שאלה | ספרינטים שורף שומן .. ?

[Kr4Mbo]

ספרינטים זה טוב כדי לשרוף שומן ? , אם כן כמה דקות לעשות וכמה סטים ? .

[Moshe]

ספרינים זה טוב קצרים בתדירות גבוה עם מנוחה קלה
לדוגמה 100 מטר כפול 6 במנוחות של 30-60 שניות
עם הזמן אפשר לעלות את התדירות ולהוריד את המנוחה או לעלות את המרחקים

[בלובוי]

משה?

לשריפת שומן?
ספרינטים זה פחות טוב.


ספרינט זה בעיקר עבודה אנאריבובית, שתעבוד ותשרוף בעיקר פחמימות זמינות.


לא שומנים.

[Moshe]

משה?

לשריפת שומן?
ספרינטים זה פחות טוב.


ספרינט זה בעיקר עבודה אנאריבובית, שתעבוד ותשרוף בעיקר פחמימות זמינות.


לא שומנים.

חפש באינטרנט תוכנית גורילה
זה נקרא אינטרוולים עצימים(HIIT) וזה הרבה יותר יעיל לשריפת שומן מאשר LISS (אירובי רגיל ומשעמם) , הבעיה שהעצימות גבוה ועושים את זה בהמון שיטות לדוגמה
1 דקה 60% דופק מירבי
1 דקה 70% דופק מירבי
1 דקה 80% דופק מירבי
1 דקה 90% דופק מירבי
וככה חלילה , כאשר פעילות כזו הינה בין 10 ל 25 דקות כולל חימום של 5 דקות בהתחלה על 50% דופק , וצריך להיות בכושר מאוד טוב כדי לעשות את זה , אפשר גם לעשות ספרינטים עצימים במנוחה של 30-45-60 שניות תלוי בכושר...
את המיתוסים המופרכים שצריך להירקב על ההליכון מזמן ניפצו

[בלובוי]

חפש באינטרנט תוכנית גורילה
זה נקרא אינטרוולים עצימים(HIIT) וזה הרבה יותר יעיל לשריפת שומן מאשר LISS (אירובי רגיל ומשעמם) , הבעיה שהעצימות גבוה ועושים את זה בהמון שיטות לדוגמה
1 דקה 60% דופק מירבי
1 דקה 70% דופק מירבי
1 דקה 80% דופק מירבי
1 דקה 90% דופק מירבי
וככה חלילה , כאשר פעילות כזו הינה בין 10 ל 25 דקות כולל חימום של 5 דקות בהתחלה על 50% דופק , וצריך להיות בכושר מאוד טוב כדי לעשות את זה , אפשר גם לעשות ספרינטים עצימים במנוחה של 30-45-60 שניות תלוי בכושר...
את המיתוסים המופרכים שצריך להירקב על ההליכון מזמן ניפצו

יש הבדל בין זה לבין ספרינטים..

ספרינטים זה בדר"כ בין מעל 90 אחוז קרוב ל95 אחוז מאמץ מהיכולת.

אתה מדבר על משהו שונה לגמרי.


תאמין לי, אני לא נרקב על ההליכון.
אני לא עולה על הליכון בחיים. זה שעמום רצח.
אבל תאמין לי שאני מכיר דברים הרבה יותר גרועים מזה.

[Moshe]

יש הבדל בין זה לבין ספרינטים..

ספרינטים זה בדר"כ בין מעל 90 אחוז קרוב ל95 אחוז מאמץ מהיכולת.

אתה מדבר על משהו שונה לגמרי.


תאמין לי, אני לא נרקב על ההליכון.
אני לא עולה על הליכון בחיים. זה שעמום רצח.
אבל תאמין לי שאני מכיר דברים הרבה יותר גרועים מזה.

הבאתי דוגמה לאינטרוולים , יש את תוכנית גורילה שמתבססת על ספרינטים , חפש בגוגל תמצא מידע עליה , ספרינטים קצרים של 100-200 מטר על 5-15 פעמים מנוחות קצרות , השריפה שנשמשכת לאחר הפעילות גבוה מזו שאם תעשה את זה בצורה פחות ברוטלית על 70-80% דופק בזמן כפול..

[AND]

בלי קשר, משה מה שאמרת עם הספרינטים יכול גם לפתח סיבולת באותה מידה שזה שרוף שומן? אני בכושר נוראי עכשיו ואני לא יכול לרוץ הרבה זמן אני פשוט עוצר מרוב שעמום

[aaa-aaa]

בלי קשר, משה מה שאמרת עם הספרינטים יכול גם לפתח סיבולת באותה מידה שזה שרוף שומן? אני בכושר נוראי עכשיו ואני לא יכול לרוץ הרבה זמן אני פשוט עוצר מרוב שעמום

כן זה יכול אבל לא אותה סיבולת של ריצות ארוכות.
בוודאי שתוכל לפתח סיבולת לב ראיה אבל אילו לא אימונים אפקטיבים לריצות ארוכות שבהם הדופק גבוה באופן יציב.
להבדיל מהריצות הארכות הריצות הקצרות הם צריכות להתבצע אחרי מנוחה של דקה או עד להתיצבות
של דופק 120 כדי להתחיל בספריט שנית.