תכנית אימונים ביתית שלי

[Portal007]

היי כולם.
מה דעתכם על התכנית שבניתי(עוד לא ניסיתי אותה) היא טובה?
התכנית היא תכנית AB :
סדר אימונים(משמאל לימין):AXBAXA
A
גב-
מתח רגיל 3X10
מתח שהראש מאחורי המתח 3X10
מתח רחב3X10
חזה-
שכיבות שמיכה רגילות 3X15
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי 3X15
שכיבות שמיכה יהלום 3X15
בטן-

B
יד אחורית-
לחיצה צרפתית 3X10
קיקבאק 3X10
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה 3X10
פטישים 3X10
כתפיים-
הרחקת כתפיית לפנים ואז לצדדים 3X10
אפשר גם להוסיף אופניים?אני רוצה להוריד בשומן כדי שיראו את השרירים אבל אני במקביל בתקופת מסה .

[aaa-aaa]

ממבט חטוף בתוכנית אימונים שלך היא טובה למישהו שלא רוצה לעלות במסה.

לפי מה שהבנתי אתה רוצה לעלות במסה נכון ?
תבין חוק בסיס אחד אתה תעלה במסה רק אם תרים משקלים כבדים ,בצורה כזאת אתה שולח הודעה לגוף שלך שהוא צריך לבנות שריר כדי לעמוד בעומס
אם תרים משקל קל בחזרות ארוכות של 30 זה לא יועיל לך ,אתה תבנה סיבולת שריר. כמובן שלהרים משקלים כבדים צריך לדעת איך וכמה כדי לא לגרום לנזק.

בגדול אם המטרה שלך היא לעלות במסה חוץ מהתרגיל מתח התוכנית שלך לא תועיל לך הרבה.

[S.P.Q.R]

גב-
מתח רגיל 3X10
מתח שהראש מאחורי המתח 3X10
מתח רחב3X10

אתה לא תצליח לעשות את זה.

אני מתאמן כבר 6 שנים על מתח,
אני עושה מתח עם יד אחת, ואני לא יצליח לעשות את זה.

ובשביל להשיג מסה אתה צריך התנגדות = משקולות,
ואתה לא יכול להעלות מסה בזמן שאתה יורד אחוזי שומן.

[Portal007]

ממבט חטוף בתוכנית אימונים שלך היא טובה למישהו שלא רוצה לעלות במסה.

לפי מה שהבנתי אתה רוצה לעלות במסה נכון ?
תבין חוק בסיס אחד אתה תעלה במסה רק אם תרים משקלים כבדים ,בצורה כזאת אתה שולח הודעה לגוף שלך שהוא צריך לבנות שריר כדי לעמוד בעומס
אם תרים משקל קל בחזרות ארוכות של 30 זה לא יועיל לך ,אתה תבנה סיבולת שריר. כמובן שלהרים משקלים כבדים צריך לדעת איך וכמה כדי לא לגרום לנזק.

בגדול אם המטרה שלך היא לעלות במסה חוץ מהתרגיל מתח התוכנית שלך לא תועיל לך הרבה.

תקשיב יש לי משקולות די כבדות בשבילי שקשה לי להרים אותם אני קניתי משקלים.

[S.P.Q.R]

תקשיב יש לי משקולות די כבדות בשבילי שקשה לי להרים אותם אני קניתי משקלים.

אתה תדפוק לעצמך ת'גוף אם לא תעבוד נכון,
עדיף מכון כושר.

[aaa-aaa]

תקשיב יש לי משקולות די כבדות בשבילי שקשה לי להרים אותם אני קניתי משקלים.

שאתה מרים משקלים כבדים אתה צריך לדעת
1) איך לעבוד עם משקלים כבדים (איך להרים נכון ככה שהלחץ לא פועל על הגב)
2) צריך לעבוד עם משקלים כבדים בהדרגה זאת אומרת להתחיל ממשקל נמוך.

תרשם למכון כושר או שפשוט תגדיל את המשקלים שאתה מרים בבית לדוגמה קח תיק תמלא אותו בחול (תוספת של 10 קילו למשקל) ותבצע שכיבות שמיכה ,מתח ...
ברגע שאתה מבצע מעל 8 חזרות ב 3 סטים תגדיל את המשקל.

[TheB0sS]

תודה על הכפיפות בטן יעזור לי נראה טוב המתח מאוד קשה

[SexyBody4BetterLif]

תחפש ביוטיוב SexyBody4BetterLife הם מראים לך שם הרבה דברים(מצטער שלא נתתי קישור)