לקיחת קריאטין.
טוב אז שלום, אני בן 16, מתאמן כבר שנה וקצת במכון, רץ 3 - 4 פעמים בשבוע.
קראתי לא מזמן מאמר על תוספים לאימונים, עד היום חשבתי שזה חרטה והכל אבל קראתי על דבר שקוראים לו "קריאטין", ועד כמה שהבנתי הוא בטוח לגמרי לשימוש, ללא תופעות לוואי מסוכנות, ספורטאים אולימפיים לוקחים אותו ושהוא מיוצא בגוף פשוט בכמויות קטנות.
רציתי לדעת אם יש פה מישהו שמשתמש בזה וממליץ ? יכול לתת לי קצת הסבר על זה.
גם אם מישהו סתם מבין בזה, אם אפשר ייעוץ האם להשתמש בזה, עד כמה זמן עוזר, איך משתמשים, כמה לוקחים, וכו...
תודה.
|
|
אישית אני חושב שזה תוסף נפלא ואולי היחיד שכן הייתי ממליץ למישהו לקחת! אנשים שלקחו קריאטין העלו מסת שריר יותר מאנשים שלקחו אבקת חלבון.
תופעות לוואי
זה לא מדוייק קריאטין גורם לספיגת מים מוגברת בשריר וכתוצאה מכך יש סכנה של התייבשות במידה ואתה לא שותה מספיק כמו כן יש תופעות לוואי של כאבי ראש
ובחילות (תופעות נדירות בדרך כלל)
בעיקרון קריאטין הוא תוסף שמצוי בטבע בכמויות קטנות כמו בדגים ובשר אדום.
הקריאטין מגביר את היכולת של השריר לשאת מאמצים ומגביר את קצב התאוששות של השריר.
הרחקת יונים ייעוץ ופתרונות
אני לקחתי בתקופה שהייתי מתאמן ובאמת כמו הבחור שמעליי אמר- באימונים אירוביים ואנ אירוביים הייתי נותן ביצועים טובים יותר מאשר בזמן שלא צרכתי את הקריאטין.
ממליץ על התוסף הזה בחום בעיקר למתאמנים שהם ותיקים, בעיקר על קריאטין מונו(או בשמו האמיתי והמוארך מונוהיידרט) שזה קריאטין טבעי(שנראה כמעט כמו מלח גס) ולא על פורמלות למיניהם(כי אישית לא יצא לי לנסות אותם).
הקריאטין הוא תוסף טבעי שהגוף מייצר אותו בכמויות מאוד קטנות ואתה פשוט מוסיף על מה שיש, וכמו שנאמר כאן ברגע שאתה צורך אותו תשתה הרבה מים.
בעקרון עלייך להבין שאפשר להגיע למאסת שריר גם בלי תוספי מזון, הכול עניין יחסי ותלוי בהחלטתך וכמובן לכל החלטה יש אחריות והשלכות לכך. יש אנשים שמתאמנים 80 אחוז במכון כושר, 20 אחוז תזונה. זה גורר אותם ליותר פציעות בגלל יותר מדיי אימונים, אז היחס הגיוני מבחינתי הוא 80 אחוז תזונה נכונה ו-20 אחוז אימונים יעילים במכון כושר לצורך בניית מאסת שריר שזה אופטימלי עבורי. כמובן יש את הצד של תוספי מזון, חומרים כמו אבקת חלבון, תוספי מזון, קריאטין וכדומה. שאותה תוכל לחלק 70 אחוז תזונה נכונה (שזה כולל שתייה נכונה כמובן), 10 אחוז חומרים ותוספי מזון, 20 אחוז אימונים במכון כושר. שאפשר להגיע גם תוצאות טובות לכך,.
אך לא הייתי לוקח חומרים בשלב כזה בגילך, במיוחד שאתה בשלב מאוד חשוב של התבגרות, אם יש לך זמן וסבלנות להגיע לאימונים יעילים ועם תזונה נכונה. אתה יכול לוותר על חומרים ולהגיע רחוק עם הגוף שלך ובאורח חיים בריא מדובר בשינוי לכל החיים ולא בתוצאות לטווח ארוך.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
