איך לעלות מסת שריר לא במכון (מתאמן כבר שנתיים)
אני מתאמן כבר המון זמן שנתיים פעמיים בשבוע
התחלתי לעלות את זה ל3 פעמים בשבוע
אבל אין לי כמעט תוצאות אני לא מתאמן בחדר כושר
אני רץ שכיבות סמיכה כפיפות בטן מתח וכו..
אני בערך עושה בשבוע 3שעות ריצה ושעה וחצי כוח
אבל בקושי יש לי תוצאות
אני לא יודע אם אני מתאמן מספיק או שאני לא אוכל נכון
הגובה שלי 182 ואני שוקל 69
מה לעשות?
איך להתאמן לעשות יותר כוח לעלות ל4 אימונים (התזונה שלי בערך נכונה אני אוכל מסדור לא הרבה ממתקים) ובלי אבקות ותוספות)
אשמח לעזרה מפורטת
תודה רבה לעוזרים
|
|
אם אתה מתאמן שנתיים ואתה שוקל 69 קילו אתה ליצן.
אתה נורא רזה. תתחיל לאכול המון. חלבונים, פחמימות ושומנים. לפחות 3000 קלוריות ביום זה אמור להיות המינימום שלך. עם "אבקות ותוספות"
תירשם למכון כושר ותתחיל להתאמן רציני ולעשות תרגילים רציניים, לא שכיבות שמיכה ותרגילים של נקבות, מהתרגילים האלה אתה לא תגדל ותשאר רזה כל החיים שלך.
ותפסיק לרוץ. אתה צריך לעלות במשקל, לא להוריד. לרוץ זה לשמנים ולתקופת חיטוב.
Get LMS, let the haters hate and phuck the bitches. This is how we phucking roll.
תרשם לחדר כושר ותתחיל להעלות במשקלים שאתה מרים, זה פשוט.
בקשר לריצה, אתה טועה טיילר, כנס לקילוגרם ותראה שממליצים בחום לעשות פעילות אירובית לשם חימום לגוף בזמן אימוני כוח, זה תורם המון.
אני לא יכול מכון אין לי כסף לזה עכשיו
אני רוצה רק ממתח וכו
איזה תכנית אימונים טובה
מה לאכול?
אי אפשר לגדול בצורה מהירה כמו שאתה רוצה רק מאימונים בייתים.
אפשר לגדול אם אתה הופך אימונים בייתים לאימונים מאסיבים ורציניים, איך? אתה צריך להוסיף משקל כל פעם כדי ליצור התנגדות.
בקילוגרם ממליצים גם על GOMAD ולאכול ג'אנק פוד ולגדל כרס במסהנכתב במקור על ידי rodney1
אני מחרבן על קילוגרם (עכשיו כל האנשי LBS יקפצו עלי ויגידו שאני שחיף אבל על הזין אני מעדיף להיות שחיף מאשר להראות כמו DIRTY BULK KID חפשו בגוגל ותבינו מזה גועל נפש)
ופעילות אירובית זה לא רק ריצה...זה יכול להיות אפילו נסיעה על אופניים סקייט או אפילו לרקוד שאפל במשך שעה.
שחיף ששוקל 69 קילו צריך להגביל את האירובי לפעם בשבוע גג ובטח בטח שלא 3 שעות ריצה..אחרת הוא פשוט ישאר שחיף....אם אני יתחיל עכשיו לרוץ כל יום אני ישקול כמו מוט אולימפי.
נערך לאחרונה על ידי Above And Beyond; 08-04-2013 בשעה 03:47.
Get LMS, let the haters hate and phuck the bitches. This is how we phucking roll.
לאימונים שאתה עושה בבית תוסיף משקל והרבה (כמובן כמה שאתה מסוגל להרים) משקל פחות או יותר שתעשה 12 חזרות. תקשור משקולות לגוף או משהו חח, אלתורים.
אם אתה עושה בבית אין סיבה שלא תקפיד לעשות 5 אימונים בשבוע, והרבה אוכל =) לא שטויות אבל.
ריצה אתה יכול 2,3 בשבוע חצי שעה ככה אם אתה רזה.
כמובן שאני ימליץ לך גם להרשם לחדר כושר.
נערך לאחרונה על ידי alanfitness; 08-04-2013 בשעה 09:11.
אימונים ביתיים זה לא משהו כי אתה לא יכול לעבוד כל השרירים וזה פוגע בגדילה וגם אין פרופורציה עם השרירים וחייב לעשות גם אימוני רגליים כי רגליים זה רוב המשקל של הגוף
תמשיך להתאמן ותוכל יותר
איגרוף תאילנדי + קיקבוקס + mma עוד מעט + Street workout
3/7 אימונים בשבוע
אני לא מאמין שרוב התגובות בו עזרו לך כמו שצריך, אז אני מביא לך לינק למדריך ענקיי ומפורט על כל דבר בתקופת העלייה במסה, כל דבר.
ממליץ לך לקרוא ולהשקיע מזמנך במידה ואתה רוצה לעלות מסה כמו שצריך - http://www.shririm.net/%D7%AA%D7%96%...8%D7%99%D7%A8/
אחלא כתבה ^^ אבל ארוכההההה
איגרוף תאילנדי + קיקבוקס + mma עוד מעט + Street workout
3/7 אימונים בשבוע
תעשה insanity..
תעשה הלית דוב אם תיק ובתוכו מלא ספרים זה מחזק את הדיים וקצת כתפיים גב ורגליים
איגרוף תאילנדי + קיקבוקס + mma עוד מעט + Street workout
3/7 אימונים בשבוע
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
