תפריט תזונה .. בשביל חדר כושר
בוקר (7:30 - 8:00)
קופסה של קוטג' 0.5%, כוס חלב 1% שומן, כף שמן זיית ו-2 כוסות מיים.
ביניים (10:30 - 11:00)
2 פרוסות לחם קל, וקצת טונה ותירס על זה
צהריים (2:30 - 3:00)
כוס אורז לבן מבושל, חצי כוס של תירס ללא סוכר, חצי כוס של אפונה ירוקה מבושלת, 150 גרם חזה עוף ו-2 כוסות מיים.
ביניים - לפני אימון (5:00 - 5:30)
150 גרם חזה עוף ו-2 כוסות מיים.
ערב - לאחר האימון (7:20 - 8:00)
קופסה של טונה במים, פרוסה 1 של לחם קל, חצי קופסת קוטג' 1.5%, כוס חלב 1% שומן ובננה.
לפני שינה (11:00)
3 מלפפונים, 3 עגבניות, חצי כוס של תירס ללא סוכר וכף שמן זית.
התפריט לא אמור להיות לעלייה במסה או להרזייה.. פשוט רגיל כדי לספק לגוף את מה שנחוץ.. אני מאמין שהעבודה בחדר כושר עם המשקולות והאירובי והכל יעצבו את הגוף יפה..
ציטוט ההודעה
