הקטנת מסת שריר!
בזמן שכולם מעוניינים להעלות דווקא ת'מסת שריר שלהם, אני דווקא מעוניינת לדעת כיצד ניתן להקטין מסת שריר!
אני יודעת שאם לא אוכלים אוכל המכיל חלבונים ופרוטאינים-הגוף יצרוך ת'חומרים הללו מהשרירים ולכן השרירים יקטנו.
האם צריך להתאמן כדי להקטין מסת שריר? ומה האימון המומלץ ביותר להקטנת מסת שריר באזור העליון של הרגליים?
תודה מראש על התשובות (השאר תגובה רק אם אתה מומחה בנושא).
נערך לאחרונה על ידי ealbiczda; 21-10-2010 בשעה 01:36.
|
|
השאלה היא למה שתרצי להקטין מסת שריר? אני חושש שאת לא יודעת את ההבדל בין מסת שריר למסת שומן ואת חושבת שיש לך יותר מדי מסת שריר כשזה בעצם מסת שומן.
אין לך שום סיבה בעולם לרצות לאבד מסת שריר, את רוצה לשרוף פחות קלוריות ביום? את רוצה להיות יותר חלשה?
כנראה היא ככה:
והיא הבינה סוף סוף שלבנות אין טעם להתאמן על מסה!
דבר ראשון, הסבר קטן, אם את לא אוכלת אוכל שמכיל חלבון = כניראה יהיו לך מלא מחלות, שבירת עור בכל חלקי הגוף ופצעים מגעילים ובסוף ... נו הבנת.. למה? חלבון הוא אחד המרכיבים העיקרים בגוף שלנו לבנייה של כל התאים בגוף אם תרצי לדעת עוד תחפשי בגוגל מה זה חלבון
במצב שאת לא מקבלת מספיק חלבונים אז הגוף באמת הורס כל תא שרירי בגוף שיכול להביא לו חלבון מה שאומר שמסת השריר שלך כן תקתן עם הזמן והשרירים שלך באמת יהיו קטנים יותר אבל אז יהיה לך יותר סיכוי לשבירת עצמות, מחלות, כאבי ראש נוראיים וכו...מה שכן, בשביל להוריד קצת שומנים לדעתי הכי טוב זה לרוץ, לפעמים סתם לרוץ למרחקים (בערך 45 דקות ריצה), לפעמים עדיף אינטרוולים, מה שנוח לך , כול אחד אפקטיבי בדרכים שלו..
בשביל להוריד קצת מהרגליים ולהעשות אותן חטובות כמובן שצריך לשלב אירובי.. והרבה מה שכולל ספינינג, ריצה, קרוסטריינר וכו. כמובן שצריך לשלב את זה עם תרגילים על הרגליים.
העצה שלי, אימון של ריצה לפי בחירתך (ציינתי 2 סוגים למעלה) ואחרי זה להוסיף 3 סטים של סקווטים, משקל 50% ממה שאת יכולה עם 15 חזרות, לאט לאט תעלי ל 20 ואז 25 חזרות, יש מכשיר מיוחד שבו את מפסקת רגליים בצורה חופשית ואז כשאת סוגרת את הרגליים המכשיר מפעיל התנגדות, ההתנגדות זה המשקולות שאת מרימה... כניראה לא הסברתי את זה נכון, אבל בטח שהמדריך יודע על מה אני מדבר.
עם אימון כזה, מהר מאוד תורידי מסה כללתי של שומן ובמיוחד באיזור הרגליים, וגם תשימי לב שהן יהיו יותר חטובות...
מקווה שעזרתי
הנה בחור לעיניין, תודה מטריקסדוויל
וגלעד - מעולם לא התאמנתי על מסה, ואני לא נראית כמוהה. למעשה לי יש יותר סוג של גוף בלרינה שברירית (שמסתבר מסוגלת להחטיף דיי טוב
ואגב, הבחורה ההשרירית ההיא אולי בעלת מסה ענקית, אבל מה שבטוח הוא שלהעיף אותך לצד השני של הכביש היא כן תיהיה מסוגלת
לא לאמץ את השרירים?
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
)
