שאלה לגבי תוכנית אימונים

[tnt_sh]

אני בן 14 וחצי גובה 1.85 משקל 80 ק"ג אני עושה אותה פעם ביומים
מאז האשכול הקודם שפתחתי התחלתי בנוסף לאימונים שלי(3 אימונים של שעתים ומשחק) לעשות לקרת הערב כושר בבית אני מתחיל בריצה מסביב לשכונה שלי חוזר הבית עושה 100 בטן אחרי זה 20 סמיכה עושה 30 ספוטים חוזר לעוד 100 בטן 20 סמיכה ו30 ספוטים אחרי זה אני עושה 50 הרמות משקולות של 5 ק"ג מה אתם חושבים על התוכנית שלי מה יש לשפר מה אני עוד צריך לעשות?

[qwe_asdf]

נחמדה
תלוי מה אתה רוצה [אם אתה רוצה "לגדול"-אני ממליץ הרבה יותר שמיכה והרבה יותר סטים של בטן,נ.ב נראה לי שאתה לא עושה בטן נכון,לפי השאר זה די הרבה בשבילך]
אהבתי עושה אותה פעמיים חחחחח

[humi]

וווואוווווו אתה ענק..
השאלה מה אתה רוצה לפתח... מזה הרמת משקולות? אתה רוצה להגדיל רק יד קדמית? חזה? בטן? כתפיים? הכל? דבר

[Moshe]

ה100 בטן שאתה עושה וה20 סמיכה לא יתרמו לך שום דבר בחיים.
אין לי מושג מה המטרה שלך , אבל ה100 בטן שאתה עושה זה ביזבוז זמן נטו , תעבוד בטווח חזרות של 6-15 ולא יותר .
אם אתה רוצה כוח 1-6

[tnt_sh]

ה100 בטן שאתה עושה וה20 סמיכה לא יתרמו לך שום דבר בחיים.
אין לי מושג מה המטרה שלך , אבל ה100 בטן שאתה עושה זה ביזבוז זמן נטו , תעבוד בטווח חזרות של 6-15 ולא יותר .
אם אתה רוצה כוח 1-6

לא ממש הבנתי למה את מתכוון

אבל אני רוצה ריבועים שרירי חזה ושרירים בידים

[system32-]

מה שמשה התכוון זה שעדיף לעשות 10-15 חזרות עם משקל כיאילו תקח משקולת ותעשה כפיפות בטן מאשר לעשות 100 כפיפות בטן בלי התנגדות.

[tnt_sh]

סבבה אחי

חברה תודה על הכול עזרתם לי מאוד