רשום פה שצריך ככה ביום.
אז מה בעצם לאכול וכמה?
שאלה: 1.4 גרם חלבון?
רשום פה שצריך ככה ביום.
אז מה בעצם לאכול וכמה?
|
|
גם חזה עוף..
לביצה יש את הערך חלבון הכי גבוהנכתב במקור על ידי British_Bloke
אישית אני אוכל 2.2 גרם חלבון פר קילו
ביצה אחת זה איזה 8 גרם חלבון לא? :|
Bring the Violence-
התכוונתי לערך ביולוגי של חלבון סליחה
ויש בה 7 גרם לערך , ביצה שלמה
רק החלבון זה 3.5 , ביצה שלמה אבל יש בה 6% שומן שזה דיי דופק , אבל אם אוכלים רק את הלבן(חלבון) , אין שומן וזה אחלה מקור לחלבון...
1.4?? וואלה? יש מאמרים שאומרים לאכול הרבה יותר... נגיד 2 גרם חלבון
אבל לא משנה כמה- הכוונה זה .. כל ק"ג בגוף שלך כמה חלבון אתה צריך לאכול ביום..
אם למשל אומרים 1.4... הכוונה שתאכל 1.4 גרם חלבון על כל ק"ג מהמשקל שלך..
לדוגמא אתה שוקל 70 קילו אז אתה צריך לאכול 1.4 כפול 70 גרם חלבון ביום שזה יוצא- 98 גרם חלבון ביום.
הבנת?<
אז מה בעצם לאכול וכמה?:
אם אתה צריך לאכול 98 גרם חלבון ביום.. תחלק את התפריט שלך ככה שעם כל החלבון שאתה אוכל ביום יצא לך 98 גרם...
בגביע קוטג' יש משהו כמו 20 גרם בקופסת טונה גם משהו באיזור .. את תחלק ככה שבסוף יצא לך כמה שאתה צריך.
קוטג' 30 , טונה 28
בכל מקרה ההמלצה לאדם שלא מתאמן לאכול 0.8 גרם פר קילו , לילדים 1 גרם פר קילו ולאנשים שמתאמנים במשקולות בין 1.5 ל2.2 , אבל יש אנשים שאוכלים הרבה יותר ויש מחקרים שמראים שאפילו 4 פר קילו לא עושה נזקים , אבל זה בגדר סימן שאלה בכל מקרה אי שם בין 1.5 ל 2.2 יהיה סבבה , מה גם יש חלבון מלא ולא מלא אם אתה אוכל 2.2 גרם חלבון פר קילו אתה מחשיב גם את הלא מלא שזה בעיקר מפחמימות כגון לחם אורז וכדומה שזה יוצא אם אוכלים 2.2 מלא ולא מלא יוצא בערך 1.7-8 חלבון מלא(שיש בו את כל החומצות אמינו החיוניות) , בכל מקרה חלבון מלא ולא מלא אם אוכלים אותו יחדיו זה משלים אחד את השני נגיד קיטנייה ודגן אבל אי אפשר לדעת מה משלים את מי וכמה לכן לא מחשיבים בד"כ חלבון לא מלא כשאומרים 1.5 או 2 גרם פר קילו מתכוונים בדרך כלל לחלבון נקי מלא ז"א עם כל החומצות אמינו החיוניות... (קוטג',טונה,בשר וכדומה)
ערך ביולוגי? פרט בבקשה.
Bring the Violence-
http://www.getbig.co.il/Articles/10.htm
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
