350 מ"ל חלב 3% זה 190-200 קלוריות.מה גם שאתה צריך פחמימה אחרי האימון ביחד עם השייק כדי שהחלבון יספג יותר טוב,ככה שאם אתה שותה עם מים אתה חייב להוסיף פחמימה, סתם כדוגמא 60 גרם סוכר ענבים או בננה נגיד.זה אותו הדבר כמו לשתות עם חלב.תאכלס מה שבא לך,אני אישית אוהב את השייקים שלי טעימים,אבל בחירה שלך.
נערך לאחרונה על ידי atraf-lok; 03-02-2009 בשעה 00:13. סיבה: עם\אם. עיף מת X_X
|
|
האינדקס הגליקימי של החלב הוא לא גבוה. ועדיף פחמימה עם אינדקס גליקימי כמה שיותר גבוה כדוגמת הפירות (ענבים, בננות) או לחם לבןנכתב במקור על ידי atraf-lok
עזוב כרגע GI אני מדבר עכשיו על נטו פחמימות.
נערך לאחרונה על ידי atraf-lok; 03-02-2009 בשעה 00:38.
אחרי אימון אתה צריך פחמימה בעלת אינדקס גליקימי גבוה כדי להקפיץ את האינסולין. המטרה שלך אחרי האימון היא לשחזר את מאגרי הגליקוגן שהתרוקנו במהלך האימון וזה מה שיסייע לך בתהליך ההתאוששות. אם אתה לא אוכל פחמימות פשוטות בעלות א"ג גבוה אחרי אימון אתה מפסיד את הייתרון של האינסולין
אחי,אני מסכים איתך.אבל שוב,לא על זה הדיון.
הבן אדם מתנזר מחלב כי פוחד על הקלוריות,מה שאמרתי לו בסך הכל זה שאם הוא לא יקבל את הפחמימות(מבחינה קלורית) מהחלב אז הוא יצטרך לקבל אותו מדברים אחרים ולכן לא יהיה הבדל(מבחינה קלורית),וזאת לא תהיה הסיבה שהוא "ישמין".
כמובן שזה אידיאלי לאכול משהו עם GI גבוה,דרך אגב גם חלב 0-1% זה בסדר,כי המטרה היא כמה שפחות שומן שמוריד את ה GI
כן אתה צודק
חלב יכול להיות יותר אנאבולי מסוכר ענבים, ה GI לא גבוה אבל האינדקס האינסוליני כן (מעלה את האינסולין ברמה גבוהה ביחד עם מי גבינה זה זוג מנצח)
מה גם שבחלב יש קזאין, שהוכח לא כפעם בשילוב עם מי גבינה כדבר האידאלי לאחר האימון, אבל שוב זה להתעסק בקקה.
אז רגע
מה שאתם אומרים שיותר כדאי לשתות אם חלב ולא אם מים?
עריכה:
אם אני שותה אם מים ואני מוסיף סוכר ענבים כמה צריך בערך שאני ידע לשים...
נערך לאחרונה על ידי CrocKer7; 03-02-2009 בשעה 09:06.
עופר לוי-הזמר מספר 1
"אהבה אמיתית לבורא נולדה,אהבה אמיתית רק בלב ידעה"
עדיף תשתה עם חלב ונגמר סיפור,יש בו גם קזאין ששכחתי לציין,חלבון שהוכח כמשמר שריר.
וגם חלב מועשר בסידן שטוב לעצמות!(אודטה)
חחח אודטה חח
אבל מה אתה אומר מים +סוכר ענבים לא עדיף על חלב?
עופר לוי-הזמר מספר 1
"אהבה אמיתית לבורא נולדה,אהבה אמיתית רק בלב ידעה"
בן אדם,תקרא לפני שאתה שואל,כבר שאלת את זה וכבר ענו לך,למה לחזור על אותן שאלות כל פעם...זה כבר ברמה של ספאם =\חחח אודטה חח
אבל מה אתה אומר מים +סוכר ענבים לא עדיף על חלב?
קראתי הכל פשוט אתם מכניסים דברים שאני לא מביןבן אדם,תקרא לפני שאתה שואל,כבר שאלת את זה וכבר ענו לך,למה לחזור על אותן שאלות כל פעם...זה כבר ברמה של ספאם =\
מה הבעיה להגיד לי
אם סוכר ענבים ומים יותר טוב מאשר חלב
לא לבוא ולספר לי סיפורים מאמרים בלאגנים תשובה פשוטה בבקשה
עופר לוי-הזמר מספר 1
"אהבה אמיתית לבורא נולדה,אהבה אמיתית רק בלב ידעה"
זה לא מספיק תשובה ברורה?עדיף תשתה עם חלב ונגמר סיפור,יש בו גם קזאין ששכחתי לציין,חלבון שהוכח כמשמר שריר.
וגם חלב מועשר בסידן שטוב לעצמות!(אודטה
רוצה תשובה פשוטה?
אם אתה רוצה תשתה עם מים
אם אתה רוצה תשתה עם חלב
כל דבר והיתרונות שלו
אני חושב שאי אפשר יותר פשוט מזה
אבל סוכר ענבים זה גם משמין
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
