ירידה במשקל+בניית גוף

[משתמש אנונימי]

אני בן 17 וחצי ואני שוקל 70 +-
אני מתאמן כבר 3 שבועות בחדר כושר 4 פעמים אימון של 800 קלוריות +-
שהתחלתי להיתאמן שקלתי 74.
וגם קיצצתי בקלוריות שאני אוכל ביום-אני אוכל 1500 קלוריות ביום

אבל למרות שהורדתי משהו כמו 3.5 קילו עדיין יש לי כרס.

מצורפת תמונה;


איך אני יכול לעצב את הבטן
בנוסף לכפיפות בטן?

[Boom Shankar]

תעבוד על המכשירים במכון שעובדים על שריר הבטן.
בנוסף חשוב שב1500 קלוריות האלו תכניס מספיק חלבון כדי לבנות את השריר.

כשתבנה יותר שריר ותוריד עוד שומן אתה תראה בטן שרירית

[משתמש אנונימי]

מדובר ב4 פעמים בשבוע*800קלוריות

[tRoX]

פשוט תמשיך..הנה ראיתה תוצאות של 4 קילו.. ה 4 קילו ירדו ממקום אחר אבל זה יגיע גם לבטן אל תדאג

[Flash]

מה הגובהה שלך ?

[משתמש אנונימי]

הגובהה שלי הוא 1.80

[Yeahi]

אם אני יכול לתת לך טיפ אחד, זה תעשה מסה טובה, ואח"כ חיטוב, בנוסף לזה תקרא בנעוץ על התפריטים של כל אחד מהם תרכיב תפריט שיתאים ותתחיל לעבוד.

[משתמש אנונימי]

זה נראה כמו כרס בירה..

תעשה מכשירים שמחטבים את הבטן..תוך כמה שבועות יהיו לך ריבועים

[Uiop]

אחי ישלי אותה בעיה

אתה יכול לפרט איך הורדת ..
מה התפריט שלך גם

[משתמש אנונימי]

אין לי תפריט ספציפי,
פשוט הורדתי את כל הדברים המיותרים- אני לא שותה כמעט שתיה מתוקה.
ואם פעם הייתי אוכל בא.בוקר 4 פרוסות לחם היום אני אוכל רק 3.

ואני מתאמן הרבה
אופניים/ריצה
ואימוני כוח לעיצוב.

[mystic]

אין לי תפריט ספציפי,
פשוט הורדתי את כל הדברים המיותרים- אני לא שותה כמעט שתיה מתוקה.
ואם פעם הייתי אוכל בא.בוקר 4 פרוסות לחם היום אני אוכל רק 3.

ואני מתאמן הרבה
אופניים/ריצה
ואימוני כוח לעיצוב.

אתה מתכוון ממש ארוחת בוקר? או כריכים לבית ספר וכול?
יספיק לך פרוסה של לחם בלא או שניים עם גבינה וחתיכות קטנות של יקרות, ופרי קטן בצד לארוחת בוקר!

[משתמש אנונימי]

אחי שאני מדבר על ארוחת בוקר זה ארוחה ב8 שמחזיקה אותי עד שעה אחת.
והתכוונתי ל3 פרוסות לחם. ז"א פרוסה וחצי סגורה.