שאלות ובקשה לטיפים בנוגע לאימון בבית

[ליאו מנהיג הצבים]

שלום רב,
אני מקפיד להתאמן בבית מזה תקופה של כמה חודשים מדי יום. האימון נמשך כשעה, וכולל כפיפות בטן מרפקים ועבודה עם זוג משקולות לידיים.
ראשית, אשמח לשמוע לגבי תרגילים למתאמן הביתי בעיקר בנוגע לוריאציות שונות או תרגילים מיוחדים שניתן לעשות כדי לדמות את העבודה בחדר כושר. ראשי אומנם מקורי, אך אני מניח שראשכם יהיה מקורי הרבה יותר. אציין שאני כמעט ולא חש בהתכווצויות שרירים במהלך היום (מה שחברים שמתאמנים בחדר כושר מעידים שכן חשים) אלא רק לעיתים כשאני מבצע את התרגילים.
שנית, רציתי לשאול האם עצם העובדה שאני מתאמן מדי יום מהווה עומס על השרירים ומונעת מהם לגדול? האם זה עובד יותר על סיבולת מאשר על ניפוח? הסיבה לשאלה היא כיוון ששמעתי שרבים מתאמנים מדי יומיים ולא מדי יום. בנוסף, האם כדאי לשלב אימון אירובי כדי להגיע לחיטוב ?(אציין שאני דיי רזה וממש אין לי בעייה של שומנים)
שלישית, אני מניח שמבחינת האפקטיביות קשה יותר להגיע לתוצאות בבית. האם זה משמעותי או שגם כאן בפורום ישנם מתאמנים רבים שמגיעים לתוצאות רק מהבית?

רב תודות לכם על העזרה חברים.
ליאו

[-m0ki-]

אני חושב שה"שמועה" שיצאה על אימונים בבית שקשה יותר להגיע לתוצאות היא דפוקה, אם יודעים להתאמן כמו שצריך בבית עד שמרגישים את השריר, בדיוק כמו בחדר כושר, התוצאות באותה מהירות(מניסיון), אני אפילו התקדמתי יותר מהר בבית.

אני יכול להציע לך לעשות שכיבות שמיכה יהלום ליד אחורית וכתף, רחבות לחזה ורגילות להכל. משקולות ליד קדמית, כפיפות בטן רגילות ואלכסוניות לכל צד, תשכב על הגב ותחזיק עם הידיים משהו(מאחורי הראש) ואז תרים את הרגליים שיהיו מאונכות לגוף, תחזור על זה כמה שאתה חושב שמתאים ליכולת שלך, זה גם לבטן.
לרגליים עושים כמו שכיבות שמיכה רק של הרגליים [= תעמוד עם רגליים בפיסוק לא רק מידי, ותתכופף עם הברכיים יעני ותעלה בחזרה, אתה יכול לעלות ולרדת גם עם האצבעות ואז זה על התאומים עובד.
קיצר לא חסר דברים.

[Moshe]

לא האימונים הם אלו שיביאו לגדולתך אלא התזונה שלך.

[eido1991]

לפני שנרשמתי למכון כושר הייתה תקופה של שנתיים שבהן התאמנתי בבית..
זא ככה לא כדאי להתאמן בכל יום ועדיף לעשות יום אימון ויום מנוחה (יום כן יום לא) ככה יצא לך שבוע אחד עם 3 אימונים ושבוע אחד עם 4... וככה לא תיצור עומס מיותר

אני אישית עושה כל בוקר שכיבות שמיכה איך שאני מתעורר... אבל אימוים של שעה+ בבית שכוללים בטן משקולות וכל זה עשיתי פעם ביומיים

רשמו לך כאן כבר את רוב התרגילים שאתה יכול לעשות בבית אז אני יוסיף לך רק עוד קצת- תצמיד את הגב שלך לקירוגם את הרגליים שלך כמה שיותר את הידיים תרים לצדדים שיהיו 90 מעלות לגוף שלך.. עם גב כפות הידיים (לא כל היד ולא המרפק רק גב כפות הידיים) תדחוף את הגוף קדימה ותחזור אחורה עד לנגיעה של הגב בחזרה בקיר.. תעשה את התנועות לאט..

אמרת שיש לך זוג משקולות יד... אם יש לך משקל גדול יותר להרכיב על זה לעבודה על הטרפז- בכל יד משקולת ידיים רפויות בצידי הגוף ואז מעלה את הכתפיים עד לאן שיכולים ולהוריד בחזרה (לא עד הסוף)- לשמור על גב ישר ולעשות את התנועות לאט

[Wade5]

בשום אופן אל תעשה אימון אירובי אם אין לך בעיה של שומנים כי אז כל העבודה שאתה עושה על השריר תיהיה לשווא!

[Wade5]

אה וצריך 48 שעות הפסקה בין אימונים אבל אתה יכול לעשות שנגיד בימים א' ג' ו-ה' תתאמן על פלג גוף עליון ובימים ב' ד' ו-ו' תתאמן על פלג גוף תחתון (בטן גב תחתון ורגליים)
כך אתה מתאמן כל יום ויש לך הפסקה בין האימונים של אותה קבוצת שרירים!
מקווה שעזרתי...

[Moshe]

בשום אופן אל תעשה אימון אירובי אם אין לך בעיה של שומנים כי אז כל העבודה שאתה עושה על השריר תיהיה לשווא!

לך תאכל קבוקים
למה סתם לבלבל בביצים?

[Wade5]

לך תאכל קבוקים
למה סתם לבלבל בביצים?

לך תקרא מאמרים באינטרנט ואל סתם תפסול!

[ליאו מנהיג הצבים]

חברים, תודה לכם על כל התגובות.
עידו, האם זכית לראות תוצאות כאשר התאמנת בבית? והאם הם היו משמעותית פחות טובות מהתוצאות שהשגת בחדר כושר?
האם יש לך אי אלו המלצות נוספות לתרגילים אשמח לשמוע ולבצע.
האם ישנה אפשרות לסרטון שמדגים איך לבצע שכיבות סמיכה יהלום?
לגבי האימון האירובי, אז האם כדאי לשלב או לא? הוא יכול אפילו להיות כשיחרור כשאני מבצע אותו בקביעות ביום המנוחה.
שאלה נוספת: כמה חלבון כדאי לי לצרוך ביום, אם משקלי הוא 76 ק"ג.
תודה מראש