לגבי מסת שריר.

[XsonicX]

יום טוב

[-Dor-]

צורה ונפח בלי מכון ובלי משקולות, לא ילך כל כך.
למה אתה מתנגד למכון / משקולות?

[XsonicX]

יום טוב

[S.P.Q.R]

צורה ונפח בלי מכון ובלי משקולות, לא ילך כל כך.
למה אתה מתנגד למכון / משקולות?

תתפלא אני מכיר אנשים שמתכוננים לגיבוש מטכ"ל,
וואלה כל אחד מהם מזה בנזיר, עושים לך 80 שכיבות שמיכה, 40 מתח,
רצים 10 קילומטר, 100 כפיפות בטן. אנשים חיות.
ותאמין לי שיש להם "צורה ונפח" בלי משקולות!


קיצר סוניק, ת'רוצה אני יביא לך תוכנית אימונים שפץ,
אם אתה רוצה להתחזק בלב דבר איתי

[SoL]

תראה בתור מאמן עוד איזה שבוע שבועיים אני אומר לך שמשקולות זה לא נורא בכלל, אבל זה גם לא הכרחי. יש הרבה תרגילים שעובדים על משקל גוף והם טובים אפילו שנראים פשוטים.

אתה יכול לעבוד על שכיבות שמיכה, אם ממש קל לך אז כשהידיים ישרות לרדת לשכיבת שמיכה רק ביד אחת כשהשנייה מייצבת וכו'.
שכיבות שמיכה משפרות שרירי כתפיים ויידים, חזרה וקצת טרפזים.
אתה יכול גם לעשות כפיפות בטן בכל הוריאציות למינהן.
עליות מתח.
כפיפות גו.
סקוואטים בלי משקל אם אתה רוצה גם לפתח רגליים.

[XsonicX]

יום טוב

[S.P.Q.R]

אוקי, אם ככה יש עוד תקווה

אז:

1. מה זה כפיפות גו?
2. חוץ מרגליים ב-90 מעלות ועליה איטית שם הראש כלפי הרגליים. אילו עוד סוגי כפיפות יש לבטן?
אני באמת בימים אלו בונה קוביות. אם תהיו ממש חמודים אשמח לקבל מקור מידע שסביר כיצד לבצע את סוגי הכפיפות בצורה
נכונה.
3. אפשר מקור מידע המסביר בצורה מדוייקת ונכונה כיצד לבצע שכיבות שמיכה?
4. מבחינת מזון, מה עלי לצרוך למען הגדלה נורמלית של המסה? יש תפריט שיכול לעזור לי בעניין?
5. SPQR, אשמח שתקדיש לי תוכנית קטנה כאן בפוסט בשביל שכולם ילמדו ממך ואני אאמץ את מה שמתאים לי מהתוכנית כי כפי שציינתי כבר, יש לי תוכנית יציבה שאני כרגע משקיע בה.

בואו נפיק מהפוסט הזה משהו
ולכל המבינים, בואו ותפגינו ידע..

אני יצטרך לדעת מה המשקל שלך, מה הגובה שלך, כמה אתה מסוגל לרוץ, כמה שכיבות שמיכה אתה מסוגל לעשות, כמה כפיפות בטן אתה מסוגל לעשות.

ואם אתה רוצה אני יכין עכשיו סירטון עם הפלאפון שלי לגבי איזה כפיפות בטן אתה יכול לעשות.
לא האיכות הכי טובה אבל אתה תבין.