אני צריך טיפים לניפוח שרירים...

[elbomnetanel]

אני חוזר ניפוח לא רק חוזק אני רוצה שרירים מנופחים כאלה אבל אני לא רוצה שתתנו לי משקולות ואל תגידו לי על משקולות אם זזה מנמיך או לא פשוט תתנו לי תרגילים בבקשה בשביל ניפוח...

[pingvin]

אני חוזר ניפוח לא רק חוזק אני רוצה שרירים מנופחים כאלה אבל אני לא רוצה שתתנו לי משקולות ואל תגידו לי על משקולות אם זזה מנמיך או לא פשוט תתנו לי תרגילים בבקשה בשביל ניפוח...

אין דבר כזה ניפוח מזה בלון? שים משאבה לתחת ותתחיל לנפח
עכשיו ברצינות אתה רוצה להגדיל את נפח השריר
עושים אתזה בכל תרגיל שאתה יכול בלי משקולת 8-12 חזרות שבחזרה אחרונה תמות ולא יהיה לך כוח
אין מצב לעשות אתזה בלי משקלות
כך שתהנה .

[Moshe]

אין דבר כזה ניפוח מזה בלון? שים משאבה לתחת ותתחיל לנפח
עכשיו ברצינות אתה רוצה להגדיל את נפח השריר
עושים אתזה בכל תרגיל שאתה יכול בלי משקולת 8-12 חזרות שבחזרה אחרונה תמות ולא יהיה לך כוח
אין מצב לעשות אתזה בלי משקלות
כך שתהנה .

6-15

[matan009]

לא ממש מה שביקשת, אבל תקרא- המדריך השלם לעליה במסה

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

[OrGeNaL]

תעשה כל לילה 3 סתים של 15 שקיבות סמיככה אני עושה חודש !!

[Moshe]

תעשה כל לילה 3 סתים של 15 שקיבות סמיככה אני עושה חודש !!

ומבזבז זמן כל פעם מחדש

[pingvin]

6-15

15 לא יותר מידי?
יש תכנית מיוחדת של זה אבל היא מתבצעת אחרת בכלל

[Moshe]

15 לא יותר מידי?
יש תכנית מיוחדת של זה אבל היא מתבצעת אחרת בכלל

היפרטרופיה מתבצעת הכי יעיל בטווחים הללו

[pingvin]

היפרטרופיה מתבצעת הכי יעיל בטווחים הללו

תלוי , יש כאלה שטוענים שכן
יש כאלה שהאיפך אמרו ש 6 חזרות זה מושלם להיפוטרופיה
אם כל המחקרים של היום עדיף לבדוק מה עובד טוב על הגוף שלך

[the_master]

תעבוד עם המשקל המקסימלי שאתה יכול לעשות איתו 2 סטים של 5-10 חזרות

[.Aviv]

נגיד אני עושה 6 חזרות של משקל ממש גבוה אז כמה סטים אני צריך?
וזה מה ש"מנפח" כאילו?כי נגיד יש לי חיטוב יש לי שרירים יפים אבל אני רוצה יותר נפח

[pingvin]

נגיד אני עושה 6 חזרות של משקל ממש גבוה אז כמה סטים אני צריך?
וזה מה ש"מנפח" כאילו?כי נגיד יש לי חיטוב יש לי שרירים יפים אבל אני רוצה יותר נפח

כמו שאמר משה למעלה גם 15 יכול לעבוד עלייך בשביל הגדלת מסת שריר
תעשה 3-4 סטים תלוי בעצימות , תבדוק מה עובד עלייך הכי טוב

מזה ממש מנפח? לפי הדיבור שלך אני רואה שתפרוש אחרי חודשיים מקסימום
אתה מחפ קיצורי דרך , אין קיצורי דרך בכושר גופני , חוץ מסייקלים

[Dave Grohl]

כמו שאמר משה למעלה גם 15 יכול לעבוד עלייך בשביל הגדלת מסת שריר
תעשה 3-4 סטים תלוי בעצימות , תבדוק מה עובד עלייך הכי טוב

מזה ממש מנפח? לפי הדיבור שלך אני רואה שתפרוש אחרי חודשיים מקסימום
אתה מחפ קיצורי דרך , אין קיצורי דרך בכושר גופני , חוץ מסייקלים

גם סייקלים לא פותר אותך מתזונה טובה X:

[.Aviv]

גם סייקלים לא פותר אותך מתזונה טובה X:

מזה סייקלים?חח

[pingvin]

גם סייקלים לא פותר אותך מתזונה טובה X:

אבל זה מעיץ את התהליך ונותן מוטיבציה להמשיך