רוצה להיות חטוב !! צריך עזרה

[משתמש אנונימי]

היי אני נמאס לי כבר אני עושה המון כפיפות בטן איזה 300 כל יום כבר איזה תוצאות בכלל וממש אין לי כוח לחדר כושר כי יש לי עבודה ודי עסוק ביום יוםאז ממש אין לי זמן תראו חבר שלי הוא קצת מבין בעיניין הזה התחיל להיות ככה גם בעיניינים לפני חודשים אז נתתי לי כמה תרגילים לעשות שיעזרו לי להשיג תוצאות סקוורק 6 סטים 2 חזרות,תרגיל חילוף סקוורק 6 סטים 15 חזרות,הרחקת ירך 6 סטים 15 חזרות,חילוף להרחקת ירך 6 סטים 20 חזרות,שכיבות שמיכה 4 סטים 15 חזרות, שיפוע 6 סטים 15 חזרות,מטח 4 סטים 15 חזרות,שכיבות פרדקן 20 חזרות,כפיפות בטן 6 סטים 20 חזרות ,הרמת עקב 6 סטים 5 חזרות. 4 פעמיים בשבוע עם תזונה נכונה נטולת שמן אני יכול להגיע לרמה של קוביות ושרירים תודה רבה

[xxx200]

וואי לא מכיר חצי מהתרגילים פה חח

[xxx200]

התוכנית הזאת יכולה להתאים גם לי.?

[משתמש אנונימי]

אגב הפרטים שלי אני בן 16 כן כן וכבר עובד רוצה לקנות מחשב נייד שוקל 66 גובה 175

[Moshe]

http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=284969

[DosBox]

תביא תמונות

[משתמש אנונימי]

משה סבבה קראתי את המאמרים האלא גם את זה שהבאתה לי רק רציתי לדעת עםהתרגילים שפה יעזרו לי להיות חטוב ?

[Moshe]

לא

[החמודד]

אז איזה כן?

[החמודד]

כאילו כפיפות בטח זה די עוזר לא?

[משתמש אנונימי]

אז איזה כן וכמה פעמים לעשות אותם?

[112112]

דבר ראשון בן כמה אתה גבר שני מזה רוצה להיות חטוב כמה אתה שוקל ? אתה שמנמן ? אתה רזה? כי אם אתה שמנמן כפיפות הטן לא יעזרו לך !

[משתמש אנונימי]

אז ככה אני לא שמנמן רגיל אין לי כרס או משהו כזה אבל יש לי קצת בטן ממש ממש קטן ורק אחרי אוכל תאכלס אני לא צריך כלום רק תוכנית אימונים יש מישהו שיכול לעשות לי אני בן 16 66 175 תודה

[qwe_asdf]

אחי תעשה סטים בבטן[אתה בטח יודע מה זה]
תעלה בדברים נגיד במקום 15 תתחיל 20 או במקום 3 חזרות אז עשר ואז תגדיל תשרירים לדעתי

[Moshe]

תוכנית אימונים לא תעזור לך , בחיטוב תוכנית אימונים לא חשובה כמעט .
לדוגמה אפשר לעשות FBW ,
3 פעמים בשבוע עם 4-6 סטים לשריר גדול 1-2 לקטן , התדירות היא החשובה ולא העצימות.
התזונה משחקת פאקטור הכי עיקרי במהלך חיטוב כ80% מהחיטוב זה התזונה , במקום להתמקד בכפיפות בטן או חרתא כזה או אחר תתחילו לספר הפרש קלוריות בין In לבין out/