היד שלי [חלקית]

[HummeR RiDe]

טוב שמעו התחלתי לעבוד באמת רציני לפני ככה 6 חודש אני מ-סוף 2005 במכון כושר כשהייתי שמנמן והורדתי איזה 15 קילו..
עכשיו אני עובד חזק על היד הקדמית ככה 9-10 קילו וכל הזמן עולה במשקלים..
הנה התוצאות כשבאמת התחלתי לעבוד רציני ועד עכשיו..

טוב אני רוצה תגובות..בונות אם איכשהו אפשר
ואני אוכל רק אוכל טבעי בלי אבקות ושום דבר וגם לא אכלתי מעולם! אחרי אימיון אני אוכל 1/5 גביע קוטג או יותר ו2 ביצים..וגם זה לא יוצא לי תמיד התחלתי לעשות את זה רק לפני פחות מחודש..כדי לקדם את עצמי יותר.
וזהו תגידו מה אתם חושבים ואני לא רוצה תגובות מילדים בני 11 שרושמים על עצמם בפרטים-מבנה גוף-שרירי..
רק ממי שמבין..:Boxing:

http://img232.imageshack.us/img232/5186/2xp5.jpg

נו..?

[baSS4]

יפה אחי....

רואים שעבדת

[DoR TnT]

שמע אחרי אימון אם אתה אוכל ביצים אז תוציא את הצהוב ותאכל מעט פחמימות אחרי אימון ולא רק חלבונים יענו תעשה ביחד ותגוון אפשר גם קופסאת טונה (30 גר' חלבונים)
ויש שריר יפה ביד כל הכבוד

[Moshe]

אחרי אימון תאכל 0.4-5 כפול משקל הגוף שלך מבחינת חלבונים
מבחינת פחמימה תכפיל ב0.8 בערך תלוי מה המטרה
ולא מומלץ לאכול לאחר האימון קזאין(גבינה) בשל המסקנה שזה חלבון איטי
תאכל אחרי אימון 150 גרם חזה עוף/קופסת טונה עם פחמימה
לאחר אימון תאכל פחמימה זמינה כמו תמרים/בננה
יד סבירה היקף אני מעריך 30-2 תן מסה קטלנית בתזונה תראה תוצאות יפות
בהצלחה.

[baSS4]

פששש.... משה אני רואה אתה מבין בזה!

[Moshe]

פששש.... משה אני רואה אתה מבין בזה!

לצערי

[British_Bloke]

אחרי אימון מבחינת הרכב של החלבונים הכי טוב זה ביצים (בביצים יש את רוב חומצות אמינו שהגוף לא יכול ליצר), כמו שאמרו אתה יכול להוציא את הצהוב ולאכול יותר משתי ביצים..
לפי מה שלמדתי אם אתה מנסה ל"השמין" במסת שריר אז אתה צריך לאכול 1-1.5 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף..
נגיד אם אתה שוקל 60 קילו אז תאוכל מקסימות 90 גרם חלבון..

[Moshe]

אחרי אימון מבחינת הרכב של החלבונים הכי טוב זה ביצים (בביצים יש את רוב חומצות אמינו שהגוף לא יכול ליצר), כמו שאמרו אתה יכול להוציא את הצהוב ולאכול יותר משתי ביצים..
לפי מה שלמדתי אם אתה מנסה ל"השמין" במסת שריר אז אתה צריך לאכול 1-1.5 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף..
נגיד אם אתה שוקל 60 קילו אז תאוכל מקסימות 90 גרם חלבון..

טעות רבה בידך
"להשמין" = לעלות
בקשר ל1-1.5 זה לא נכון , יש מחקרים שמוכיחים שהגוף יכול לקבל אפילו יותר מ3 גרם חלבון פר קילו , ההמלצה למסה בכל מקרה נעה בין 1.6 ל 2.2
המלצה בחיטוב בין 1.5 ל1.8(תלוי בדיאטה אם היא קוטוג'נית/UD2 החלבון יהיה גורם מרכזי ולכן יהיה צורך בו בכמויות גדולות בהרבה).
לבן אדם רגיל שלא מתאמן מספיק 0.8 גרם חלבון/קילו גוף.
בכל מקרה לאנשים עם ח"ח מהיר אני ממליץ לפחות על 2 גרם פר קילו וגם אם לא , לא יקרה שום דבר 2 גרם זה יפה מאוד , אם ממש מתחילים אפשר להתחיל עם 1.6 (אני מדגיש כל מה שנרשם הנ"ל מיוחס לאנשים בריאים ללא בעיות כאלה ואחרות)

[HummeR RiDe]

תודה על התגובות!

[British_Bloke]

טעות רבה בידך
"להשמין" = לעלות
בקשר ל1-1.5 זה לא נכון , יש מחקרים שמוכיחים שהגוף יכול לקבל אפילו יותר מ3 גרם חלבון פר קילו , ההמלצה למסה בכל מקרה נעה בין 1.6 ל 2.2
המלצה בחיטוב בין 1.5 ל1.8(תלוי בדיאטה אם היא קוטוג'נית/UD2 החלבון יהיה גורם מרכזי ולכן יהיה צורך בו בכמויות גדולות בהרבה).
לבן אדם רגיל שלא מתאמן מספיק 0.8 גרם חלבון/קילו גוף.
בכל מקרה לאנשים עם ח"ח מהיר אני ממליץ לפחות על 2 גרם פר קילו וגם אם לא , לא יקרה שום דבר 2 גרם זה יפה מאוד , אם ממש מתחילים אפשר להתחיל עם 1.6 (אני מדגיש כל מה שנרשם הנ"ל מיוחס לאנשים בריאים ללא בעיות כאלה ואחרות)

לפי מה שלמדתי 2 גרם חלבון או יותר רק המפתחי גוף המקצועים ונשים בהריון "אוכלים". אנשים רגילים שמתאמנים לא צריכים כל כך הרבה חלבון זה סתם הופך לשומן. זמן העיכול של חלבון זה 6-8 שעות אין ממש הבדל אם יש לך חילוף חומרים מהיר או לא זה לא משפיע על ספיגת החלבון בשריר.

[Moshe]

לפי מה שלמדתי 2 גרם חלבון או יותר רק המפתחי גוף המקצועים ונשים בהריון "אוכלים". אנשים רגילים שמתאמנים לא צריכים כל כך הרבה חלבון זה סתם הופך לשומן. זמן העיכול של חלבון זה 6-8 שעות אין ממש הבדל אם יש לך חילוף חומרים מהיר או לא זה לא משפיע על ספיגת החלבון בשריר.

סלח לי שאני שואל בכזו צורה , אבל באיזה מוסד מפגר לימדו אותך את השטויות הללו?

[AND]

טעות רבה בידך
"להשמין" = לעלות
בקשר ל1-1.5 זה לא נכון , יש מחקרים שמוכיחים שהגוף יכול לקבל אפילו יותר מ3 גרם חלבון פר קילו , ההמלצה למסה בכל מקרה נעה בין 1.6 ל 2.2
המלצה בחיטוב בין 1.5 ל1.8(תלוי בדיאטה אם היא קוטוג'נית/UD2 החלבון יהיה גורם מרכזי ולכן יהיה צורך בו בכמויות גדולות בהרבה).
לבן אדם רגיל שלא מתאמן מספיק 0.8 גרם חלבון/קילו גוף.
בכל מקרה לאנשים עם ח"ח מהיר אני ממליץ לפחות על 2 גרם פר קילו וגם אם לא , לא יקרה שום דבר 2 גרם זה יפה מאוד , אם ממש מתחילים אפשר להתחיל עם 1.6 (אני מדגיש כל מה שנרשם הנ"ל מיוחס לאנשים בריאים ללא בעיות כאלה ואחרות)

לא אמרת לזה שפתח את האשכול לאכול 0.5-0.6?
אני רוצה להבין כי אני רוצה להתחיל להתאמן מחדש

[Moshe]

לא אמרת לזה שפתח את האשכול לאכול 0.5-0.6?
אני רוצה להבין כי אני רוצה להתחיל להתאמן מחדש

התכוונתי שם לאחר אימון כפול משקל גוף כולל לדוגמה אדם השוקל 80 קילו כפול 0.4-5 (זה מה שאמרתי) , יצטרך לאכול לאחר אימון 32-40 גרם חלבון
0.4-5 * 80 = 32-40

[British_Bloke]

סלח לי שאני שואל בכזו צורה , אבל באיזה מוסד מפגר לימדו אותך את השטויות הללו?

אני לומד את זה בבית ספר, מגמת ספורט, ושלא תגיד שזה לא משהו, כי זה לפי מה שהבנתי זה ברמה של הקורס בוינגט..
יש לי מבחן מחר על זה בדיוק. כתוב בדפים שחילקו לנו שספורטאים צריכים 1.5-2 גרם לכל קילו.
יותר מיזה זה פשוט יהפוך לשומן..
=\

[אור]

British_Bloke עבדו עליך, החלבון לא יומר לשומן ככה סתם, אתה יודע בכלל מה שומן וממה הוא מורכב? תברר.