[שאלה] איך חוזרים לכושר

**Asmo** · 24-05-2008, 00:08

איך אני חוזר לכושר אחרי הרבה זמן ?? אני רוצה שיהיה לי סיבולת לב ריאה טובה ..הייתי משחק כדוריד 4 שנים אבל הפסקתי ביגלל בעיות בלב ..
יש עצות ?

שבת שלום .

**Yuval** · 24-05-2008, 00:22

הבעיות בלב עברו?

**Asmo** · 24-05-2008, 12:04

לא .. אבל הרופאים אמרו לי שזה לא משהו מסוכן ..

**A.C.K** · 24-05-2008, 13:45

הם אישרו לך לחזור להתאמן אבל?

**Asmo** · 24-05-2008, 15:07

כן הם אמרו שאני יכול לעשות הכל.

**airwolf67** · 24-05-2008, 16:32

תרוץ ספרינטים
דקה הכי מהר, דקה רגיל, ככה הכי הרבה שאתה יכול...

**yonatanmemo** · 24-05-2008, 16:57

קודם כל בן כמה אתה ?
בהתחלה תרוץ 1 ק"מ כאימון בהתחלה ככה קצת זמן לא יותר מדי ב1 ק"מ האלה תתן לפעמים ספרינטים של 60 מטר בערך 70 מטר ואז רגיל ככה תרוץ פעמיים 70 מטר ספרינט .

**GuYB** · 24-05-2008, 17:18

נכתב במקור על ידי airwolf67

תרוץ ספרינטים
דקה הכי מהר, דקה רגיל, ככה הכי הרבה שאתה יכול...

אני מציע דבר אחר:
דקה ריצה רגיל, חצי דקה ריצה יותר מהירה ורבע דקה ספירנט שאתה עוד שנייה מת. תעשה את זה כפול 6 פעמים 2-3 פעמים בשבוע ולאט לאט תעלה במס' החזרות ל-8 ו-10...

אני לדוגמא בכושר קרבי אז שהתחלנו לפני איזה חודשיים ככה ועשינו את זה 6 פעמים עוד שנייה מתתי לא הייתי יכול להחזיק מעמד.. אתמול עשינו 10 פעמים ככה ועמדתי בזה איך אני גאה בעצמי חח

בהצלחה!

**XVOOM** · 24-05-2008, 18:49

מה אתם דפוקים? אין לו כושר בגרוש הוא חוזר עכשיו לכושר אחרי שהיו לו בעיות לב ואתם אומרים לו להתחיל ישר עם אינטרוולים ? זה דפוק ! אל תעשה את זה !
תתחיל לרוץ קצת נגיד קילומטר אחד וכל שבוע תעלה בקצת... ורק אחרי שתיהיה בכושר טוב תתחיל אינטרוולים

**Asmo** · 24-05-2008, 19:04

אני בן 20 ..ואני לא שמן 1.84 שוקל 75 .. פשוט לא התאמנתי מלא זמן איזה שנתיים ואני רוצה לחזור לאט לאט ..
אבל בהתחלה צריך סיבולת לב ריאה ולא נראה לי שמשהו הביא פה דוגמה טובה .חח כבר שכחתי איך מתחילים :|

**Fabio** · 24-05-2008, 19:13

שמע לי
תמצא לך מסלול של 2 ק"מ
ותרוץ אותו
כמה שיותר מהר, כמה שפחות זמן.
כשתגיע לריצה של פחות מ8 דקות בלי כאבי סרעפת, זה טוב מאוד.
כמובן, קח איתך סטופר, ובערך 200 מטר אחרונים תיקח בספרינט.

**system32-** · 24-05-2008, 19:16

תקום מוקדם בבוקר, בערך ב-6 או 7 תעשה ריצה של איזה קילומטר שתיים כמה שאתה יכול, תחזור הבית תעשה שכיבות שמיכה, כפיפות בטן ,מתח אם ישך איפה ואולי תוסיף עוד משהו.
אחרי האימון תואכל משהו טוב, ובערב תיצא עוד פעם לרוץ איזה קילומטר שתיים וככה כל יום.
אחרי שתרגיש יותר טוב עם עצמך תתחיל לרוץ יותר , תעלה ל-3 קילומטר, אז ליותר וככה תחזור לכושר.

**Moshe** · 24-05-2008, 20:19

נכתב במקור על ידי XVOOM

מה אתם דפוקים? אין לו כושר בגרוש הוא חוזר עכשיו לכושר אחרי שהיו לו בעיות לב ואתם אומרים לו להתחיל ישר עם אינטרוולים ? זה דפוק ! אל תעשה את זה !
תתחיל לרוץ קצת נגיד קילומטר אחד וכל שבוע תעלה בקצת... ורק אחרי שתיהיה בכושר טוב תתחיל אינטרוולים

....

**airwolf67** · 24-05-2008, 20:35

אם הוא לא יהיה בכושר טוב הוא לא יצליח לרוץ מהר כל כך... אז מה הבעיה אני לא מבין

**Asmo** · 25-05-2008, 01:31

חח טוב תודה בכל מקרה על העזרה ..

שם משתמש		זכור אותי	רישום לאתר
סיסמה		שכחת סיסמה?

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

שאלה | איך אני חוזר לכושר הכי מהר?

[שאלה] איך אני מכין אורז מלא?

[שאלה] איך אני שם שתי פלאג אין בוינאמפ

[שאלה] איך אני יוצר קובץ GIF ?

[שאלה] איך אני יודע אם הכרטיס הזה תומך במחשב שלי?

[שאלה] איך חוזרים לכושר

כלי נושא

[שאלה] איך חוזרים לכושר

הרשאות פרסום