אם יש לי דומס מיום שני עד יום חמישי זה אומר שהשריר עדיין לא התאושש בין הימים שני עד חמישי?
או שדומס לא ניחשב להתאוששות של השריר?
[שאלה]דומס להתאוששות
אם יש לי דומס מיום שני עד יום חמישי זה אומר שהשריר עדיין לא התאושש בין הימים שני עד חמישי?
או שדומס לא ניחשב להתאוששות של השריר?
|
|
כן זה אומר שהוא עוד לא התאושש. כשהשריר התאושש אתה לא אמור להרגיש דומס
מה זה דומס?<
אחי אז אם אני הולך לאימון עם דומס שממש בקטנה וכימעט לא מורגש זה צריך להיעלם לממש? או שאני יכל לבוא עדיין עם דומס בקטנה?
אני ממליץ לך אם אתה עדיין מרגיש דומס לדחות את האימון. כשאתה מגיע לאימון אתה צריך להרגיש 100% מוכן כדי למנוע פציעות ולהוציא מהגוף שלך יותרנכתב במקור על ידי מר חרטאווי
זה לא ממש נכון.
אבל מה שכן..אם יש לך דומס כאלה ארוכים אולי כדי שתתן איזו עריכה קלה לתוכנית שלך
תקרא ספרים.
מה זה דומס?
חחחחחחחחח
זרימת דם מוגברת לשרירים מה שמורגש כהיתפסות שרירים.
דראקכאוס.. תעשה לי טובה..
אמרתי לא לגמרי מדויק לא אמרתי לא נכון.
אתה צודק אבל בענין ה100אחוז מוכן לאימון וזה.. זה די שטויות.
בקשר לפותח האשכול תנסה לאכול יותר ולשתות יותר אתה תראה שהיתאוששות שלך תשתפר
זרימת דם מוגברת לשרירים זה "פאמפ" לא דומס.
http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed...uscle_soreness
פשוט אם אתה מרגיש שהגוף שלך לא מוכן לאימון זה יהיה בזבוז זמן שיכול גם לגרום לפציעה אם תלך לאימון בזמן שעדיין יש לך דומס.
ובקשר לדבר השני שאמרת אתה צודק
תודה, אני יוריד סטים אולי זה הפיתרון
ויש לי עוד שאלה אם אפשר
עשיתי ב2 האימונים האחרונים שלי 2 תרגילים לרגליים אחד ארבע סטים של 15 לחיצה
והשני עוד תרגיל לרגליים בטווח של 8-12 3 סטים ואחר כך יום אחרי היה לי דומס
אומרים שדומס יחסית מצביע על אימון טוב אבל במיקרה שלי לא עשיתי בטווח החזרות האידיאלי להיפטרופיה ועדיין היה לי דומס, זה עדיין ניחשב שהרסתי את השריר ועשיתי אימון טוב למרות ה15 חזרות?
מה פתאום, זה בסדר איך שאתה עובד. לדוגמא בתוכנית HIT מומלץ אפילו לעבוד בטווח של 20 חזרות בסקוואט, ואפשר גם לעבוד בתוכניות אחרות. זה בסדר שיש דומס אחרי אימון הבעיה היא כשהדומס הוא ארוך מדי (4+ ימים) ואז כבר צריך לעשות שינויים במשקלי העבודה/בתוכנית עצמה.
משקלי עבודה אחי אתה מתכוון יענו להוריד?
אני הייתי היום צריך ללכת לאימון רגליים אבל בגלל שנישאר לי יענו ממש בקטנה בקטנה בקטנה בהמסטרינג וגם בארבע ראשי רק שאני מכופף את הרגל אז אני מרגיש עוד ממש בקטנה את הדומס
החלטתי לדחות את האימון למחר. עשיתי טוב או שאם נישאר לי דומס ממש בקטנה רק שאני מקפל את הרגל אני יכל ללכת לאימון?
אני שמעתי שמ15 זה כבר לא היפטרופיה ולא הבנתי איך אני מקבל דומס מ15 חזרות יחסית קשות שאני עושה ואם זה באמת נותן משהו לשריר בגלל הדומס שכביכל השריר צריך להתאושש.אחי תודה על העזרה.
אתה עשית בסדר, ואתה לא חייב להוריד במשקלי העבודה, אתה יכול גם לעשות 10 חזרות ולא 15.
ונכון שמעל 15 זה יותר סיבולת מהאשר היפרטרופיה, אבל בסקוואט זה סיפור אחר כי סקוואט הוא תרגיל שמעודד גדילה של מסת שריר ועבודה בטווח חזרות גבוה יותר תתרום לזה יותר. אני לא יודע אם זה כ"כ נכון אין ממש הסבר לזה בספר שקראתי
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
