משקל 68
גובהה 180
גיל 21
הייתי מתאמן בחדר כושר חודש וחצי והפסקתי, אני רוצה להתחיל להתאמן בבית יש לי מוטות משקולות ומיטה
הזה תוכנית אימון מתאימה לי?
אני רוצה לעבוד על חיטוב בעיקר של הבטן
תוכנית אימון ביתית
משקל 68
גובהה 180
גיל 21
הייתי מתאמן בחדר כושר חודש וחצי והפסקתי, אני רוצה להתחיל להתאמן בבית יש לי מוטות משקולות ומיטה
הזה תוכנית אימון מתאימה לי?
אני רוצה לעבוד על חיטוב בעיקר של הבטן
|
|
אני לא מוסמך , אבל התאמנתי בחדר כושר ואני פחות או יותר מבין בתחום
איזה אימון אתה מחפש ? ABC FBW ?
במילים אחרות -
אתה יכול לעבוד 3 פעמים בשבוע ABC (כל פעם על קבוצת שרירים אחרת) או FBW (כל יומיים , על כל הגוף)
כש-FBW מתאים יותר למתחילים.
אתה אומר שהתאמנת כבר בחדר כושר , ככה שתוכנית כבר אמורה להיות לך? (או שזה היה מזמן ?)
סך הכל , לפי הנתונים שהבאת (התייחסתי אך ורק למכשירים שברשותך)
חזה : הרמת מוט (בשכיבה על הספה) , הרמת מוט (בשכיבה עם שיפוע שלילי - חזה עליון) , שכיבות סמיכה
גב : מתח
ידיים : משקולות
רגליים : ממליץ לך סקוואטים או לשלב תרגילי ריצות
לא פירטתי יותר מדי , כי יש לי את האתר המושלם בשבילך למטרה הזו !
חיטוב הבטן זה בעיקר בתזונה , רק שתדע.
אתה בונה את עצמך במטבח לא בחדר הכושר.
בכל אופן , תעשה אלכסונים , בטן , בטן תחתונה (מאוד חשוב) ותקפיד לבצע את התרגילים בצורה נכונה (עלייה מהירה ירידה איטית וכאלה)
בצורה הזו החיטוב יהיה יעיל יותר ובניית השריר תהיה יסודית יותר.
בהצלחה בחור
הייתי פה.
איך התוכנית הזאת תוכנית אימונים לבית AB
ואיך אני אמור לעבוד איתה כמה ימים בשבוע?
כל התוכניות שם מצויינות , מניסיון !
ממליץ לך להתחיל מ-FBW שהיא תוכנית פשוטה יותר.
אתה עובד בה על כל השרירים באותו היום (רגליים,ידיים,בטן,גב) ולמרות זאת , רק תרגיל אחד בעצימות לא כל כך גבוהה - כך שאתה יכול לבצע את אותה התוכנית בדיוק כבר יומיים לאחר מכן.
הגוף לא דורש כל כך הרבה מנוחה.
התוכנית מתחילה להכניס את הגוף שלך למצב של אימון ולבנות בסיס.
אחרי חודש +- של אימונים מהסוג הזה תתחיל לעבור ל-ABC או AB.
בכל מקרה , פעם ביומיים אימון.
הייתי פה.
אני הייתי מתאמן חודש וחצי שלוש פעמיים בשבוע עליתי 4 קילו,
ניראה לי שאני יכול להתחיל להתאמן AB איך אני מתאמן כול יום?
זה יוצא כול יום אני עובד על שרירים אחרים לא?
אל תתאמן כל יום. סתם מעמס על הגוף , זה לא ייתן לך תוצאות מהירות יותר.
כשאתה מתאמן אתה הורס שריר , כשאתה חוזר ואוכל אתה בונה אותו מחדש , חזק יותר
אם לא תתן לו את ההפסקה הזו של יום-יומיים (תלוי בעצימות באימון) , הוא לא ייבנה - הוא רק ייהרס עוד יותר
AB זה חלוקה של 6 השרירים ל-3 אימון אחד 3 אימון שני
אתה יכול לעבוד יום-יום , ממליץ לך לא. לפחות בהתחלה.
חלק את זה כיום אירובי יום אנאירובי (אימון-ריצה-אימון-ריצה-....) הכי טוב
בכל מקרה , מתוך 7 ימים של שבוע פנה לעצמך לפחות יום אחד
נערך לאחרונה על ידי Dins8; 23-02-2011 בשעה 19:40.
הייתי פה.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
