תכנית אימונים

**Mr.OReN** · 07-04-2006, 23:05

אני התחלתי ליפני שבוע להתאמן בבית , רק כפיפות בטן ושכיבות שמיכה...

וראיתי שמישהו פה אמר שאם אני עושה כפיפות בטן ולא יפתח גם את הגב אז אני ילך כפוף...

אז איזה תרגילים אפשר לעשות לגב ??? [מה שזמין בבית..]

ומה הכי טוב לפיתוח החזה והכתפיים?

תודה =]

שבת שלום =]

**Syntazya** · 07-04-2006, 23:15

לא אם תתאמן על בטן ולא תתאמן על גב תלך כפוף
אם תתאמן על חזה ולא תתאמן על גב אז תילך כפוף וגם לא בטוח

ואם יש לך מתח בבית אתה יכול להתאמן איתו על הגב פשוט תעשה מתח 4 סטים של מתח מכל הסוגים(רחב, רוחב כתפיים, וצמוד, וצמוד אחיזה הפוכה)

בשביל חזה בלי משקולות וספה מתאימה אין מה לעשות חוץ משכיבות שמיכה ושכיבות שמיכה בשיפוע
גם כתפיים אין מה לעשות כל כך בלי משקולות(כמובן שאתה יכול לאלתר נגיד לעשות עם בקבוקים או לשים בתיק ספרים וכאלה)
כנס לפה http://www.israelbody.org/ ושם לך לאימונים רק למטה יש לך שם קבוצות שרירים ויש לך שמה איזה תרגילים שאתה רוצה

**Mr.OReN** · 07-04-2006, 23:26

תודה =]

אין לי מתח בבית =[

**Li0rz** · 07-04-2006, 23:58

אבל שכיבות שמיכה זה גם חזה וגם גב..
חזה אם עושים רחב..
אז לא הבנתי מה הבעיה כאן..

**Syntazya** · 08-04-2006, 01:15

חחחחחחח ממתי שכיבות שמיכה עובד על גב??!! חחחחחחחח

**Mr.OReN** · 08-04-2006, 03:35

אם שכיבות שמיכה זה גם גב אז נפתרו לי כל הבעיות..

בחיאת תענוו אני רוצה לדעת אם להמשיך להתאמן רק על שכיבות שמיכה וכפיפות בטן...
שזה לא יעשה אותי הולך עקום או משהו...

מחכה לתשובה =/

ואין לי מתח בבית או משהו....

**Dave Grohl** · 08-04-2006, 11:45

שכיבות שמיכה זה לא עובד על גב >.>
ואממ כל הקטע הזה של תלך כפוף נראה לי שטויות לאללה.. אני עובד על הגב הרבהה הרבהה יותר מאשר על הבטן ואני בכל זאת הולך כפוף >.>... בתאכלס זה הכל תלוי בך.. אם אתה הולך זקוף בכללי..

**AND** · 08-04-2006, 14:01

נכתב במקור על ידי Dead Or Alive

שכיבות שמיכה זה לא עובד על גב >.>
ואממ כל הקטע הזה של תלך כפוף נראה לי שטויות לאללה.. אני עובד על הגב הרבהה הרבהה יותר מאשר על הבטן ואני בכל זאת הולך כפוף >.>... בתאכלס זה הכל תלוי בך.. אם אתה הולך זקוף בכללי..

זה ממש לא שטויות
המדריך הראשי במכון הסביר לי את זה:
החזה והבטן הם קונטרה לגב עליון וגב תחתון, וכהה בערם אתה יכול לעמוד זקוף
אבל אם רק החלק הקדמי חזק, או רק האחורי אז אתה פשוט תלך עקום כי החלק החלש לא יוכל לתמוך בחזק

**Mr.OReN** · 08-04-2006, 23:03

אז מה לעשות??????? =[

איזה תרגילים אפשר לעשות בבית שהם טובים לגב ?
יעני שמפתחים את הגב?

**Mr.OReN** · 09-04-2006, 00:21

UP

מישהו?

**AND** · 09-04-2006, 00:41

תקנה מתח עולה 40 שקל

**Mr.OReN** · 09-04-2006, 00:44

סבבה אחי.. כניראה אני באמת יקנה...

אבל ליפני שאני קונה..
אתה בטוחחחחחחחח שמתח עוזר גם לגבב ???

**OzzY** · 09-04-2006, 04:35

כן אחי
מתח זה גב ודו ראשי
X:
תלוי איך אתה עושה

**ScoRer** · 09-04-2006, 09:44

אתה לא תשיג תוצאות מעבודה בבית. תירשם למכון כושר...

שם משתמש		זכור אותי	רישום לאתר
סיסמה		שכחת סיסמה?

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

[עזרה/בקשה] תכנית אימונים

[ביקורת] תכנית אימונים

[שאלה] תכנית אימונים

תכנית אימונים חדשה :}

עזרה בבניית תכנית אימונים

תכנית אימונים

כלי נושא

תכנית אימונים

הרשאות פרסום