פיתוח הגוף ללא מכון כושר

[tragedy306]

שלום אני חדש בפורום והתחלתי להתאמן בעיקר על ריצות ואימונים אישיים ולא בחדר כושר , ועכשיו לפרטים :
גיל:15.5
גובה:1.62
משקל:46 אני יודע שלא מספיק ..
לנושא אני אני מתאמן יום כן יום לא בימים אלו אני עושה ריצות של לפחות 9 קילומטר ואח"כ אני עושה תרגילים של :
מתח
מקבילים
שכיבות סמיכה:רגיל ויהלום
כפיפות בטן
ועוד ..
ובקשר לתזונה של אכילה לפני אימון ואחרי אימון אני מקפיד.
עכשיו אני לא יודע כמה חזרות לעשות וכמה סטים מאותו תרגיל כי כל אחד מבלבל אותי כל אחד אומר אחרת אז אני ישמח לקבל את דעתכם
ואם יש עוד תרגילים שיעזרו לי אז תודה לעוזרים!
וסליחה על החפירה

[-Ben-]

בהכל תעשה מתחת ל-10 חזרות, ולאט. אם מתחיל להיות ממש קל תוסיף משקולות.
ויש לך תפריט?

[tragedy306]

לא אבל אני אוכל אוכל בריא למשל שיבולת שועל ..
ואני אוכל משהו כ 5 ארוחות ביום ..
ותודה על העזרא גבר

[-Ben-]

לא אבל אני אוכל אוכל בריא למשל שיבולת שועל ..
ואני אוכל משהו כ 5 ארוחות ביום ..
ותודה על העזרא גבר

שיבולת שועל לא תעזור לך כמעט להעלות מסה...
אתה צריך להכין תפריט.
תקרא את זה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81

[tragedy306]

גבר לא ממש הבנתי את מה שרשום שם .. אז אם אתה יכול להסביר לי קצת בפרטי אני ישמח ישלך ICQ או משהו ?

[Moshe]

http://www.kilogram.co.il/74/%D7%94%...8%D7%99%D7%A8/

http://www.kilogram.co.il/856/%D7%AA...%D7%AA-%D7%94/