למה לפעמים כואב בצד בזמן ריצה?
למה לפעמים כואב בצד בזמן הריצה?
ד"ר איתי גל כן, אין כמעט מי מאיתנו שלא מכיר את העווית הזו בצד ימין שתופסת אותנו בזמן ריצה, במיוחד אצל אלה שלא מורגלים לזוז מטר בלי להרים קלאץ'. מומחי הספורט חלוקים בתשובה לשאלה מה לעזאזל גורם לכאב הזה, הקרוי גם Side Stitch. הכאב הזה עשוי להופיע גם בצד שמאל, אבל רובנו איכשהו מרגישים אותו דווקא מימין.
בעבר הניחו מומחים כי הכאב נובע מגודש של הטחול, אותו איבר האחראי על יצירת תאי דם והריסתם. הטחול עתיר בכלי דם, ובשל זרימת הדם האינטנסיבית גרסה הסברה כי הטחול מתרחב ולוחץ על סיבי עצב תחושתיים הגורמים לאותו כאב בזמן ריצה. אלא שהכאב מופיע גם בצד ימין, הגם שבדיקות הראו כי אין בהכרח קשר בין פעילות גופנית מאומצת לטחול.
הסברה כיום היא שהכאב נגרם בשל מתיחת רצועות המחברות את שריר הסרעפת, אותו שריר שמצוי מתחת לריאות שלנו ומפעיל אותן. וכך זה קורה: רגל ימין נוחתת על הקרקע, מה שגורם לכבד המצוי בצד ימין של הבטן לצנוח מעט כלפי מטה. באותו זמן הנשיפה גורמת לסרעפת לעלות כלפי מעלה. התוצאה: מתיחה חוזרת ונשנית של רצועות הסרעפת שגורמת לעווית.
מה אפשר לעשות?
- נוחו קצת: ברמה המיידית, מנוחה תעלים את הכאב בתוך מספר דקות.
- קחו אוויר: כדי למנוע את המצב, נסו להתאמן על נשימות עמוקות יותר שיפחיתו את הרפיית רצועות הסרעפת.
- עוד שימוש לדפי זהב: נסו לשכב כשספר עב כרס על בטנכם, שעה שאתם מבצעים נשימות בטניות מספר דקות ביום.
- סרגל מאמצים: הקפידו על מאמץ עולה בהדרגה, שימנע עומס מיידי ופתאומי על השרירים והרצועות.
- תזמנו את האכילה: ארוחה דשנה המגיעה לקיבה ממש לפני אימון עשויה להגביר את ההתכווצות בשל הפעלת לחץ רב על הרצועות. השתדלו להימנע מארוחה כשעתיים לפני אימון.
- התמתחו: תוכלו למנוע או להקל על הכאב באמצעות מתיחות. הרימו את הזרוע הימנית כלפי מעלה והישענו לעבר זרוע שמאל למשך 30 שניות. שחררו את הידיים, וחזרו על הפעולה, הפעם בצד השני.
- לאט לאט: אם אתם יודעים שהכאב עשוי להופיע, האטו את קצב הפעילות.
- הקפידו על שתיה: התייבשות עלולה להגביר את הופעתן של התכווצויות שרירים. הקפידו במהלך היממה לשתות כמות מספיקה של נוזלים.
באדיבות YNET וד"ר איתי גל
- אם אתם ממשיכים לסבול מהכאב, גשו לבדיקת רופא
שאלה שנשאלת הרבה.
ציטוט ההודעה
נכתב במקור על ידי airwolf67
