[התייעצות] תפריט יומי שלי (עלייה במסה)- קחו גם טיפים

[Dedi]

בגלל שאני בבצפר יוצא לי להקפיד טוב על התפריט... קחו מפה טיפים תאמינו לי זה עוזר לעלות במשקל וגם ממש טעים חח

התפריט שלי הולך ככה:

- בוקר: דגני בוקר + 100 ג' סיריוס מאס + לפעמים יוגורט

- בהפסקה בסביבות 9 וחצי: ג'בטה / לחמניה עם ביצה קשה ועגבניה + פרי

- בהפסקה בסביבות 11 וחצי: ג'בטה / לחמניה עם חמאת בוטנים + פרי

- בהפסקה בסביבות 1 וחצי: סנביץ' בן **נה מומלץ לכל אחד קחו טיפ תכינו פעם אחת לא תצטערו... בגט עם ממרח פסטו ממרח זיתים מלפפון חמוץ עגבניה חסה ופסטרמה ברביקיו על גחלים.

- חוזר בסביבות 3 וחצי הביתה אוכל משהו ממש קטן וזז לאימון

- חוזר מאימון ארוחה קבועה: 2/3 חלבון ביצה + תפוח אדמה + 2 קופסאות טונה + מלפפונים חמוצים וזיתים... + 150 ג' סריוס מאס.

- ערב: ארוחה בשרית בד"כ פירה וכבר או סוג בשר אחר נקניקיות המבורגר קבבים חח וכל בשר אחר...
כן כן אמא שלי טבחית.. יותר נכון מנהלת מטבח חח כמו שף קדם? כן כן...

לסיכום יוצאות לי 7 ארוחות ביום.
בימי בצפר זה ממש מקפיד לי לעומת שבת שאני רק קם בסביבות 3 בצהרים אחרי שיצאתי בשישי עד הבוקר חחח

לדעתכם אני צריך להמשיך בדרך הזאת? להוסיף משהו? להוריד משהו?
פחות פחמימות יותר חלבונים?

המטרה שלי היא ניפוח לבנתיים...
דרך אגב אני בן 17 בכיתה י"א

תודה אחימשלי יום טוב

[MuGi]

לא ממש אוהב תתפריט הזה..
בכל מקרה נקניקיות זה לא בשר.. המבורגר זה מאוד תלוי אם הוא קנוי או ביתי..
אחרי האימון מומלץ לאכולחלבונים עם סוכר ענבים/תמרים/דבש ורק שעה שעה וחצי אחרי לאכול ארוחה כבדה ומלאה. גם אין לך ארוחת צהריים ואני לא יודע אם הייתי שורד..
וגם לא כולם מתאמנים ב4.. ככה שהחוסר בארוחת צהריים קריטי..
גם שכחת תדבר הכי חשוב כמויות..
אגב למה לאכול ג'בטה? תאכל לחמניה מקמח מלא או לחמנית דגנים או לחם יותר בריא ומלא מאשר הקמח הלבן.

[system32-]

ניפוח, אחלה מטרה את מה מנפחים?

[MuGi]

ניפוח, אחלה מטרה את מה מנפחים?

את הזין כמובן