תרגילי ידיים דו ראשי
כפיפות מרפק בעמידה עם מוטהתחלה:
שרירים פועלים:
שרירי עיקרי - דו ראשי.
שרירים משניים - אמות וכתפיים.
ביצוע:
עמוד עם פיסוק קל, אחוז את המוט ברוחב הכתפים.
התחל כאשר הידים ישרות, כשהדו ראשי פתוח לגמרי, השען קלות קדימה.
הרם את המוט בתנועה מעגלית אחת לכיוון החזה.
בזמן התנועה, ישר את הגוף בחזרה.
הורד את המוט חזרה באיטיות ותחת שליטה למצב ההתחלתי.
סוף:
הערות:אחד התרגילים היעילים ביותר לפיתוח שרירי הדו ראשי, חשוב לבצע את התרגיל בשליטה מלאה.
* לשים לב תמיד להיות עם גב ישר!
------------------------------------------
כפיפת מרפק בעמידה לסירוגין עם משקולות.התחלה:
שרירים פועלים:
שריר עיקרי - דו ראשי.
שרירים משניים - אמות וכתפים.
ביצוע:
עמוד עם פיסוק קל, החזק את המשקולות לצידי הגוף כאשר הבהונות פונות אחת כלפי השנייה.
הרם משקולת אחת תוך סיבוב הבוהן כלפי חוץ.
הורד תוך סיבוב המשקולת למצב ההתחלתי בשליטה מלאה.
חזור על התרגיל עם היד השנייה.
סוף:
הערות:
תרגיל מצויין לדו ראשי, מאפשר תחום תנועה גדול מאוד.
* תמיד לשמור על גב ישר!
--------------------------------
והתרגיל שלדעתי הכי טוב לידיים!!!!
כפיפת מרפק חד אחת על הברךהתחלה:
שרירים פועלים:
שרירי עקרי - דו ראשי.
שרירים משניים - אמות.ץ
ביצוע:
שב בקצה הספסל , השען קדימהץ אחוז את המשקולת כשאר הגב המרפק נשען על החלק הפנימי על הירך, כשהיא מעט מעל הרצפה.
הזרוע צריכה להיות ישרה לחלוטין.
הרם את המשקולות לחיוון החזה והקפד לשמור על המרפק מקובע לירך.
הורד את המשקולת חזרה לנקודת ההתחלה בשליטה המלאה.
סוף:
---------------------------------------
מספיק להיום.
מחר נעדכן.
בצלחה.
נכתב במקור על ידי eminem
בובית יש רק אחת 
