[ביקורת] תכנית אימונים
שמעו אני רוצה להתחיל להתאמן ובניתי לעצמי תכנית אימונים ורציתי תגובות וביקורות....טובה או לא טובה...ועוד...
(אני בן 14)
בטן
כפיפות בטן
ביצוע של 3 סטים, 20 חזרות
בשכיבת פרקדן (שכיבה עם הפנים כלפי מעלה) הרמת ברכיים לחזה
ביצוע של 3 סטים, 20 חזרות
גב:
מתח
ביצוע של 4 סטים, 10 חזרות.
חזה:
שכיבות שמיכה
ביצוע של 3 סטים, 15 חזרות
שכיבות שמיכה בשיפוע חיובי (פלג גוף העליון גבוה יותר פלג גוף תחתון)
ביצוע של 3 סטים, 15 חזרות
רגליים:
סקווט כנגד משקל גוף - מצב התחלתי עמידה, כפיפת ברכיים עד למצב שבו הירך מקבילה לקרקע, ישור ברכיים וחוזר חלילה (הקפידי שהברך לא תעבור את קו הבהונות).
ביצוע של 4 סטים, 15 חזרות
עליית מדרגה
עמוד על קצות האצבעות על מדרגה ועלה ורד.
ביצוע של 4 סטים, 15 חזרות
הרחקת ירך - שכיבה על הצד, הרמת ירך (רגל ישרה) עד למצב של 45 מעלות בין הירך לרצפה, ביצוע מספר חזרות רצוף בכל רגל והחלפת רגליים.
ביצוע של 4 סטים, 15 חזרות בכל רגל
מנוחה בין סט לסט דקה וחצי...בין תרגיל לתרגיל 3 דקות.....בבקשה תגובות!!
ציטוט ההודעה
