[שאלה] שרירי ידיים (14)
אני מתאמן מידי פעם ובכלל החופש,
הגעתי למצב שעבדתי הרבה על כח בידיים(לא אימונים/עבודה)
ומידי פעם אני מתאמן עכשיו אני מתחיל להתאמן קצת יותר ברצינות
על ידיים ובטן.. עכשיו רק שאני מתאמץ ועושה שריר רואים לי השרירים בידיים, אז אני רוצה שייראו אותם גם כשאני לא מתאמץ אתם יודעים שיהיה
מסוקס כזה.. אם גם יש טיפים לבטן אני אשמח =]
אני גובה 167 שוקל 49 למרות שזה השתנה מהפעם האחרונה..
צריך ללכת שוב לבדוק..
תודה מראש לכל העוזרים =]
|
|
מזה מתאמן? תסביר..
סתם ככה כמה סטים בבית או מה?
איזה סטלן אתה...
אתה רוצה מה שנקרא "להתנפח" - אז תעבוד אימוני כח ומסה.
תשרים משקלים גבוהים יחסית במס' נמוך של חזרות.
תזהר כל הזמן שאתה עובד הכל לאט לאט כי הגוף שלך לא מוכן לעומס כזה שלא תקרע איזה מפרק.
אישית, עדיף להתאמן תקופה ממושכת (חודש עד 4 חודש) על משקלים נמוכים ואז כשהמפרקים מתחזקים והשריר בנוי יותר תוכל להעמיס.
תזכור - גוף בנוי הוא עבודה של חודשים רבים (אם לא שנים) של תזונה, מנוחה ואימון נכון.
בהצלחה!
פיייי אחי עד שתיגע לזה שלא תיצתטרך לעשות ביכלל שרירים בידים ויראו לך אותם יקח המום המון זמן..
ומזה טיפים לבטן חח?
תעבוד על בטן 3 פעמים בשבוע 15 חזרות של 3 סטים
תעשה כפיפות בטן אלכסונים (כמו הכפיפיות הרגילות רק שתגיע על הצד) ותישכב על מיזרן או משהו ותירם את הרגלים מילמטה עד למעלה
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
