קילו=4 סטים של 10
מקבילים=4 סטים של 12
מקבילים מאחורי הגב=4 סטים של 12
שכיבות שמיכה= 4 סטים של 10
שכיבות שמיכה בשיפוע=4 סטים של 10
Dumbbell One Arm Triceps Extension
-4 סטים של 50 עם 2 קילו
יום ד'
יום מנוחה
יום ה' רגליים+כתפיים
לרוץ 2000 בהליכון במהירות 10
מכרעיים=4 סטים של 15
כתף-Behind Neck Press התרגיל הזה- עם 10 קילו 4 סטים של 5
אחרי כל אימון בטן
4 סטים של מקסימום כפיפות בטן עם רגליים מורמות
אולר-4 סטים של 40
כפיפות בטן אלכסוניות-4 סטים של מקסימום
תנו לי עצות וטיפים בבקשה אני חייב עצות לשיפור תנו לי עוד תרגילים ביתיים ותנו לי דעה -
המטרה שלי-פיתוח גוף ועליה במסה.
ציטוט ההודעה
נכתב במקור על ידי ggg
