בקשת עזרה עם תוכנית אימונים.
קראתי הרבה מהנעוצים ששמתם וזה רק בילבל אותי יותר...
אני מעוניין לעשות תוכנית אימונים לחיטוב הגוף+תזונה נכונה...אני שמן ואני רוצה להוריד במשקל+לפתח שרירים.
אוקי קצת פרטים הגובה שלי הוא 1.68 ואני שוקל 68...
אם מישהו יוכל לעזור לי בבניית תוכנית מתאימה כולל תזונה נכונה אני אודה לו מאוד.
|
|
דבר ראשון להורדת אחוזי השומן תתחיל לרוץ, תרוץ יום כן יום לא וכל יום שאתה רץ תוסיף עוד כמה מטרים (זה מרזה וגם נותן סיבולת לב ראיה)
עד שתגיע ל58 קילו, אחר כך תעבוד על שרירים,
יש שתי דרכים לעשות שרירים
1. ללכת למכון כושר ואז מבחינת תרגילים יש לך הרבה)
2. לקנות מכשירים אישים ולעשות תרגילים נכון ולאט
אבל הכי חשוב זה לאכול נכון אחרי כל אימון אתה אוכל חלבונים (אפשר גם טונה)
לא חייב לאכול חלבון לאחר האימון , לאחר אימון משקולות הפחמימה היא הגורם החשוב , אם אכלת במשך היום או לפני אימון חלבון בכמות מספקת , ישארו לך מספיק חומצות אמינו גם לאחר האימון ובמהלכו.נכתב במקור על ידי stonecold
בקשר לדרך , אני לא חושב שקראת הכל אם אתה עדיין ממשיך לרשום לי את השטות : "לפתח שרירים וגם להוריד במשקל בו זמנית , כי אם היית קורא היית מבין שזה בלתי אפשרי.
תחליט מה אתה רוצה לעשות , להוריד במשקל = להוריד אחוזי שומן או "לעשות שרירים" , משמע לעלות במסה.
בשביל להוריד אחוזי שומן צריך להיות בגירעון קלורי ואפשר להגדיל אותו על ידי אירובי.
יש לציין שמומלץ בחום לשלב אימוני משקולות והתנגדות כולשהיא בזמן המהלך , בשביל לשמר כמה שיותר על השריר ,
בהצלחה.
ובקשר לתזונה מה הכי כדאי לאכול? לפני ואחרי אימון...
התזונה לא צריכה להיות רק לפני ואחרי האימון אלא מהרגע שאתה מתעורר ועד הרגע שאתה יושן, סתכל בנעוצים יש לו מספיק חומר לגבי תפריטי חיטוב, מאזן קלורי שלילי וכו'.
אוקי תודה רבה.
שמע, אתה צריך לדעת מה ה BMR שלך, ולאכול פחות ממה שאתה מוציא,
זה יכול להיות תפריט נחמד עבורך, כמובן עם אימון משקולות ואירובי.
ארוחת בוקר – 0700
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
2 פרכיות אורז
1 ירק כלשהו
ארוחה 2 10:00
2 פרוסות לחם קל מלא
5 פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 כפית שמן זית
1 מלפפון ירוק + חסה
ארוחה 3: 13:00
2 לחם קל
3/4 טונה במים
1 ירק כלשהו
1 כפית שמן זית
ארוחה 4 16:00
2 פרכיות
סלט ירקות קטן (03 ירקות)
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן
17:30 אימון
19:15 סיום אימון
1.5 כף חלבון מי גבינה + 4 תמרים + 1 כפית גלוטמין
2030
1 פרכיות
סלט ירקות קטן 2-3 ירקות
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן
2330
1 טונה במים
1 כפית שמן זית
2 ירקות
RMR
חשבתי אולי ללכת לייעוץ בישראל בודי...האם אתם ממליצים לי ללכת לשם לייעוץ? וכמה זה אמור לעלות אתם יודעים?
כן מומלץ , 250 ש"ח פגישה ראשונה הכוללת מדידות אחוז שומן , יד , משקל , בניית תוכנית אימונים ותזונה , שאר הפגישות ב180 , פגישה אחת לחודש וחצי בערך אתה מחליט מתי כמה איך ולמה ...
עסק יקר...מקווה שזה באמת שווה את זה...נראה לי שאני אלך על זה זה יכול להיות רק טוב.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
