זקוק לעזרה.

[Venous]

טוב אני בן 16 וחצי מטר שבעים וחמש ככה ואני שוקל 55 קילו.

התאמנתי בחדר כושר כמה שנים טובות וכרגע אני נראה ככה:



טוב אממ אני חייב להשמין, אתם לא רואים את זה אבל אני מקל מה מקל, אני מת להשמין, יש לכם הצעות?, אין לי מספיק שומן בגוף בשביל לפתח אותו חחח.

[ScoRer]

FUCK!!
אחי יש לך גנטיקה מעולה!! (סעמק דווקא אלא שיש להם גנטיקה בת זונה, לא יודעים איך לנצל אותה)
אתה תוכל לעלות מסת שריר נקיה ולהישאר חטוב על אותו אחוז שומן ואפילו לרדת בקצת.
תקרא את המאמר לעלייה במסה ב ISRAELBODY...

[Venous]

עוד הצעות? :|

[AvixTz]

למה אתה רוצה להשמין ? :|
שמן זה מגעיל תעלה במסת שריר , תעלה במקומות הנכונים ..
תוכל נכון תתאמן נכון ואתה תראה סוסון ים :]

[xxguyxx3]

תשמע יש לך שרירים אחלה את צריך לשקול 65 לפחות אם את מטר 75 אבל אל תתחן אוכל תואכל כמה שאתה מרגיש 3 ארוחות ביום ולהמשיך להתעמן ולא לאכול אוכל ג'נקוגם לא לאכול פחות מידי אם אתה רוצה לדעת עוד כל מיני דברים אני במסנג'ר
xxguyxx333@hotmail.co.il

[ScoRer]

לאכול רק 3 ארוחות ביום?
עצה גרועה :/

[Venous]

ארוחת בוקר:

• 8 כפות קוואקר (שבולת)
• 2 יוגורט ביו דיאט 1.5% שומן – 200 גרם האחד
• בננה

ארוחה 2 :

• 1 פרי

ארוחה 3 :

• 2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי
• 150 גרם בשר/עופות דלי שומן
• סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות)..
• כף שמן זית

ארוחה 4 :

• 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
• חצי גביע גבינה 5% שומן

ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):

• שייק חלבון 30 גרם נטו + מים
• 2 בננות

ארוחה 5 :

• חצי קופסת טונה בשמן / חצי טונה במים + כף שמן זית

• 3 פרוסות לחם חיטה מלאה
• חצי גביע גבינה 5% שומן
• סלט ירקות 4-5 ירקות

אחרי האימון- (המלצה):
ארוחה מספר 5

[Moshe]

דל ביותר , הייתי מוסיף עוד כמה חלבוני ביצה ואיזה חלמון 1 , עוד טונה במים

[YAMAHA]

אבקות חלבון..

[Venous]

אבקות חלבון..

אני אוכל אבקות

ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):

• שייק חלבון 30 גרם נטו + מים
• 2 בננות

[אור]

תוסיף חלבון בבוקר, בארוחה 2 תוסיף פחמימה וחלבון מה זה פרי? אתה צריך להעלות במאסה.

חוץ מזה נראה טוב.