[שאלה] חיטוב

**משתמש אנונימי** · 20-04-2009, 16:23

בחיטוב, לעשוב הרבה סטים עם קצת חזרות או הפוך? (קצת סטים הרבה חזרות)

**DarkChaosSquat** · 20-04-2009, 19:55

לאכול במאזן שלילי ולעבוד בתוכנית FBW או AB כמו במסה אבל שתהיה פחות עצימה

**משתמש אנונימי** · 21-04-2009, 14:33

זה לא מה ששאלתי...
שאלתי אם עדיף לעשות-
15X5
או
30X3

**MuGi** · 21-04-2009, 14:39

נכתב במקור על ידי DarkChaosSquat

לאכול במאזן שלילי ולעבוד בתוכנית FBW או AB כמו במסה אבל שתהיה פחות עצימה

למה פחות עיצמה? לדעתי בחיטוב צריך להקטין את הווליום כלומר כמות הסטים לעבוד בסטים מצומצמים אבל בעצימות כמה שיותר גבוהה
חוץ מבאימון האמצעי של הFBW( במידה ועושים FBW)

**DarkChaosSquat** · 21-04-2009, 21:54

נכתב במקור על ידי MuGi

למה פחות עיצמה? לדעתי בחיטוב צריך להקטין את הווליום כלומר כמות הסטים לעבוד בסטים מצומצמים אבל בעצימות כמה שיותר גבוהה
חוץ מבאימון האמצעי של הFBW( במידה ועושים FBW)

אבל נפח התוכנית אמור להיות דומה אם אתה עבדת בתוכנית מקוצרת במסה. למרות שזה באמת לא נכון לגבי כלל המתאמנים שמתאמנים בתוכניות של מאמני וינגייט. ובחיטוב כדאי לעבוד בעצימות נמוכה יותר לפחות פעם אחת בשבוע. לדוגמא אפשר לעשות בשבוע 2 אימונים כבדים ואחד קל. בעצם זה נכון כמו שאמרתי האימון האמצעי של הFBW

**משתמש אנונימי** · 22-04-2009, 16:29

אוקיי ועוד שאלה,
מתי לאכול משהו עם הרבה חלבונים (נגיד קופסת טונה), לפני או אחרי אימון?
וכמה זמן לפני/אחרי?

**DarkChaosSquat** · 22-04-2009, 16:41

גם לפני וגם אחרי. הארוחות אמורות להיות מאוזנות ולכלול את כל אבות המזון. הארוחות שלפני ואחרי אימון אמורות להיות ארוחות קטנות שיכילו רק פחמימות פשוטות (לדוגמא פרי אחד) ואותן אוכלים שעה וחצי לפני אימון ומיד אחרי

**משתמש אנונימי** · 22-04-2009, 16:45

נכתב במקור על ידי DarkChaosSquat

גם לפני וגם אחרי. הארוחות אמורות להיות מאוזנות ולכלול את כל אבות המזון. הארוחות שלפני ואחרי אימון אמורות להיות ארוחות קטנות שיכילו רק פחמימות פשוטות (לדוגמא פרי אחד) ואותן אוכלים שעה וחצי לפני אימון ומיד אחרי

אז כאילו אני צריך לאכול חלבונים כמה שיותר ולאכול פרי שעה וחצי לפני אימון ומיד אחרי אימון?
למה הפרי?

**theidan** · 22-04-2009, 16:49

סוכרים.

**משתמש אנונימי** · 22-04-2009, 16:57

אוקי דבר אחרון,
איזה תריגילים אפשר לעשות עם משקולות של 4 או 6 קילו בשביל הגב העליון?

**משתמש אנונימי** · 22-04-2009, 16:57

נכתב במקור על ידי משתמש אנונימי

אוקי דבר אחרון,
איזה תריגילים אפשר לעשות עם משקולות של 4 או 6 קילו בשביל הגב העליון?

4/6 קילו כל יד

**DarkChaosSquat** · 22-04-2009, 17:16

מסור

**משתמש אנונימי** · 22-04-2009, 17:21

נכתב במקור על ידי DarkChaosSquat

מסור

מה זה?

**DarkChaosSquat** · 22-04-2009, 17:40

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

**משתמש אנונימי** · 22-04-2009, 19:51

נכתב במקור על ידי DarkChaosSquat

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

בטוח שזה לגב?
עשיתי איזה 25 ויותר כואב לי ביד מבגב (אני בקושי מרגיש משהו בגב)

שם משתמש		זכור אותי	רישום לאתר
סיסמה		שכחת סיסמה?

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

[שאלה] חיטוב הבטן

[שאלה] חיטוב הגב

שאלה| חיטוב כנסו שנייה

[שאלה]חיטוב

|שאלה|חיטוב גוף וכושר גופני

[שאלה] חיטוב

כלי נושא