[שאלה]ירידה במשקל..

[משתמש אנונימי]

שלום,
רציתי לדעת, אם אני שומר על תזונה נכונה, שזה אומר שאני מכניס פחות, והכושר היחידי שאני עושה הוא: עלייה במדרגות, הליכה מהבית לבית ספר, הליכה מהבית לסבתא, מדי פעם כדורגל, אני יצליח לרדת במשקל?
רק שתדעו קראתי נעוצים, אז מה שאני רוצה לדעת זה שאם אני שומר על תזונה נכונה, ומתחיל לאכול נכון, זה התפריט בערך:
אין לי ערך קלורי אבל זה מה שאני יתחיל לאכול:
1. בוקר: דגנים+חלב.
2. צהריים: ספגטי+שניצל אחד\עוף+תפוחי אדמה\ צ'יפס (לא בשמן עמוק, אלה בתנור) + שניצל/עוף
3. ערב: 2 פרות: אפרסק+שזיף\ אשכול קטן של ענבים
ללא ממתקים בין הארוחות, ללא מיצים (רק בימי שיש, אני ירשה לי לחרוג עם איזה כוס תפוזים\נסטי.
תודה מראש.
ד"א אני בן 15 1.75 שוקל 76.
תודה

[Asmo]

אם קראת נעוצים היית צריך להבין לבד שאתה אוכל כמו ציפור ...

[MuGi]

מסכים עם ASMO. תחשב את ה BMR שלך לפי שני הדרכים ותעשה ממוצע.. זה מה שהגוף שלך צריך בשביל להתקים.. עכשיו הספורט שאתה עושה זה להפעיל את התוצאה ב 1.2 כי זה לא ממש ספורט... התוצאה שיוצאת לך אחרי ההכפלה ב1.2 תוריד ממנה300-500 ובשבוע הראשון לדיאטה הזאת כל פעם שאתה אוכל משו תכתוב על דף כמה גרם אכלת מכל אב מזון.. (כמובן שהארוחה צריכה להיות מאוזנת ולא רק שומן או רק פחמימה וכד'..)
זה יגרום לך לאבד משקל... בעיקרון במקרה של חיטוב(ירידה במשקל..) מומלץ לאכול כמות קטנה בהרבה של שומן מאשר בתקופת מסה (עליה במסת שריר) לכן אם לפי האשכול של משה מומלץ ש20 אחוז מהקלוריות ביום יבואו משומן בתקופת חיטוב או במקרה שלך רצון להוריד קצת מהמדלדלים תשתדל להכניס 10 אחוז מהקולוריות שלך ביום משומן ואת ה10 הנוספים תכניס מחלבונים או פחממות.. לא בטוח איזה מהשניים עדיף במקרה שלי אני הייתי אוכל חלובונים.. בהצלחה

[משתמש אנונימי]

טוב הנה התפריט הרציני שבניתי, תוך כדי קריאת הנעוצים:

ארוחת בוקר: (11:00)
מלפפון קטן חתוך+ חצי עגבניה חתוכנ
פרוסת לחם שחור מרוח בגבינה לבנה 3%
חביתה העשויה מביצה אחת


ארוחת ביניים: ( 12:00)
2 פירות כמו אפרסק ושזיף


ארוחת צהריים: (15:30)
חזה עוף אחד/ שניצל של עוף טוב אחד
אורז/ תפוחי אדמה לא בהגזמה.
סלט משני ירקות: מלפפון וחצי עגבנייה.

ארוחת ביניים: ( 17:00)
פרי כמו אפרסק או שזיף

ארוחת ערב: ( 18:30)
מה אתם ממליצים?

[sPoiled]

אתה צריך להוריד לפחות 15-20 קילו בשביל להיות במשקל נורמאלי..
אחלה דיאטה אבל גם חשוב לעשות ספורט!!
בלי זה לא תוכל להסתדר. (בהצלחה)

[Moshe]

אתה צריך להוריד לפחות 15-20 קילו בשביל להיות במשקל נורמאלי..
אחלה דיאטה אבל גם חשוב לעשות ספורט!!
בלי זה לא תוכל להסתדר. (בהצלחה)

לא לא אחי , אתה טועה הוא צריך להוריד עוד 50 קילו כדי להיות במשקל נורמאלי

[-Ron-]

תחשב BMR ופשוט מאוד תכניס פחות ממה שאתה מוציא
אם תעשה ספורט, אז פשוט זה יתן לך להכניס יותר כי שרפת קלוריות.
אבל בכללי אפשר לרדת במשקל בלי שום פעילות אירובית

[משתמש אנונימי]

תודה רבה לכם,
אפ אפשר חוות דעת רצינית ממישהו שמבין על התפריט.

[משתמש אנונימי]

מצטער על ההקפצה פשוט אי אפשר לערוך במשתמש אנונימי.
הBMR שלי יצא:
1904 קלוריות, זה מסתדר לפי התפריט שבניתי?

[system32-]

מצטער על ההקפצה פשוט אי אפשר לערוך במשתמש אנונימי.
הBMR שלי יצא:
1904 קלוריות, זה מסתדר לפי התפריט שבניתי?

אבל לא כתבת כמה גרם כל דבר אתה אוכל.

[angelgirl]

תכתוב לנו כמה קלוריות אתה אוכל וכמה אתה מוציא יש מחשבונים שבודקים את זה לפי הנתונים שאתה מכניס באתר הזה http://www.olympusfit.co.il/select_m..._id=11&start=1

בשביל לרדת במשקל אתה צריך להיות במאזן שלילי
כלומר להוציא יותר ממה שאתה מכניס

[Moshe]

תכתוב לנו כמה קלוריות אתה אוכל וכמה אתה מוציא יש מחשבונים שבודקים את זה לפי הנתונים שאתה מכניס באתר הזה http://www.olympusfit.co.il/select_m..._id=11&start=1

בשביל לרדת במשקל אתה צריך להיות במאזן שלילי
כלומר להוציא יותר ממה שאתה מכניס

לא נכון צריך להיות במאזן חיובי

[system32-]

לא נכון צריך להיות במאזן חיובי

מסכים איתו, מה את לא יודעת?

[MuGi]

משה מוציא תסכולים על לילות שישי שהוא ביזבז על למידת ביולוגיה במקום לצאת עם חברים

[Moshe]

מסכים איתו, מה את לא יודעת?

תאחלס חרטטנית , באה לפה פעם בשבוע רושמת איזה תגובה לא קשורה שקראה ב FX P או משהו כזה וחושבת היא מינימום פרופסורית אחרי זה מקללת את כולם וחשה שליפחה , יאללה תחזרי ל FX P חמודה שם זה המקום בשבילך עם כל הפיצ'פקסים , תקראי את הנעוץ שלי שם בדרך ואת כל המאמרים שפירסמתי פה שהעתיקו לשם