חוויות כושר קרבי|אוקטגון| - פרק 1 ו2

[lizon]

כמו ילד מושפע, החלטתי לנהל יומן הכשור בחוויות האימונים לקראת צה"ל, במסגרת אימוני כושר קרבי של אוקטגון (חברה פרטית, פחות מוכרת מעמית לכושר, אחריי וכד').
אני מביא עבורכם את פרקים 1 ו2 - שהם למעשה האימונים ה5 וה6 (בערך, לא סופרים) במסגרת:

אימון יום שלישי - סיכום ראשון
נתחיל בזה שכל היום התפקשש לי כי תכננתי על ללכת לבקר חברים בקן, אבל לא - שכחתי את התשלומים לאוקטגון אז נאלצתי לחזור הבייתה בריצה ואז לגלות שהם בכלל בעבודה אצל אמא.
בכל מקרה, את האימון התחלנו בריצה של קילומטר ככה עם התיק על הגב, משהו משמח במיוחד. וופטידו.
המשכנו באינספור ריצות, כבר לא יכול לספור, אבל היו מעל 40 היקופים של 100 מטר כ"א.
שילבנו אינטרוולים וקצת פושאפס, עד שנמאס (אחרי הכל, 4 קילומטר זה לא הכי כיף שיש).
המשכנו בעוד ספרינטים, פוש אפס ובטן.
אין הרבה מה לכתוב, אחרי שעה וחצי שכאלו לא חושבים יותר כל היום.

סיכום יום:
ריצה - מעל 4 קילומטר.
פוש אפס - 115 בערך
בטן - 70
שמחה - מעל הממוצע.

אימון יום שישי - סיכום שני
תחילת אימון:
אין כמו להגיע אימון 5 דקות ולגלות שאתה היחיד מי"א, כשהדיסטנס עם הי"בים עוד די רחוק משבירה (בדיעבד זה היה משפט דפוק).
מתחילים את האימון בריצה של כ500 מטר כש4 אנשים סוחבים את האלונקה בכיף שלהם, והשאר תקועים בריצה אינסופית, ממש תענוג.
משם אמיר מסביר איך לתפעל את האלונקה ואורן הגמד החמוד עולה על האלונקה ומתחיל לסבול קילומטר וחצי של תלתולים, צעקות וכאבי צוואר.
בהחלט חוויה.

אימון מעשי:
מכירים את זה שאתם הולכים ככה בחזרה מבי"ס, והופ! יש מולכם גבעה של שני מטרים, אבל מה שני מטרים? שמטר וחצי בשיפוע של 90 מעלות... אז יאללה - תתחילו לחפור את זה 10 פעמים עם וריאציות שונות.
לאחר פקל כוח ועוד כמה ספרינטים, הגענו לשלב סוף האימון.

סוף האימון:
אחרי שעברת את הגבעה הזו, בדרך חזרה הבייתה, פתאום אתם צריכים לרוץ עם עוד 24 חברה כשכולם מצתופפים על לא יותר מ3 מטר אורך, כאשר רק האלונקה תופסת 2 והיא חייבת להיות ראשונה והופה, רצים 2 קילומטר לאוקטגון!
אז יאללה, אתם רצים את זה.

דברים שצריך לזכור:
להיות על אלונקה - לא הדבר הכי כיפי בעולם, אפילו די רחוק מזה, אבל חוויה בהחלט.
לסחוב אלונקה - עוד פחות כיף מלהיות על האלונקה, אבל מאמן את הידיים טוב טוב, שווה לעשות פעם ב..

סיכום יום
4 ק"מ+ עם אלונקה.
50 שכיבות שמיכה.
0 בטן.
כיף - יותר מתמיד.

[SlickK]

אימונים לא קשים כל כך ...
שמח שאתה נהנה

[Gigi Buffon]

למה למה למה למה למה למה אתם עושים את זה לעצמכם לפני הצבא ועושים דברים שואתיים כאלה של לרוץ עם אלונקה לרוץ 4 ק"מ מספיק תעשו את זה כול המסלול שלכם ריצות מסעות וכו' למה לפני הצבא למה לא תהנו מהחיים ואל תעשו דברים שואתיים

[AvixTz]

אימון ממש קל
עשיתי מסכמת עם האלונקה 13 ק"מ [מוחרקה] בלי לרדת מהאלונקה אפילו לרגע :]

[lizon]

אימון ממש קל
עשיתי מסכמת עם האלונקה 13 ק"מ [מוחרקה] בלי לרדת מהאלונקה אפילו לרגע :]

אתה מצפה שאחרי כ6 אימונים נעשה 13 ק"מ עם אלונקה?

[AvixTz]

אני עשיתי את זה בפעם השנייה או השלישית שהרמתי אלונקה בחיים שלי
זה היה אלונקה שאני לא אשכח ::] עם 3 שקים מלאיייםם ואללה בגיבוש צנחנים היה לי יותר קל

[lizon]

אימון יום שלישי - סיכום שלישי

עוד יום שלישי הגיע לו, ואיתו האימון השביעי או השמיני בערך.
תחילת אימון:
קילומטר וחצי ריצה עם התיקים, בקצב של 6:50 (לסה"כ קילומטר וחצי, שבעזרת חישוב מתמטי מהיר יוצא כי למעשה אפשר היה לרוץ 2 קילומטר ב8 דקות, משמע 10 שניות יותר מהיעד הסופי שביום סיירות).
לאחר הריצה הרבצנו מתיחות ומשם דוך לעלות גבעה שבאמצע שלה יש פשוט קיר של מטר וחצי.
20 דקות הוקצבו לנו על מנת לעלות את אותו קיר 10 פעם + בכל פעם לרוץ 150 מטר בערך, סיימנו ב14 דקות את הכל

אמצע אימון:
מה שעולה חייב לרדת, איך שהגעת לחור אתה חוזר ממנו - ריצה קילומטר וחצי חזור עם התיקים, בקצב לא ידוע.
לאחר מכן מצאנו לעצמנו "מסלול" של כ20 מטר אותו רצנו עוד 10 פעמים עם קצבים שונים.

סוף אימון:
כיף לסיים אימון עם 75 פוש אפס, לא כך? וגם אם לא כיף לסיים כך - עבדנו גם על הבטן עם תרגיל שאין לי מושג מה שמו, אבל הוא רוצח מהר.

סיכום:
ריצה: 6 ק"מ +-
פוש אפס: 75
שמחה: 100%

דברים שצריך לזכור:
לאולם, לאולם אל תרוץ חצי רחובות אחרי אימון רק כדי לא לאחר ביותר מ10 דקות.

[אור]

נחמד מאוד, איזה אווירה יש שם? מחדירים בכם "רעל" צבאי?
וסתם לדעת, לאן אתה שואף להגיע?

[lizon]

נחמד מאוד, איזה אווירה יש שם? מחדירים בכם "רעל" צבאי?
וסתם לדעת, לאן אתה שואף להגיע?

כל מי שהולך לשם כבר מורעל בעיקרון, אבל כן - נותנים לנו עוד רצון.
אני לא שואף ננכון לעכשיו לשום דבר מסוייםץ

[lizon]

אימון יום שישי - סיכום רביעי

תחילת אימון:
ריצה 2 ק"מ לגבעות הטרזינה, תחת הברקים והרעמים שלמזלנו היו בזמן זה רק קישוט והגשם לא פרץ.
לאחר מכן עלינו את הגבעה (כ7 מטרים) מספר פעמים, מתיחות ותחילת אימון.

אימון עצמו:
20 דקות של לעקוב אחרי אמיר (המדריך), כשהוא רץ בקצב בינוני, עולה את הגבעה מספר פעמים ובשאר הפעמים סתם מסתובב כדי "להכיר" את האיזור, בסה"כ רצנו בערך 4 ק"מ, עם 10 פעמים שעלינו את הגבעה בדוך ועוד מספר פעמים שעלינו בסיבוב.

סוף אימון:
מכירים את זה שמשעמם למורה\מדריך, אז הוא מחליט שכדאי קצת לקרוע תגוף?
אז אתה מתחיל לעשות שכיבת שמיכה, רץ 10 מטר, עושה שכיבת שמיכה אחת יותר מהקודמת, חוזר 10 מטר, עושה עוד אחת יותר מהקודמת? ככה עשינו עד 10, ומשם יורדים.. 9,8,7,6,5,4,3,2,1.... בסה"כ הבנתי שזה יוצא 100 שכיבות שמיכה.
אחרי זה עשינו אימון על בטן עליונה - הרמת רגלים ל90 מעלות, הורדה ל10 מעלות והרמה ל90 חזרה - 3 סטים של 20 כ"א.
אחר"כ אימון על בטן תחתונה - הרמת הרגלים ל90 מעלות ועליית הבטן והורדתה - 3 סטים של 20 כ"א.

לסיום - 5 סטים של 20 שכיבות שמיכה בזמן שלא ידעתי שאפשר לעשות.. אבל אחרי שהגוף שלך פעיל כל כך אתה כבר לא מרגיש תשרירים..

סיכום:
שכ"ס - 200
בטן - 120
ריצה - 6-7 ק"מ
הנאה - כרגיל, 100%.

[אור]

אתם לא מחזקים את הכתפיים והבייספס לפי מה ששמתי לב פה מהלוגים שלכם, אולי כתף קדמית וקצת עליונה אבל אין עבודה אינטנסיבית מספיק, למשל בעמית לכושר, אני יודע שמרימים שקים חול מעל הראש הרבה פעמים עם המון שילובי עבודות צוות וזה מחזק מאוד את הכתפיים, וגם הגב דיי מוזנח באימונים לעומת הבטן, אולי כדי שתדברו על זה עם המדריך שלכם.

בהצלחה אחי.

[lizon]

אתם לא מחזקים את הכתפיים והבייספס לפי מה ששמתי לב פה מהלוגים שלכם, אולי כתף קדמית וקצת עליונה אבל אין עבודה אינטנסיבית מספיק, למשל בעמית לכושר, אני יודע שמרימים שקים חול מעל הראש הרבה פעמים עם המון שילובי עבודות צוות וזה מחזק מאוד את הכתפיים, וגם הגב דיי מוזנח באימונים לעומת הבטן, אולי כדי שתדברו על זה עם המדריך שלכם.

בהצלחה אחי.

תודה, אבל בשלב זה אנחנו עובדים על דברים שמתאימים לכולם, כאשר בשלב מתקדם יותר אמיר גם יבנה לנו תכנית אישית לעבודה בבית, שבה כמובן יהיה עבודה על גב וכ"ו..