[שאלה] על כמה הקצב לב אמור להיות בשריפת שומן? - עמוד 2

[atraf-lok]

אני לא שמעתי על זה.
אבל שיהיה.
אבל למה הוא רוצה להרזות אם הוא במישקל סבבה?

לפי מה שאני יודע,אין הבדל בניוד השומן אם רצת ושרפת 300 קלוריות או פשוט לא אכלת 300 קלוריות.
ולפי דעתו הוא לא במשקל סבבה אז הוא רוצה להתחטב(לא סובל ת'מילה לרזות)

[Moshe]

מה יהיה עם הפורום הזה

[DarkChaosSquat]

מה יהיה עם הפורום הזה

תבקש מאנשים איכותיים מLBS להכנס לפה ולקטול אותנו

[MuGi]

ריצה ארוכה יעילה לחילוף חומרים.
ספרינטים לא שורפים שומנים.
בישביל לשרוף שומנים אתה צריך ריצה ארוכה.
בריצה של פחות מ3 דקות, אתה לא תישרוף כלום.

ספירנטים כאיטרוולים שורפים יופי ..
לדוגמא אם אני ארוץ במהירות X לזמן מסוים ופעם ב כמה דקות אשים ספירנט של 90% מהיכולת שלי (כלומר כמעט עד לנקודה בה אני לא יכול להמשיך עם הספרינט) אני אעבוד בשיטה אינטרולית שמעלה ומורידה את הדופק אך תמיד משאירה אותו מעל מנוחה בשיטה הזאתי השרירים הלבנים והאדומים נמצאים בפעולה כל הזמן ואנו שורפים יותר שומן :]

[DarkChaosSquat]

ספירנטים כאיטרוולים שורפים יופי ..
לדוגמא אם אני ארוץ במהירות X לזמן מסוים ופעם ב כמה דקות אשים ספירנט של 90% מהיכולת שלי (כלומר כמעט עד לנקודה בה אני לא יכול להמשיך עם הספרינט) אני אעבוד בשיטה אינטרולית שמעלה ומורידה את הדופק אך תמיד משאירה אותו מעל מנוחה בשיטה הזאתי השרירים הלבנים והאדומים נמצאים בפעולה כל הזמן ואנו שורפים יותר שומן :]

את ההסבר הזה חיפשתי

[ghj]

אתה לא מבין.
מה השיא עולם במרתון?
2:03:59 של גבראסילסי.
שזה 2:57 דקות לקילומטר.
מה התוצאה הכי טובה שלו ב10000?
27:02
שזה 2:42 דקות לקילומטר.

אם אתה שם לב זה לא הפרש גדול, בייחוד שהשיא שלו ב1500 הוא בקצב של 2:22 דקות לקילומטר.
הקיצר, תיבדוק דברים לפני שאתה אומר אותם.

עכשיו אני הולך להסביר לך איך זה הגיוני.
השרירים שלך מחולקים לשניים, אדומים ולבנים.
האדומים הם שרירים לריצות ארוכות/ פעילות ממושכת הדורשת סיבולת.
הלבנים לריצות קצרות/הרמת מישקולות וכדומה.
כאשר אתה רץ ריצה ארוכה, את האנרגיה אתה משיג מחילוף סוכרים בשריר בעזרת חמצן, וממאגרי הגליקוגן.
כאשר אתה מישתמש במאגרי הגליקוגן, יש פלטיה של חומצת חלב, אשר פוגעת בביצועים שלך.
אבל, כשאתה מישתמש בחמצן ובפירוק החומרים בישביל אנרגיה, אין פליטה של חומצת חלב, אתה יכול לרוץ ללא הפרעה.
אם אתה תרוץ מהר יותר, נניח לקראת הסוף יהיה רגע שבוא החצן לא יספיק לספק אנרגיה, ואז הגוף עובר אל הגליקוגן, שמפריש חומצת חלב.
אז יש איזשהו גבול, שניקרא גבול אירובי, שהוא שונה אצל כל אחד ואחד, שהוא הגבול שקובע מאישה רגע הגוף לא יכול להישתמש בחמצן, והוא עובר למאגרי הגליקוגן.
מדדים את זה לפי דופק.
מה לעשות שאצל המרתוניסטים הטובים בעולם, זה עומד על 95% מהדופק המקסימאלי.

חחחחחחחחחחחחחח
אתה חי בסרט
קודם כל זה 2:56 לקילומטר השיא שלו, וברור שהשיא שלו ב10 ק"מ וב1500 יהיה פחות איכותי מהשיא שלו במרתון...
כי הוא אצן סיבולת... הסיבולת שלו גבוהה, הכוח שלו לא. אם אתה יודע איך הוא נראה (כמו כל שאר אצני המרתון המקצועיים) - הוא דקיק ו"שחיף". כי הכוח המקסימלי של השרירים שלו נמוך מאוד, אבל הסיבולת שלו מדהימה.

אף אחד לא יכול לרוץ על 95% מרתון. צא מהסרט. 95% זה הספרינט של הספרינט, זה הדופק שמגיעים אליו בריצת 100 מטר.
מה שמדהים כל כך באצני המרתון המקצועיים, זה שהם רצים במקצבים מהירים מאוד (3 דקות לק"מ ואפילו פחות) והדופק שלהם נמוך - כי הם לא בדיוק רצים במקסימום. המקסימום של הלב שלהם גדול בהרבה (מבחינת כוח, עוצמת הפעימות - לא סיבולת) אבל המקסימום של השרירים שלהם לא גבוה בהרבה מזה. כי השרירים שלהם לגמרי בצד של הסיבולת, בערך 95% סיבולת ו5% כוח. אין להם כוח בגרוש. אבל הסיבולת שלהם מדהימה.
ככה שהלב שלהם על דופק נמוך מאוד והמהירות גבוהה מאוד - אבל עדיין לא מקסימלית. ממש לא מקסימלית.
כמו שאתה אמרת - 1500 הוא רץ על 2:22 לק"מ - מה שאומר ש2:56 לק"מ זה רחוק מאוד מהמהירות המקסימלית שלו.
1500 הוא רץ עדיין לא במקסימום. זה לא ספרינט כל הדרך. אבל זה מהר מאוד, באיזור ה90% ואפילו יותר. ככה שאם ה90% שלו (בערך) זה 2:22 לקילומטר, איך יתכן ש2:56 לק"מ אצלו זה 95%?



אני מקווה שלא תגיד לי ש400 מטר הוא רץ על 120% דופק...


בקיצור אתה מחרטט רצח

הסיבה שבריצות קצרות הוא פחות טוב זה בגלל שיש לו סיבולת מדהימה אבל אין לו כוח בשיט. ואל תזיין לי תשכל ש2:56 לק"מ זה 95%... אז מה זה 2:22 לק"מ? ו400 מטר הוא ירוץ באיזור ה1:55~, אז כמה אחוז זה?


בקיצור אין לך מושג מה אתה מדבר...

אתה זיין שכל רציני