קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה


אשכולות דומים

  1. כאבי כתפיים חזקים בזמן אימון חזה ?
    על ידי Nigga בפורום כושר ופיתוח גוף
    תגובות: 11
    הודעה אחרונה: 23-10-2005, 16:04
  2. בשורה טובה למכבי--> אימון מלא לדוארטה !!
    על ידי coh12 בפורום כדורגל
    תגובות: 9
    הודעה אחרונה: 04-10-2005, 20:29
  3. [שאלה] רעשים במפרקים אחרי אימון
    על ידי the_master בפורום כושר ופיתוח גוף
    תגובות: 3
    הודעה אחרונה: 28-09-2005, 20:51
  4. תגובות: 5
    הודעה אחרונה: 24-09-2005, 17:56
  5. תגובות: 5
    הודעה אחרונה: 17-09-2005, 10:19
נושא נעול
עמוד 1 מתוך 2 12 אחרון >>
מציג תוצאות 1 עד 15 מתוך 19

התייעצות - אימון כתפיים

  1. #1
    משתמש כבוד האוואטר של Dave Grohl
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    הודעות
    9,584
    לייקים
    0
    נקודות
    1,211
    מין: זכר

    ברירת מחדל התייעצות - אימון כתפיים

    הממ. מנסה למצוא שינוי לאימון כתפיים שלי.
    חשבתי לעשות
    לחיצה עם מוט מאחורי הראש - 12,10,8,6
    לחיצה עם דאמבלים - 8,8,8,6
    הנפות לצדדים - 10,8,8,6

    למישהו יש רעיון יותר טוב לאימון כתפיים טוב ואפקטיבי?
    Bring the Violence-

  2. קישורים ממומנים

  3. #2

    ברירת מחדל

    אני יכול להגיד לך מה אתה יכול להוסיף אני פשוט שחכתי איך קוראים לתרגיל....
    אתה לוקח 2 משקולות ומצמיד אותם לרגל ומרים אותם ביחד רק בעזרת הכתפיים...
    תנסה תגיד לי איך התרגיל :]

  4. #3
    משתמש באטרף
    שם פרטי
    יקותיאל
    תאריך הצטרפות
    12/2004
    גיל
    27
    הודעות
    29,404
    לייקים
    562
    נקודות
    3,561
    משפט מחץ
    אם שותים לא נוהגים, הבירה יכולה להישפך
    מין: זכר

    ברירת מחדל

    גיא אני חושב שאתה מדבר על תרגיל לטרפזים.
    Life isn't about finding yourself. Life is about creating yourself

    חולצות ובלייזרים אלגנט :
    http://www.iatraf.co.il/showthread.php?t=878363



  5. #4
    משתמש כבוד
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    הודעות
    18,100
    לייקים
    79
    נקודות
    14,058
    משפט מחץ
    לאוניד המשמיד
    מין: נקבה

    ברירת מחדל

    אתה עושה 12 סטים לכתפיים

  6. #5

    ברירת מחדל

    ציטוט נכתב במקור על ידי Carter צפיה בהודעה
    גיא אני חושב שאתה מדבר על תרגיל לטרפזים.
    חח כן בדיוק :]

  7. #6

    ברירת מחדל

    אתה יכול להוסיף הנפת ידיים לאחורה בשכיבה

  8. #7

    ברירת מחדל

    אל תעשה פרמידה, תעשה מספר חזרות קבוע בכל סט.

    ולגבי האימון כתפיים זה תלוי בתוכנית שלך...

  9. #8
    משתמש כבוד האוואטר של Dave Grohl
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    הודעות
    9,584
    לייקים
    0
    נקודות
    1,211
    מין: זכר

    ברירת מחדל

    ציטוט נכתב במקור על ידי Moshe צפיה בהודעה
    אתה עושה 12 סטים לכתפיים
    כן אני יודע שזה לא הכי חכם בהתחשב בעובדה שיש לי בעיות כתפיים. אני מנסה לחזק אותן באופן משמעותי אבל כי כרגע הן בפיגור רציני.

    סיסטם תודה בקשר לראש האחורי לא דיברתי הפעם..

    ובכל אופן משה. אם זה נראה לך לא טוב יש לך הצעה אחרת?
    Bring the Violence-

  10. #9
    משתמש כבוד
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    הודעות
    18,100
    לייקים
    79
    נקודות
    14,058
    משפט מחץ
    לאוניד המשמיד
    מין: נקבה

    ברירת מחדל

    באיזו תדירות אתה מתאמן במכון (ABCDE/AB/ABC וכו')

  11. #10
    משתמש כבוד האוואטר של Dave Grohl
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    הודעות
    9,584
    לייקים
    0
    נקודות
    1,211
    מין: זכר

    ברירת מחדל

    נכון לעכשיו AB (לא כולל חזה -> זאת הסיבה שאני עובד כתפיים, הכתפיים לא מחזיקות בעומס כשאני עובד חזה, כרגע חשבתי לחזק את הכתפיים כמה חודשים כדי שאני אוכל לעבוד חזה ולא למות מכאבים.)
    Bring the Violence-

  12. #11
    משתמש כבוד
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    הודעות
    18,100
    לייקים
    79
    נקודות
    14,058
    משפט מחץ
    לאוניד המשמיד
    מין: נקבה

    ברירת מחדל

    2 סיבות למה אתה מת מכאבים :
    1. אימון יתר (כמו שאני רואה זו גם הסיבה הדומיננטית כי אתה פשוט מגזים בסטים)
    2. לא מתחמם לפני אימון (עם משקל קל בהדרגה 5-3-2-2 חזרות 4 סטים ז"א סט ראשון 25% משקל עבודה 5 חזרות סט שני 50% משקל עבודה 3 חזרות סט שלישי 75% 2 חזרות וסט אחרון 100% משקל עבודה 2 חזרות.)
    בלי אירובי לפני בלי שום זיוני שכל , גם בלי מתיחות הכל בולשיט רק חימום ע"י משקל זה חימום אפקטיבי לשריר כל השאר פסיכולוגיה נטו ללא תועלת.
    כמובן שאם אתה מחמם חזה אין צורך לחמם באותו האימון גם את השרירים הקטנים כי הם סטטים בתרגילי חזה והחימום של החזה מספיק גם להם (חזה -->סטטים:יד אחורית כתף , גב --> סטטים: יד קידמית כתף ).
    ב AB אין צורך לעשות יותר מ6 סטים לשריר קטן ו9-12 לשריר גדול , יותר מזה , זה כבר סדיזם לשמע ופשוט אין צורך בכך.
    הרבה מתאמנים לא מבינים שכל המוסיף הרי הוא גורע במקרה של אימוני משקולות..
    למה?
    סיבה פשוטה , אתה גדל כשאתה מתאושש ולא גדל באימון , האימון רק קורע אותך ועושה לך נזק , ואחרי האימון אתה עושה את כל הדברים האפשריים כדי להביא לגוף להתאושש ובכך נוצרת גדילה של מסת שריר , אם זה בשינה , אכילה , או סתם מנוחה ביומיום אתה ג-ד-ל , באימון אתה מ-פ-ר-ק.
    כמובן ניתן להזכיר שהגוף בתהליכי בנייה ופירוק כל היום (תאים , שריר , בלה בלה לא מעניין ..).
    אישית? בתוכנית AB שעשיתי , היה לי 9 סטים לשריר גדול (ללא חימום) ו5 לקטן , עליתי 3 ס"מ בהיקף יד בחודשיים , אז בשבילי זה אפקטיבי.
    תנסה לראות מה אפקטיבי בשבילך אבל 12 לשריר קטן זו ממש הגזמה ואין צורך בכך , אני גם בטוח שאימון משקולות לוקח לך כשעה וחצי אם לא יותר וזה מיותר מאוד לא צריך להיות כל כך הרבה במכון כדי לקבל תוצאות , אימון ממוצע שלי יוצא 50-60 דקות ועוד אירובי קל אחריו 15-20 דקות אני מסודר ..
    שיהיה בהצלחה.

  13. #12

    ברירת מחדל

    אמרת שאתה בחיטוב משה, איך 15-20 דקות מספיק לך?

  14. #13

    ברירת מחדל

    הוא עוד לא בחיטוב השמן...


    ישי התותח

  15. #14
    משתמש כבוד
    תאריך הצטרפות
    08/2004
    הודעות
    18,100
    לייקים
    79
    נקודות
    14,058
    משפט מחץ
    לאוניד המשמיד
    מין: נקבה

    ברירת מחדל

    אני מעלה אירובי לאט לאט לא במכה למה הכושר שלי לא בשמיים קצת קשה מ15-20 דקות אירובי להתחיל לעשות שעה ...
    כל דבר צריך לעשות לאט ומבוקר , עם סבלנות , ועם הראש בעסק הזה , אם לא חבל ..
    אני גם צריך לעשות עוד בדיקות ולחכות לכמה תשובות של כמה בדיקות לפני שאני מתחיל חיטוב "אמיתי" ..

  16. #15

    ברירת מחדל

    ציטוט נכתב במקור על ידי Moshe צפיה בהודעה
    אני מעלה אירובי לאט לאט לא במכה למה הכושר שלי לא בשמיים קצת קשה מ15-20 דקות אירובי להתחיל לעשות שעה ...
    כל דבר צריך לעשות לאט ומבוקר , עם סבלנות , ועם הראש בעסק הזה , אם לא חבל ..
    אני גם צריך לעשות עוד בדיקות ולחכות לכמה תשובות של כמה בדיקות לפני שאני מתחיל חיטוב "אמיתי" ..
    איזה בדיקות?
    יש לי 14-15% שומן, אני רוצה לרדת ל10-11%, אני אוכל תפריט חיטוב ששמתי פה, ועושה 30 דקות סטפר, זה טוב?
    וסליחה שסטיתי מהנושא של פותח ההודעה
    אני בכושר דיי טוב (שחיתי מקצועי 8 שנה ופרשתי לפני 3 שנים), אבל אין לי מי יודע מה זמן לעשות שעה אירובי...
    בן 16, גובה 172, שוקל 66.2 (שהתחלתי לפני 3.5 חודש ככה שקלתי 73 )

נושא נעול
עמוד 1 מתוך 2 12 אחרון >>


הרשאות פרסום

  • אין באפשרותך לפרסם נושאים חדשים
  • אין באפשרותך לפרסם תגובות
  • אין באפשרותך לצרף קבצים
  • אין באפשרותך לערוך את הודעותיך


כל הזמנים הם לפי GMT +3. השעה כרגע היא 19:23.
מופעל על ידי vBulletin™ © גרסה 4.1, 2011 vBulletin Solutions, Inc. כל הזכויות שמורות.
פעילות הגולשים
אומנות וגרפיקה
מוזיקה
ספורט
סדרות טלוויזיה
סרטים וקולנוע
קנייה ומכירה
רשתות חברתיות
הבורר 3
פורומי פנאי ובידור
סרטים
סדרות
משחקים
דיבורים
אקטואליה
בעלי חיים
בדיחות והומור
משחקי ספורט
הבורר
מחשבים וטכנולוגיה
תמיכה טכנית
חומרה ומודינג
תוכנות להורדה
סלולארי וגאדג'טים
רקעים למחשב
ציוד הקפי למחשב
אבטחת מידע
תכנות ובניית אתרים
כסף ברשת
אייפון
בריאות ואורח חיים
כושר ופיתוח גוף
דיאטה
צבא וגיוס
יעוץ מיני
מה שבלב
אומנות הפיתוי
יהדות
מיסטיקה ורוחניות
אתאיזם ודתות

נושאים: 1,780,649 | הודעות: 7,478,119 | משתמשים: 315,626 | המשתמש החדש ביותר: upizijoj | עיצוב גרפי: סטודיו עודד בביוף | קידוד: rellect