שלום!
אשמח אם מישהו יוכל לעזור לי להכין תכנית אימונים ביתית.
ברשותי את המתקנים הבאים:
משקולות יד
מתח
מולטי טריינר כמו שבתמונה: http://img.zap.co.il/pics/3/0/4/8/12438403c.gif
יש לי גם כיסאות, אם צריך בשביל כמה תרגילים...

אשמח לקבל על כל תרגיל הסבר ביצוע.
תודה לעוזרים