[מאמר] מיתוסים בעולם פיתוח הגוף והחדר כושר
כל מי שאי פעם שמע, ראה או חווה את ספורט פיתוח הגוף יודע/ת שיש מספר מיתוסים לא קטנים. כמו כל דבר שלילי בעולם, גם מיתוסים מהסוג המדובר מתוארים יפה על ידי הביטוי "העכבר הפך לפיל". במלים אחרות, למיתוסים יש בסיס במציאות. הסיבות להיווצרותם היא בורות, חוסר הבנה, ולעיתים גם חוסר רצון לבדוק עד כמה המיתוס נכון. בשורות הבאות אני אתייחס לכמה מיתוסים:
1.אימון עם משקולות מתאים לאנשים נמוכים – אין הגבלת גובה, לא מדובר פה בתנאי סף למתאמנים. הסיבה לשמה אנו רואים הרבה מרימי משקולות מעולים שאינם גבוהים במיוחד, היא בגלל שלהם יש מרכז כובד נמוך המאפשר להם יציבות רבה יותר בעת ביצוע הרמות.
2.מפתחי גוף הם אנשים שלא יכולים לבצע מטלות אתלטיות אחרות - תתפלאו, אבל את המיתוס הזה הפיץ (בין היתר) ג'ון גריימק (John Grimek), שזכה התארים "מר אמריקה" ו"מר עולם". אל תשאלו אותי למה בדיוק הוא עשה את זה. בכל מקרה, מחקרים ממשיכים לנפץ את המיתוס הזה. ואם זה לא מספיק, אז תחשבו על חדירת המשקולות לתוכניות האימונים של ספורטאינו. אין תחום ספורט בארץ, למעט שחמט, שספורטאיו לא משלבים אימון עם משקולות.
3.מפתחי גוף סובלים מבעיות נפשיות ונרקיסיזם (אהבה עצמית מוגזמת) ברמה גבוהה – גם לפיתוחו של מיתוס זה תרם גריימק. אמנם פיתוח הגוף יכול לשפר את חייו ונפשו של אדם, אך אין בכך לומר שיש בפיתוח הגוף כדי ליצור מוטציות אנושיות (במובן הרגשי). אנשים שסובלים מבעיות נפשיות ונרקיסיסטים קיימים בכל חברה.
4.אימון עם משקולות יכול לגרום לנשים להיות גדולות ושריריות כגברים – הסיכוי שהדבר הזה יקרה תלוי בשני גורמים, וגם אז קיימים סייגים. הגורם הראשון הוא מבנה הגוף של האתלטית. אם מבנה גופה הוא מזומורפי לחלוטין (והרי מעטים אלה שיש להם מבנה גנטי מתאים במיוחד לספורט), היא תוכל לפתח שרירים ברמה גבוהה מאוד. מה שעדיין ימנע ממנה מלהיראות כגבר הוא הגורם השני, הורמונים. גופם של גברים ונשים בנויים מאותם חומרים, מפתיע ככל שזה יקרא . הווה אומר, במקרה שלנו, שאותם הורמונים מרכיבים את גופם של שני המינים, אבל במינונים שונים. לשם דוגמא, אומר שההורמון שלו מיוחסת כמות השרירים, טסטוסטרון, זורם במינון רב יותר אצל גברים.
5.פיתוח הגוף לבדו יכול לעזור לרדת במשקל – כל תהליך בגוף שלנו דורש אנרגיה. מאגרי האנרגיה האחרונים שהגוף ישתמש בהם, הם השומנים. כדי לדלל את מאגרי השומן, אנו צריכים לעסוק בפעילות אירובית. פיתוח סיבולת הלב ריאה דורש מאמץ לאורך זמן, מאמץ שנמשך מספיק זמן (לפחות 30 דקות) כדי לגרום לגוף להתחיל "לשרוף" שומן. אימון בפיתוח הגוף מתבסס ברובו על אימון אנאירובי. מדובר בפעולות שדורשות כח מתפרץ, ונמשכות זמן קצר מכדי לגרום לגוף "לשרוף" שומנים. אמנם אימון נכון יגרום על ידי הגדלת מסת השריר לזרימה חזקה ויציבה של חומרי חילוף, ובכך יתרום לשריפת מאגרי אנרגיה, אבל זה לא מספיק.
6.ניתן להוריד שומן באזורים מסוימים בגוף על ידי אימון ממוקד - באותה מידה שלא נשאלנו מה אורך השיער המבוקש , או צבע העיניים, טרם לידתנו, כזה המצב לגבי מאגרי השומן. על פי הגנטיקה של כל אחד ואחת, מיקומם של מאגרי האנרגיה וגודלם נקבע מראש. כנ"ל לגבי השימוש בהם. אפשר לבלות שעות בכפיפות בטן או עליות און (מתח), אבל אם הקוד הגנטי קובע שהשומן ש"ישרף" תחילה יהיה במקורו בעכוז, שום דבר שנגיד או נעשה (מלבד התערבות כירורגית) ישנה זאת.
7.הדבר החשוב בספורט זה גוף משולש - מדובר בספורט, לא שיעור בגימטריה. אני לא אסקור את כל הגורמים הויזואליים החשובים, אך אומר שלסימטריה חשיבות רבה. לא משנה אם הגוף שלכם הוא משולש שווה צלעות או שווה שוקיים. אם הוא לא פרופורציונאלי, זה לא נראה טוב.
8.פיתוח הגוף מוגבל לגילאים מסוימים ( 40 ומעלה, לצורך הדיון) - כל אדם, בכל גיל ומכל מגדר, יכול לעסוק בספורט. ההגבלה היחידה היא עניין של בריאות, ואותה צריך לבדוק אצל רופא. מה גם שלבן 40 יהיה קשה יותר לפתח מסת שריר ביחס לבן 20. כנ"ל לגבי נשים, כמובן.
9.אצל אדם שמפסיק להתאמן השרירים הופכים לשומנים – כן, וזכוכית יכולה להפוך ליהלום ;-). אחוז השרירים ואחוז השומן נקבע (לפי אבחנה גסה) על ידי צריכת המזון, והדרך בה אנו "שורפים" אנרגיה. תחילה אתייחס לעניין שריפת האנרגיה. ברירת המחדל של הגוף, כזכר לימי המערות, היא שריפת מאגרי השריר קודם לשריפת השומנים. הגדלת מסת השריר כתוצאה מפעילות גופנית גורמת (בין שאר התהליכים) להגברה מלאכותית של שריפת אנרגיה. מי שמפסיק להתאמן בלבד, חוזר לתהליך שריפת האנרגיה הטבעית. מה שאומר, שרקמת השריר "תעלה על מזבח האנרגיה" של הגוף לפני רקמת שומן. המצב חמור יותר, כאשר צריכת המזון נותרת כמו שהיא לאחר הפסקת האימון (בהדרגה או בבת אחת). צריכת קלוריות מוגברת אינה מתאימה לאדם שלא ישרוף את הקלוריות בדרך כלשהי. הקלוריות יצטברו במאגרים שלא ישרפו בקלות.
זוהי רשימה חלקית של מיתוסים והבנות לא נכונות של רעיונות, בטח תפגשו בחייכם עוד כאלה. אמנם אנו נוטים להתנהג בחשדנות כלפי מיתוסים, ולבטל אותם כשטויות (רוב הזמן). אני מציע לחשוב על מיתוסים בזהירות. לכל מיתוס, אגדה ואמונה מוטעית, יש בסיס במציאות. צריך לחקור אותם כדי להבינם. הזנחתם יכולה לגרום להתגברות האמונה בנכונות המיתוסים, מה שיכול להביא לאי הבנת הספורט.
אם לא עושים פעילות גופנית אינטנסיבית חבל על המאמץ
מחצי שעה של הליכה 3 פעמים בשבוע נרזה?! איך יכול להיות? יכול להיות מאוד. הגוף ישרוף הרבה יותר קלוריות מאשר אם לא תעשו כלום.
כדי להוריד מהר במשקל צריך להגביר מאוד את הפעילות הספורטיבית.
או, הוצאתי אתכם לגמרי מתירוצים והחלטתכם במלוא המרץ לעשות פעילות גופנית! יופי, אבל דחילק, לאט! לא יכול להיות שאתמול לא זזתם בכלל מהכורסה ומחר תרוצו מרתון! פעילות גופנית מוגזמת לא רק שאינה תוריד מאיתנו יותר שומן, יכולה לגרום לפציעות ולנזק ניכר. הגוף צריך להתרגל למצב החדש בהדרגה ולכן עליה הדרגתית במנות קטנות במשך האימון ובעצמותו היא הדרך הטובה ביותר הן לאפקטיביות של הפעילות והן למניעת פציעות.
ביום בו לא עושים פעילות גופנית צריך לאכול פחות קלוריות
קו המחשבה "אני לא שורף היום אז אני אוכל פחות קלוריות" מוטעה. הרי כבר סיכמנו שאסור להוריד את רמת הקלוריות מתחת למינימום כדי לא לפגוע בחילוף החומרים. הגוף שלנו שורף ובונה את עצמו גם כשאנו נחים ואנו חייבים לספק לו את כמות הקלוריות הרצויה ללא קשר בין אם אנו עושים ספורט באותו יום או לא.
כשמרזים לא כדאי לשכב ולשבת הרבה
וואו וואו, נכנסתם חזק לקטע, הא? אבל חברים, להתחיל להרגיע. נכון שאנחנו צריכים להזיז את עצמנו ולהפעיל את עצמנו, אבל תפסת מרובה לא תפסת. הגוף צריך גם לנוח למען תיפקוד יעיל ותקין בעתיד. שבו ושיכבו כמה שבא לכם מחוץ לשעות הפעילות הגופנית ואל תשכחו לישון 7-8 שעות בלילה!
שורפים יותר קלוריות אם מתאמנים לפני האוכל
נכון אצל אנשים שמשקלם גבוה ב30% ק"ג מהאידיאלי. אם האחוזים נמוכים יותר נשרוף יותר קלוריות אם נתאמן אחרי האוכל. יש להמתין כשעה-שעתיים אחרי האוכל אם רוצים לבצע פעילות אירובית.
פעילות גופנית בערב לא אפקטיבית
מה קרה? בערב הגוף מכריז "כאן שביתה" ולא שורף קלוריות יותר? אין קשר. אפשר להתאמן מתי שרוצים ללא קשר לטיב האימון.
אם מתאמנים בעצימות נמוכה לאורך זמן שורפים יותר שומן
לא על זה שמים את הדגש בפעילות גופנית אלא על ההוצאה האנרגטית הכוללת בעת ביצוע הפעילות גופנית. ככל שהעוצמה גבוהה יותר נשרוף יותר קלוריות לכל דקת פעילות. אולם, אם רק התחלנו להתאמן אל לנו להעמיס על עצמנו. יש להגביר בהדרגה את עוצמת הפעילות עם שיפור הכושר הגופני.
"אי אפשר להתמיד באימון ביתי, חייבים מסגרת" לעומת "חדר כושר זה סתם בזבוז כסף, במילא לא הולכים. עדיף לעשות בבית ולעשות הליכות בחוץ"
אין נכון ולא נכון. יש מתאים לאדם אינדיווידואלי. אם אתה אדם חברתי יתאים לך חדר כושר, אם אתה אדם יותר מופנם יתאים לך לעסוק בזה לבד. כל אחד יכול למצוא לעצמו מה שמתאים לו, ואל לנו לומר לאחר מה נכון או לא נכון בשבילו.
קרדיט ל"אימונים"
ציטוט ההודעה
