[שאלה] לגבי תכנית האימון שלי
טוב אז ככה , יש לי אחוזי שומן די גבוהים ואני מנסה להוריד אותם,תגידו אם התכנית שלי יעילה:
כל יום חוץ משישי שבת :
300 כפיפות בטן {על מכשיר} , 60 שכיבות שמיכה {יעלה ל100} וריצה של 1500 יום כן יום לא . יום שלישי כבר חודש באימון הזה , חוץ מזה לא אוכל ג'אנק ולא חטיפים { פשוט לא אוהב את זה } ולא שותה מיצים מתוקים . איך זה?
|
|
חחחחחחחחחחחחחח סתם מתוך סקרנות, כמה קילו כבר הורדת,ולא אני לא מדבר על נוזלים ושריר
אם את מחפשת גבר מושך,
משעשע, פיקח, בעל ביטחון
עצמי, רגיש, סקסי, אוהב
ורומנטי - לכי לסרטים.
איך אתה רוצה שהוא ידענכתב במקור על ידי atraf-lok
חחחחחחחחחחחחחח סתם מתוך סקרנות, כמה קילו כבר הורדת,ולא אני לא מדבר על נוזלים ושרירעדיין לא המציאו משקל שיכול לחשב את זה חחחח
ו1500 זה בקושי 5 דקות חח
במקום לעשות את הכפיפות בטן והשכיבות שימכה שלא יעילו לך תרוץ יותר
טעות, טעות ושוב טעות.
כדי לשרוף שומן אתה זקוק לפעילות אירובית.
מה דעתך על:
4 פעמים בשבוע ריצה של 6 ק"מ בקצב ביינוני-איטי
3 פעמים בשבוע אימון כוח הכולל:
א. 3 סטים של 15 שכיבות שמיכה איטיות
ב. 3 סטים של בטן 15 חזרות כשאלה עולה למעלה עד הסוף לאט ויורד לאט
ג. 4 סטים של מתח מספר חזרות חצי מהשיא שלך
והכי חשוב - תפריט מאוזן שיכניס אותך למאזן קלורי שלילי
אחי..מצויין רק תוריד את הכוח כי זה לא יועיל לו כשהוא נמצא במאזן קלורי שלילי..
לפותח האשכול:
אם אתה ממש עגלה תעשה הליכות מהירות למשך שעה ורבע בערך..
אם אתה סביר אז תעשה ריצותת ארוכות..זה הכי מועיל.
וסתם לידע כללי:
אם יש לך שומן בבטן אז 300 כפיפות בטן לא יורידו לך כלום מהבטן ספציפית..הוא יכול להוריד ממקום אחר בכלל ו 300 בטן זה סתם לא בריא.
מאזן קלורי-כמות השריפה היומית שלך ללא פעילות (שיש חישוב לזה)ומה שאתה מוריד באימון פחות מה שאתה אוכל
ואל תגזים במאזן תאכל נורמלי רק שיהיה שלילי
חחחחחחחחח
ואם אני לא אעשה פעילות אירובית אני לא "אשרוף שומן"?
אימוני כוח הם מפתח במאזן קלורי שלילי,כי המטרה העיקרית היא לא להוריד שומן,זה יקרה כשלעצמו,המטרה העיקרית היא להרוס כמה שפחות שריר,ופה באים אימוני הכוח.
ובמה בדיוק ריצות ארוכות טובות יותר מהליכות מהירות?
אם את מחפשת גבר מושך,
משעשע, פיקח, בעל ביטחון
עצמי, רגיש, סקסי, אוהב
ורומנטי - לכי לסרטים.
לא עגלה , אם צריך לרוץ 4000 אז אני עושה את זה בלי בעיה , אבל אין לי הרבה זמן אני חוזר הביתה רק ב6 , אימוני כוח הם הדבר היחידי שאני יכול לעשות + 1500 ריצה בלחץ . אבל אמרתם פה שלא יעזור לי 300 כפיפות בטן כל יום , אז למה זה כן עושה? אני יוריד ל200 כי אמרו לי שזה לא בריא . אבל זה חייב להועיל במשהו .
נערך לאחרונה על ידי WeedMe; 12-03-2009 בשעה 18:43.
תוריד ל 3*15
אם את מחפשת גבר מושך,
משעשע, פיקח, בעל ביטחון
עצמי, רגיש, סקסי, אוהב
ורומנטי - לכי לסרטים.
מה זאת אומרת? 15 סטים של 3?
3סטים של 15 חזרות.
סתם אתה מפתח סיבולת לשריר שאתה עושה *** כפיפות בטן.
חוץ מזה לא עוזר לך בידיוק,
מש Boom Shankar אמר יעזור לך
נערך לאחרונה על ידי -Dor-; 12-03-2009 בשעה 18:53.
אם את מחפשת גבר מושך,
משעשע, פיקח, בעל ביטחון
עצמי, רגיש, סקסי, אוהב
ורומנטי - לכי לסרטים.
סליחה התכוונתי 3 סטים של 15
גם אני שנה שעברה חזרתי כל יום הבייתה ב5 וקמתי יום אחר כך ב7 ועדיין עשיתי 5 אימונים בשבוע של שעה וחצי.לא תשיג תוצאות אם תתעצל.
קם ב6 וחוזר ב6 איך אני?
ולא מתעצל , אני לא כזה
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
