מסת שריר

[Roynaldinho]

מה עליי לעשות כדי להגדיל את מסת השריר שלי..
אני מדבר גם מבחינת אימונים וגם מבחינת תזונה

[Syntazya]

רצוי מכון כושר כי רק שם יש משקלים מספיק גדולים(אלא אם כן יש לך מכון כושר ביתי עם כל מה שצריך זה גם טוב)
צריך תוכנית אימון כוח שהטווח חזרות יהיה 12-6 הכוונה שתיקח משקל שתצליח להרים אותו רק 6-12 פעם
רצוי גם תפריט עלייה במסה שכולל 6 ארוחות ביום וצריך לאכול פחמימות חלבונים ושומנים בכל ארוחה ובכל ארוחה כמות החלבון או פחמימה או שומן משתנה.
בקיצור זה בלאגן
כנס לישראלבודי יש לך שם תזונה למעלה כנס לזה יש שם מאמרים תיקרא ותבין הכול...