[שאלה]כתף וחזה

[מר חרטאווי]

אני עושה באותו אימון חזה כתפיים ויד אחורית
אחרי 6 סטים של חזה אני עושה לחיצת כתפיים בגלל שעשיתי לפני חזה אני מרגיש את החזה העליון עובד חזה בלחיצת כתפיים ומתעייף מהר וככה אני מרגיש שלא הבאתי גירוי בכלל לכתף הקידמית בגלל החזה העליון

מה כדי לי לעשות במצב כזה?
להחליף תרגיל להנפה? לשנות את הסדר?
מה כדאי? תודה.

[OzzY]

אל תעשה כתפיים וחזה באותו אימון
פשוט

[Aviv2222]

תעשה פשוט גב,כתפיים,יד קדמית

וביום אחר תעשה חזה,יד אחורית,רגליים

[מר חרטאווי]

ולא יהיה התנגשויות?
כי שרירים שאני יעבוד בA יעבדו בB ולא תהיה מנוחה לשריר

[AsAf12]

תעשה פשוט גב,כתפיים,יד קדמית

וביום אחר תעשה חזה,יד אחורית,רגליים

אחי זה האימון שאני עושה.

A: חזה, יד אחורית, רגליים
B: גב, יד קדמית, כתפיים

וזה בסדר זה אולי יתנגש לך בתרגיל או 2 זה לא ממש נורא.

[MuGi]

אל תעשה כתפיים וחזה באותו אימון
פשוט

מה אתה מבלבל המוח?!
קודם כל חזה עליון אמור לעבוד בלחיצה.. תעשה סט אחד לחיצה
ושאר הסטים הרחקה לצדדים.
ואל תדאג כתף קידמית שלך נטחנת בלחיצה

[מר חרטאווי]

אם אני יעשה הנפה לפנים במקום לחיצה זה יתן פחות עומס לחזה?
אחי החרא זה שאני גם לא מרגיש תכתף עובדת לי בלחיצה בדאמבל/שיפוע
אני מרגיש אותה טרייה רק תאחורית אני מרגיש ניטחנת בעבודה על החזה

[מר חרטאווי]

אחי זה האימון שאני עושה.

A: חזה, יד אחורית, רגליים
B: גב, יד קדמית, כתפיים

וזה בסדר זה אולי יתנגש לך בתרגיל או 2 זה לא ממש נורא.

אחי אתה עולה במישקלים עם החלוקה הזאת?

אני ינסה לעשות פעם אחת רגליים עם חזה ואחורית (ניראה לי כמו סבל) ושעתיים אימון

[MuGi]

אם אני יעשה הנפה לפנים במקום לחיצה זה יתן פחות עומס לחזה?
אחי החרא זה שאני גם לא מרגיש תכתף עובדת לי בלחיצה בדאמבל/שיפוע
אני מרגיש אותה טרייה רק תאחורית אני מרגיש ניטחנת בעבודה על החזה

מה קשור כתף אחורית ללחיצה? :| היא בכלל לא עובדת עם החזה.
וזה לא משנה מה אתה מרגיש אם אתה נותן עבודה כמו שצריך בחזה הכתף שלך עובדת.. אם אתה מחפף אז אתה לא עובד בכלל על כלום.. ולא אתה לא צריך הנפה לפנים כי אז אתה לא עובד בכלל על הכתף (האמצעית תקרא לה איך שתרצה)

[מר חרטאווי]

התכוונתי יד אחורית לא כתף אחורית
אני עובד טוב בחזה עושה דאמבלים בספה ושיפוע במוט

הנפה לפנים עובדת על הכתף הקידמית וגם האמצעית עוזרת.

[shonrd3]

אחי זה האימון שאני עושה.

A: חזה, יד אחורית, רגליים
B: גב, יד קדמית, כתפיים

וזה בסדר זה אולי יתנגש לך בתרגיל או 2 זה לא ממש נורא.

למה אתה עובד ככה?

[MuGi]

התכוונתי יד אחורית לא כתף אחורית
אני עובד טוב בחזה עושה דאמבלים בספה ושיפוע במוט

הנפה לפנים עובדת על הכתף הקידמית וגם האמצעית עוזרת.

יד אחורית עובדת ברור.. והכתף קידמית עובדת בין אם אתה מרגיש ובן אם לא.
ותנסה הפוך לחיצה בשיפוע עם דאמבלים ולחיצה ישרה עם מוט.. ככה תוכל לשפר את המשקל בלחיצה ישרה והחזה יעבוד יותר טוב

[מר חרטאווי]

לחיצה בספה ישרה עם מוט אני לא מרגיש את החזה אחרי הסט כמו שאני מרגיש בדאמבל!
רק בשיפוע אני מרגיש תחזה
כאילו אני מתאמץ ולא מרגיש ת'חזה אחי, עברתי השבוע לדאמבלים ואני מרגיש את החזה טוב וגם יד לי דומס יום אחרי בחזה מה שלא היה לי שהייתי עושה עם מוט בספה ישרה.

[MuGi]

לחיצה בספה ישרה עם מוט אני לא מרגיש את החזה אחרי הסט כמו שאני מרגיש בדאמבל!
רק בשיפוע אני מרגיש תחזה
כאילו אני מתאמץ ולא מרגיש ת'חזה אחי, עברתי השבוע לדאמבלים ואני מרגיש את החזה טוב וגם יד לי דומס יום אחרי בחזה מה שלא היה לי שהייתי עושה עם מוט בספה ישרה.

וזה אומר שהוא עבד יותר טוב? :\
תוריד את המוט שיגע בחזה ודחוק עם החזה (תעלה את המוט בצורה ישירה ותכווץ את שרירי החזה).
זה שאתה לא מרגיש לא מראה שהשריר לא עובד..
עם דאמבלים בלחיצה ישרה אתה עושה משקל יחסית נמוך וזה אומנם מגדיל טווח תנועה אבל מקטין עומס.. אני לא אוהב לעבוד עם דאמבלים בלחיצה ישרה אבל איך שנוח לך.

[מר חרטאווי]

אחי אתה אומר שדאמבלים לא טובים כמו בנץ'? איך הדאמבלים מקטינים את העומס?
ואגב עשיתי בסמית משין להיתרגל למוט ככה שהכל הלך ישר דחקתי את המוט מקו הפיטמות למעלה.

עם דאמבלים אני לא יתקדם כמו בנץ'?