מתחיל להתאמן במכון - צריך עזרה בלהגדיל את המסה

[mеidan]

קיי לא יודע אם זה בגנים שלי או לא אבל אני אוכל מלא, ואוכל לא קצת ג'אנק פוד או איך שתקראו לזה ואני לא משמין. אני רוצה להתחיל לחטב את הגוף אבל אין לי על מה כי אני פשוט לא מצליח להגדיל את המסה.

אני לא אומר שניסיתי כל כך חזק להגדיל אבל בלי שום קשר אני אוכל מלא ולא משמין.

עצות?

[OzzY]

תתחיל להתאמן לא צריך שום עצות
תעבוד על ניפוח ואז תעשה חיטוב

[Dave Grohl]

אתה אומר שאתה לא משמין אבל אתה רוצה לחטב? מה הקטע?
בכל מקרה.. תתחיל להתאמן.. תאכל הרבה (תשתדל בלי ג'אנק)..
ותתמיד =)

[mеidan]

קיי ללל יכול להיות התבלבלתי בין חיטוב וניפוח...אחרי 3 שנים בקנדה סעמק

[Dave Grohl]

חחחח זה בסדר =]
אז בשביל "ניפוח" פשוט תמשיך לעבוד נכון, להתמיד ותאכל הרבה שוב כשאתה נמנע מאוכל זבל P:

[mеidan]

ומה לאכול בדיוק?

ואל תתחילו להגיד לי חלבונים אוו מה שזה לא יהיה כי אני פאקינג מהגר

תגידו תאוכל

[PinkMist]

חחחחחחחחחחחחחח
בשר, דגים ביצים
וכל מה שכתוב לו במאחורה של האריזה חלבונים > 15-20גרם (אבל זה יחסי עם שומן אז אל תסחף)

[YaBoy]

כל הקטע בלעלות במאסה זה,
תתפריט אכילה נכון + תוכנית אימונים נכונה ומתאימה בשבילך + השקעה מצידך באימונים
אתה יכול להשתמש בתוספי מזון למיניהם, אבקת חלבונים או אבקהלעלייה במאסה , שזה יקפיץ אותך מדרגה אחת קדימה ( בהתחשב בזה שיש לך תפריט אכילה מותאם ונכון בשבילך ותכניתא ימונים כנ"ל )

[Moshe]

2 אפשרויות :
1.אבקת חלבון
2.אוכל רגיל

תלוי כמה רחוק אתה מוכן ללכת עם זה אני מציע לך להתחיל עם 2 להתקדם ל1...
תאכל כל מה שעשיר בחלבון כגון:
ביצה רק הלבן , קוטג' , גבינה לבנה, בשר עוף או הודו חס ושלום בקר(המבורגרים למינהם) , טונה במים,חלב,גבינה צהובה.
ובקיצור כל מה שלא עובר את ה5% שומן פרט לגבינה צהובה לייט 9%....

אם אתה רוצה ממש לעלות מסה הייתי מציע לך להתחיל לאכול 1.5 -2 גרם חלבון לכל ק"ג במשקל שלך
ותחלק את זה למינימום 4 ארוחות ביום + ארוחה לפני שאתה הולך לישון (סה"כ 5 ארוחות)
כל 3-4 שעות תאכל
אם אתה הולך למכון תבקש מהמדריך תוכנית מסה ותבוא לפחות 3 פעמים בשבוע אם אתה רוצה תוצאות מהירות יותר תבוא יותר
מומלץ לבדוק אחוזי שומן בגוף כדי לדעת את הכיוון שאתה רוצה אולי אתה צריך בהתחלה בכלל לעשות קצת חיטוב ואז מסה...
בהצלחה

[mеidan]

2 אפשרויות :
1.אבקת חלבון
2.אוכל רגיל

תלוי כמה רחוק אתה מוכן ללכת עם זה אני מציע לך להתחיל עם 2 להתקדם ל1...
תאכל כל מה שעשיר בחלבון כגון:
ביצה רק הלבן , קוטג' , גבינה לבנה, בשר עוף או הודו חס ושלום בקר(המבורגרים למינהם) , טונה במים,חלב,גבינה צהובה.
ובקיצור כל מה שלא עובר את ה5% שומן פרט לגבינה צהובה לייט 9%....

אם אתה רוצה ממש לעלות מסה הייתי מציע לך להתחיל לאכול 1.5 -2 גרם חלבון לכל ק"ג במשקל שלך
ותחלק את זה למינימום 4 ארוחות ביום + ארוחה לפני שאתה הולך לישון (סה"כ 5 ארוחות)
כל 3-4 שעות תאכל
אם אתה הולך למכון תבקש מהמדריך תוכנית מסה ותבוא לפחות 3 פעמים בשבוע אם אתה רוצה תוצאות מהירות יותר תבוא יותר
מומלץ לבדוק אחוזי שומן בגוף כדי לדעת את הכיוון שאתה רוצה אולי אתה צריך בהתחלה בכלל לעשות קצת חיטוב ואז מסה...
בהצלחה

וואי תודה חיכיתי לתגובה כזו
חחח אתה מביא מוזיקה פצצה וגם עוזר לי לפתח תגוף חחח

אני יפתח אשכול ברגע שאני רואה תוצאות

[YaBoy]

2 אפשרויות :
1.אבקת חלבון
2.אוכל רגיל

תלוי כמה רחוק אתה מוכן ללכת עם זה אני מציע לך להתחיל עם 2 להתקדם ל1...
תאכל כל מה שעשיר בחלבון כגון:
ביצה רק הלבן , קוטג' , גבינה לבנה, בשר עוף או הודו חס ושלום בקר(המבורגרים למינהם) , טונה במים,חלב,גבינה צהובה.
ובקיצור כל מה שלא עובר את ה5% שומן פרט לגבינה צהובה לייט 9%....

אם אתה רוצה ממש לעלות מסה הייתי מציע לך להתחיל לאכול 1.5 -2 גרם חלבון לכל ק"ג במשקל שלך
ותחלק את זה למינימום 4 ארוחות ביום + ארוחה לפני שאתה הולך לישון (סה"כ 5 ארוחות)
כל 3-4 שעות תאכל
אם אתה הולך למכון תבקש מהמדריך תוכנית מסה ותבוא לפחות 3 פעמים בשבוע אם אתה רוצה תוצאות מהירות יותר תבוא יותר
מומלץ לבדוק אחוזי שומן בגוף כדי לדעת את הכיוון שאתה רוצה אולי אתה צריך בהתחלה בכלל לעשות קצת חיטוב ואז מסה...
בהצלחה

איפה פחממות?
בלי פחממותה וא לא ייגדל..
אל תראה מה שרושמים לך פה.. אלה נקודות כלליות.. אם אתה מתכוון ללכת עם זה עד הסוף.. לך לתזונאי
או שתקרא באתר
israelbody.org
יש מאמרים נפלאים

קח תפריט לדוגמא ,
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=298&Page=1

זה תפריט טוב לעלייה במאסה אני משתמש בו כבר 3 שבועות.. עם אימונים נכונים ותוספי מזון ( אבקת חלבונים לא גיינר )
עליתי 3 קילו .. אחוז שומן אחד
איןע לייה במאסה בלי לעלות בשומן

עוד תפריטים נכונים שבהם משולבים כל אבות המזון באתר של ישראל בודי ,
http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=298

תוכניות אימונים , גם באתר
http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209

תבחר מה שמתאים לך
אני אישית ממליץ
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=205&Page=1
תוכנית AB

תזכור ,
תזונה נכונה + תוכנית טובה + השקעה = תוצאות

[Moshe]

איפה פחממות?
בלי פחממותה וא לא ייגדל..
אל תראה מה שרושמים לך פה.. אלה נקודות כלליות.. אם אתה מתכוון ללכת עם זה עד הסוף.. לך לתזונאי
או שתקרא באתר
israelbody.org
יש מאמרים נפלאים

קח תפריט לדוגמא ,
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=298&Page=1

זה תפריט טוב לעלייה במאסה אני משתמש בו כבר 3 שבועות.. עם אימונים נכונים ותוספי מזון ( אבקת חלבונים לא גיינר )
עליתי 3 קילו .. אחוז שומן אחד
איןע לייה במאסה בלי לעלות בשומן

עוד תפריטים נכונים שבהם משולבים כל אבות המזון באתר של ישראל בודי ,
http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=298

תוכניות אימונים , גם באתר
http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209

תבחר מה שמתאים לך
אני אישית ממליץ
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=205&Page=1
תוכנית AB

תזכור ,
תזונה נכונה + תוכנית טובה + השקעה = תוצאות

הוא שאל על חלבונים
בוודאי שצריך פחמימות (סוכרים) , כדי להתאושש ולהשלים פערים וגם שומנים צריך רק מהחי...
בקיצור זו תורה שלמה תקרא באמת בישראלבאדי

[KOLT]

חרא כבד בלי לתת חשבון למתחנגלים שיגידו לך שזה פוגע בגדילה
+הרבה שינה
+הרבה אוכל

ואתה כבר תגדל.

[YaBoy]

הוא שאל על חלבונים
בוודאי שצריך פחמימות (סוכרים) , כדי להתאושש ולהשלים פערים וגם שומנים צריך רק מהחי...
בקיצור זו תורה שלמה תקרא באמת בישראלבאדי

אהא.. אחלה אתר ישראל בודי
אני ממליץ ללכת לגיל גרנות שמה, אני אישית לא הייתי אצלו אבל ממה שאנשים שהלכו אליו.. היה שווה את הכסף
זה בן אדם עם קבלות
גיל גרנות = התזונאי של שיראל בודי

[Dave Grohl]

חבל שהוא טיפה בקנדה אז גיל גרנות לא יעזור לו במיוחד חחח XD
אבל כן אני מכיר אנשים שהולכים אליו. יש המלצות =]