יש לי שאלה
יש שכיבות שמיכה כאילו שיותר מפתחות חזה עליון תחתון ואמצעי?כאילו כל אחד מהם?ומותר לעשות את כולם באותו אימון?או שצריך כל פעם על אחד אחר
[עזרה]שכיבות שמיכה
יש לי שאלה
יש שכיבות שמיכה כאילו שיותר מפתחות חזה עליון תחתון ואמצעי?כאילו כל אחד מהם?ומותר לעשות את כולם באותו אימון?או שצריך כל פעם על אחד אחר
|
|
נתחיל מזה שאין חזה עליון/תחתון ובמיוחד שלא אמצעי. (מה יש לך 3 שדיים?)נכתב במקור על ידי NesTea
שכיבות שמיכה בשיפוע שלילי (הרגליים גבוהות מהראש), יתנו דגש לחלקו העליון של החזה,
שכיבות שמיכה בשיפוע חיובי (הראש גבוה מהרגליים), ישימו דגש על חלקו התחתון.
"ההפרדה" של החזה קשורה בעיקרה בגנטיקה, אין תרגילים ספציפיים,
פרפר יכול לעזור או כל סוגי תרגילים ה"פתיחות" למיניהם.
נערך לאחרונה על ידי Z.nadav; 01-02-2008 בשעה 10:01.
אה חח סבבה
ומותר לי לעשות כאילו גם בשיפוע חיובי גם בשלילי וגם רגיל?
זה לא שאלה של מותר ואסור...חחח עשה מה שבראש שלך...
אז זאת שאלה של מה כדאי מה לא מה תעשה מה שבראש שלך
בראש שלי לקחת סטרואידים אז אני יקח?
אני שואל כאילו אם כדאי לעבוד על שריר החזה העליון והתחתון באותו אימון
כן, מותר לך.
אני אתן לך כמה תרגילים פשוטים וסטנדרטיים אבל מועילים.
חזה עליון-מאוד פשוט,קח לעצמך מדרגה\טריבונה משהו בסגנון.
די חשוב הגובה הייתי מציע כמה שיותר גבוה עד גבול היכולת.
תעלה עליה עם הרגליים בזמן שהידיים על הריצפה ותתחיל לפמפם אם אתה מתחיל
אז תעשה סטים של 15 * 2 ...אחרי שאתה מרגיש שזה מתחיל להיות קל (שבועיים חודש)
תעבור ל4 סטים..
בקשר לחזה עם עבודה רגילה זאת אומרת ("חזה תחתון")- תעשה פקלים רגילים
לך על..25 * 2 ותעלה שוב, ב2 סטים אחרי תקופת זמן זהה.
אם אתה ממש ממש ממש ממש מתחיל, אז תעשה 10 * 2 ותעלה ל15,כל פעם ב5
עד שתגיע ל25 ואז תעלה ל4 סטים במקום 2!
אם אתה רוצה תוצאות..תצטרך לעבוד באופן יומיומי וקבוע בלי לרמות!!
הייתי ממליץ לך לעבוד על דברים אחרים חוץ מי חזה.
בטן,ידיים וכו' בקיצור על כל הגוף.
בקשר לגנטיקה - היא מובכנת בעיקר בצורה של החזה..ספציפית.
יש את החזה השטוח שאין רווח בין "ציצ" ל"ציצ"..ויש את החזה העגול
כמו שלי.שיש רווח של 2-3 אצבעות בין ציצקלה לציצקלה
אתה יכול להביא לי עוד תרגילים לשרירים האחרים כמו בטן וידיים?אני אתן לך כמה תרגילים פשוטים וסטנדרטיים אבל מועילים.
חזה עליון-מאוד פשוט,קח לעצמך מדרגה\טריבונה משהו בסגנון.
די חשוב הגובה הייתי מציע כמה שיותר גבוה עד גבול היכולת.
תעלה עליה עם הרגליים בזמן שהידיים על הריצפה ותתחיל לפמפם אם אתה מתחיל
אז תעשה סטים של 15 * 2 ...אחרי שאתה מרגיש שזה מתחיל להיות קל (שבועיים חודש)
תעבור ל4 סטים..
בקשר לחזה עם עבודה רגילה זאת אומרת ("חזה תחתון")- תעשה פקלים רגילים
לך על..25 * 2 ותעלה שוב, ב2 סטים אחרי תקופת זמן זהה.
אם אתה ממש ממש ממש ממש מתחיל, אז תעשה 10 * 2 ותעלה ל15,כל פעם ב5
עד שתגיע ל25 ואז תעלה ל4 סטים במקום 2!
אם אתה רוצה תוצאות..תצטרך לעבוד באופן יומיומי וקבוע בלי לרמות!!
הייתי ממליץ לך לעבוד על דברים אחרים חוץ מי חזה.
בטן,ידיים וכו' בקיצור על כל הגוף.
בקשר לגנטיקה - היא מובכנת בעיקר בצורה של החזה..ספציפית.
יש את החזה השטוח שאין רווח בין "ציצ" ל"ציצ"
כמו שלי.
ואני לא מתחיל אחי אל תדאג היתי במכון והכל פשוט לא היה לי זין ללכת יותר אז אני עושה בבית
לא יודע בדיוק מה להביא לך, כי אני לאיודע מה הרמה שלך?
אני לא יודע איפה אתה עומד אתה מבין?
מתחיל,מתקדם,באמצע אני יודע,תלוי!
אימון ידיים-
25 * 4 פקלים רגיל
18 * 4 יד אחורית!שזה ידיים ברוחב כתפיים..ואז יורדים רגיל כמו
פקלים רגילים.
18 * 4 יהלום.
15 * 4 חזה עליון (כמו שהזכרתי עלייה על מדרגה עם הרגליים בנתיים
שהידיים על הריצפה ולרדת)
35 * 4 בטן
20 * 2 בטן לצדדים בזמן שעם הרגליים אתה עושה אופניים!(אם אתה לא מבין תבקש פירוט ואני כבר אסביר יותר טוב)
35 * 5 גב.
*זה אימון ידיים,בקשר לגב והבטן אפשר לעשות בנפרד!וכל יום!בקשר לאימון
הידיים בלבד(לא כולל בטן וגב,תעשה פעמיים בשבוע!)
יש לי גם אימון רגליים שאני עושה אבל זה קצת קשה לכתוב,כאילו אין לי בעי הלכתוב את התרגילים אבל לפרט איך עושים וזה זה בעיה ואין לי מאיפה להביא תמונות!
ודרך אגב כל האימון הזה וגם האימון רגליים שאני עושה זה הכל חיבר לנו המאמן שלנו שרץ איתנו כבר שנתיים שזה קבוצת כדוריד..כל אימון שזה 5-6 אימונים בשבוע אנחנו עושיםם כמעט כל אימון!לפחות ככה זה הי פעם כדי להכניס אותנו לכושר.עכשיו קצת פחות..3-4 פעמים בשבוע!
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!חשוב!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11
תוסיף ריצת 4-6 פעמיים בשבוע!
ב-ה-צ-ל-ח-ה
למיטב ידיעתי זה הפוך.
צודק 100% החלפתי בין 2 המושגים, תודה.
חחחחחחח אתה רציני ?
שיפוע חיובי נותן דגש על החלק עליון ושלילי על החלק התחתון.
המלצת היום: קרא יותר
עריכה:
לא ראיתי שמישהו העיר לך כבר.
נערך לאחרונה על ידי MotiB; 03-02-2008 בשעה 00:21.
אתה מראה כמה אתה מטומטם, שאתה מגיב להודעה אחרי שכבר ערכתי אותה והיא בעצם נכונה.חחחחחחח אתה רציני ?
שיפוע חיובי נותן דגש על החלק עליון ושלילי על החלק התחתון.
המלצת היום: קרא יותר
עריכה:
לא ראיתי שמישהו העיר לך כבר.
נסית לצאת חכם? יצאת אהבל
הרשאות פרסום
