תרגילים לשרירי היד#2-התלת ראשי- **עם תמונות**
האשכול הזה מוקדש לSunz
רק הוא ואני יודעים למה...חחח
מתיחת משקולות מעל הראש :
שרירים פועלים:
שריר עקרי - תלת ראשי .
שרירים משניים - כתפיים.
ביצוע:
אחוז את המשקולת ביד אחת ושב. הרם את המשקולת
מעל הראש כך שהיד תהיה ישרה למעלה.
כשהמרפק פונה כלפי מעלה הורד את המשקולת תחת
שליטה למאחורי הראש עד למתיחה מלאה.
החזר את המשקולת למעלה ושמור על המרפק
מקובע.
לא התרגיל הכי יעיל, לא ניתן להרים משקלים גבוהים.
עצם העובדה שהתרגיל מבוצע יד אחר יד, גורם לבזבוז
אנרגיה כפולה.
מצב התחלתי :
מצב סיום:
לחיצת חזה עם ידים צמודות :
שרירים פועלים:
שריר עקרי - תלת ראשי.
שרירים משניים - חזה וכתפיים.
ביצוע:
תחילה להניח את הרגליים על הרצפה, אחוז את
המוט כ 25 ס"מ מרחק בין הידיים,
הידיים אוחזות במוט במרחק שווה מהקצוות.
הורד את המוט למרכז החזה, עד שייגע קלות,
העלה את המוט למעלה.
חשוב לא לנעול את המרפקים בסוף התנועה.
תרגיל מעולה . ניתן להוסיף משקלים כבדים
מצב התחלתי:
מצב סיום:
מקבילים:
שרירים פועלים:
שריר עקרי - חזה תחתון.
שרירים משניים - חזה פנימי, חזה עליון, תלת ראשי, כתפיים.
ביצוע:
תחילה תחזיק את עצמך על המקבילים עם ידיים ישרות,
תשען קדימה עם חלק גוף העליון, תרד עד שאתה מרגיש
מתיחה טובה לאורך החזה, ואז תעלה חזרה. חשוב להשען
קדימה על מנת ליצור יותר עומס על החזה.
מקבילים הינם תרגיל מעולה לפיתוח החזה, התרגיל משלב
שרירים רבים.
מצב התחלתי :
מצב סיום:
"זריקת" היד לאחור:
הכנה – כרע על ספסל כאשר יד אחת תומכת בגוף.
אחוז במשקולית יד.
מקם את הזרוע במקבילות לרצפה.
הביצוע – ישר את הזרוע עד להתיישרותה המלאה.
חזור למצב ההתחלתי וחזור על הפעולה.
לאחר מכן עבור ליד השנייה.
הערות – לטווח תנועה רחב יותר, הזרוע יכולה להיות ממוקמת כאשר המרפק גבוה מעט יותר מגובה הכתף.
נכתב במקור על ידי Dead Or Alive
