תוכנית אימונית ביתית - עזרה :) - עמוד 2

[Wade5]

אם לא אוכלים חלבון אחרי האימון העור יכול להקרע[לא ממש להקרע פשוט יש סימנים

חחחחחחחחחחח אחי, תפסיק לדבר שטויות!
בזמן האימון רקמות השריר נקרעות. החלבון הוא המרכיב שבונה את רקמות השריר ולכן אחרי אימון מומלץ לאכול חלבון כדי שהרקמות יתאחו חזרה.

[galgal18]

Wade5, אתה יכול לעזור לי ולתת לי תשובה נורמלית ?
או מישהו אחר ?

הכל פה שטחי מדי שאלתי כדי לקבל תשובות מפורטות

[Wade5]

Wade5, אתה יכול לעזור לי ולתת לי תשובה נורמלית ?
או מישהו אחר ?

הכל פה שטחי מדי שאלתי כדי לקבל תשובות מפורטות

http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=254157

[galgal18]

תודה. בקשר לתזונה אתה יכול לעזור לי ?
אחרי, לפני..
קצת פירוט/המלצה על מאכלים מסויימים

[Wade5]

תודה. בקשר לתזונה אתה יכול לעזור לי ?
אחרי, לפני..
קצת פירוט/המלצה על מאכלים מסויימים

אתה צריך לאכול לאחר האימון פחמימה מורכבת וזמינה, במשך היום לאכול על כל ק"ג של משקל הגוף בין 1.8 ל-2.2 גרם חלבון. כלומר:
אם אני שוקל 50 (לדוגמא) אז אני יצטרך לאכול בערך כל יום 100 גרם חלבון..!
גם אחרי האימון יש לאכול את המנת החלבון העיקית של היום.
מאכלים עשירי חלבון: ביצים, דגים, בשר, טונה (עדיף במים), גבינות, חזה עוף וכו'...
הבנת? אם לא תרגיש חופשי לשאול שוב.

[ZxZx]

אחי אתה מקל.. תתחיל לעלות במשקל!!
מטר 83 ושוקל 66 זה כלום תתחיל לאכול הרבה פחמימות ואחרי אימונים תאכל חלבונים: בעיקר טונה אחי!!

אימונים: תעשה 7 מתח אחרי זה 30 שכיבות שמיכה אחרי זה עוד פעם 7 מתח תעשה ככה מלא סטים ובסוף תעשה כפיפות בטן!!

[galgal18]

עדיין לא הבנתי כ"כ. יענו , מה שאמרת אני יודעאבל אני מתכוון אם תוכל להמליץ לי על דברים יותר ספציפיים
קח לדוגמא את המשקל שלי כמה חלבון אני צריך לאכול ביום לדוגמא במאכלים

סתם דומגא: 2 ביצים, קופסת טונה וקוטג' ביום.. בערך
לזה אני מתכוון. אני יודע שלא אומרים מה לאכול בדיוק, אבל אני בטוח שאתה יודע יותר טוב ממני על מאכלים ספיציים אז אם תוכל להמליץ לי אני אשמח לפני ואחרי ..

ו- ZxZx אני לא מקל אחי זה משקל סביר. לא חסרים לי שומנים .. בעיקר בבטן.

[SeperatioN]

ממליץ לך מאוד לקרוא את המאמר הזה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
לי אישית הוא עזר מאוד. אתה יכול להעיזר בתפריטים שבאתר בכדי לבנות לך תפריט משלך או לפחות בשביל לקבל כיוון. אתה צריך להחליט אם אתה רוצה לחטב את עצמך (להוריד אחוזי שומן) או לעלות במסת שריר.
תפריט לחיטוב ותפריט לעלייה במסה כמובן יהיו שונים כי בחיטוב אתה צריך להיות במאזן קלורי שלילי (לצרוך פחות קלוריות) ובעלייה במסה אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי (לצרוך יותר קלוריות).
לאחר היאמון הגוף 'שבור' ובשביל שהשריר לא ייכנס למצב קטאבולי (פירוק רקמות שריר) אלא למצב אנאבולי (מצב בו מתאפשר שיקום וגדילת רקמות השריר) אתה צריך לאכול בעיקר חלבונים אבל גם פחמימות. לדוגמא: טונה, קוטג', ביצים, סוכר ענבים, מי גבינה, שייק חלבונים. המאכלים מאחורה הם דוגמאות, כן?
בשביל תכנית אימונים ביתית כמעט חובה שיהיה לך סט משקולות כי בלי זה אין הרבה תרגילים.
תקנה לך משקולות ותכין לך איזה תכנית מהנושא שמשהו פה פרסם למעלה.
אם אתה רוצה לחטב אז אתה צריך לבצע יחסית הרבה פעילות אירובית כמו ריצה וכו'.
מקווה שעזרתי לך.

בהצלחה