הממ. מנסה למצוא שינוי לאימון כתפיים שלי.
חשבתי לעשות
לחיצה עם מוט מאחורי הראש - 12,10,8,6
לחיצה עם דאמבלים - 8,8,8,6
הנפות לצדדים - 10,8,8,6
למישהו יש רעיון יותר טוב לאימון כתפיים טוב ואפקטיבי?
התייעצות - אימון כתפיים
הממ. מנסה למצוא שינוי לאימון כתפיים שלי.
חשבתי לעשות
לחיצה עם מוט מאחורי הראש - 12,10,8,6
לחיצה עם דאמבלים - 8,8,8,6
הנפות לצדדים - 10,8,8,6
למישהו יש רעיון יותר טוב לאימון כתפיים טוב ואפקטיבי?
Bring the Violence-
|
|
אני יכול להגיד לך מה אתה יכול להוסיף אני פשוט שחכתי איך קוראים לתרגיל....
אתה לוקח 2 משקולות ומצמיד אותם לרגל ומרים אותם ביחד רק בעזרת הכתפיים...
תנסה תגיד לי איך התרגיל :]
גיא אני חושב שאתה מדבר על תרגיל לטרפזים.
Life isn't about finding yourself. Life is about creating yourself
חולצות ובלייזרים אלגנט :
http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=878363
אתה עושה 12 סטים לכתפיים
חח כן בדיוק :]נכתב במקור על ידי Carter
אתה יכול להוסיף הנפת ידיים לאחורה בשכיבה
אל תעשה פרמידה, תעשה מספר חזרות קבוע בכל סט.
ולגבי האימון כתפיים זה תלוי בתוכנית שלך...
כן אני יודע שזה לא הכי חכם בהתחשב בעובדה שיש לי בעיות כתפיים. אני מנסה לחזק אותן באופן משמעותי אבל כי כרגע הן בפיגור רציני.אתה עושה 12 סטים לכתפיים
סיסטם תודה בקשר לראש האחורי לא דיברתי הפעם..
ובכל אופן משה. אם זה נראה לך לא טוב יש לך הצעה אחרת?
Bring the Violence-
באיזו תדירות אתה מתאמן במכון (ABCDE/AB/ABC וכו')
נכון לעכשיו AB (לא כולל חזה -> זאת הסיבה שאני עובד כתפיים, הכתפיים לא מחזיקות בעומס כשאני עובד חזה, כרגע חשבתי לחזק את הכתפיים כמה חודשים כדי שאני אוכל לעבוד חזה ולא למות מכאבים.)
Bring the Violence-
2 סיבות למה אתה מת מכאבים :
1. אימון יתר (כמו שאני רואה זו גם הסיבה הדומיננטית כי אתה פשוט מגזים בסטים)
2. לא מתחמם לפני אימון (עם משקל קל בהדרגה 5-3-2-2 חזרות 4 סטים ז"א סט ראשון 25% משקל עבודה 5 חזרות סט שני 50% משקל עבודה 3 חזרות סט שלישי 75% 2 חזרות וסט אחרון 100% משקל עבודה 2 חזרות.)
בלי אירובי לפני בלי שום זיוני שכל , גם בלי מתיחות הכל בולשיט רק חימום ע"י משקל זה חימום אפקטיבי לשריר כל השאר פסיכולוגיה נטו ללא תועלת.
כמובן שאם אתה מחמם חזה אין צורך לחמם באותו האימון גם את השרירים הקטנים כי הם סטטים בתרגילי חזה והחימום של החזה מספיק גם להם (חזה -->סטטים:יד אחורית כתף , גב --> סטטים: יד קידמית כתף ).
ב AB אין צורך לעשות יותר מ6 סטים לשריר קטן ו9-12 לשריר גדול , יותר מזה , זה כבר סדיזם לשמע ופשוט אין צורך בכך.
הרבה מתאמנים לא מבינים שכל המוסיף הרי הוא גורע במקרה של אימוני משקולות..
למה?
סיבה פשוטה , אתה גדל כשאתה מתאושש ולא גדל באימון , האימון רק קורע אותך ועושה לך נזק , ואחרי האימון אתה עושה את כל הדברים האפשריים כדי להביא לגוף להתאושש ובכך נוצרת גדילה של מסת שריר , אם זה בשינה , אכילה , או סתם מנוחה ביומיום אתה ג-ד-ל , באימון אתה מ-פ-ר-ק.
כמובן ניתן להזכיר שהגוף בתהליכי בנייה ופירוק כל היום (תאים , שריר , בלה בלה לא מעניין ..).
אישית? בתוכנית AB שעשיתי , היה לי 9 סטים לשריר גדול (ללא חימום) ו5 לקטן , עליתי 3 ס"מ בהיקף יד בחודשיים , אז בשבילי זה אפקטיבי.
תנסה לראות מה אפקטיבי בשבילך אבל 12 לשריר קטן זו ממש הגזמה ואין צורך בכך , אני גם בטוח שאימון משקולות לוקח לך כשעה וחצי אם לא יותר וזה מיותר מאוד לא צריך להיות כל כך הרבה במכון כדי לקבל תוצאות , אימון ממוצע שלי יוצא 50-60 דקות ועוד אירובי קל אחריו 15-20 דקות אני מסודר ..
שיהיה בהצלחה.
אמרת שאתה בחיטוב משה, איך 15-20 דקות מספיק לך?
הוא עוד לא בחיטוב השמן...
ישי התותח
אני מעלה אירובי לאט לאט לא במכה למה הכושר שלי לא בשמיים קצת קשה מ15-20 דקות אירובי להתחיל לעשות שעה ...
כל דבר צריך לעשות לאט ומבוקר , עם סבלנות , ועם הראש בעסק הזה , אם לא חבל ..
אני גם צריך לעשות עוד בדיקות ולחכות לכמה תשובות של כמה בדיקות לפני שאני מתחיל חיטוב "אמיתי" ..
איזה בדיקות?
יש לי 14-15% שומן, אני רוצה לרדת ל10-11%, אני אוכל תפריט חיטוב ששמתי פה, ועושה 30 דקות סטפר, זה טוב?
וסליחה שסטיתי מהנושא של פותח ההודעה
אני בכושר דיי טוב (שחיתי מקצועי 8 שנה ופרשתי לפני 3 שנים), אבל אין לי מי יודע מה זמן לעשות שעה אירובי...
בן 16, גובה 172, שוקל 66.2 (שהתחלתי לפני 3.5 חודש ככה שקלתי 73)
הרשאות פרסום
