[עזרה]תזונה-בתחילת תקופת אימונים.

[AvivChoen]

לפני 5 חודשים 97 קילו.. רק הליכה 5 פעמים בשבוע

עכשיו אני 88 קילו 1.81... סתם שתדעו

חופש גדול מתחיל עוד שבועיים ואיתו אני נרשם למכון כושר,
מתכנן: 3 אימון במכון=פיתוח שרירים 3-4 אימונים בבית=אירובי שעה.
לשבוע.



עכשיו אמרו לי פחממות וחלבונים,
השאלה שלי:
מתי איך למה? מה לפני אימון מה אחרי?
ופירוט של מזון לכל אחד מהארוחות.לא מעוניין באבקות או תוספים,אני רוצה רק טבעי.

תודה רבה

[MuGi]

מסה או חיטוב? :|

ואתה צריך לאוכל פחמימות שומנים ושומן.
היחס צריך להיות בערך 20% שומן 180-200 גרם חלבון והשאר פחמימה.
(יש לך בנעוץ מדריך איך לחשב BMR תוסיף לזה 500 (Zה בשביל מסה) או תוריד מזה לפי המקסימום שאתה יכו ללהוריד (מפורט במדריך) (לחיטוב).
מתי לאכול? איך שנוח לך זה לא משנה.
לי אישית קשה בלי פחמימה אחרי אימון כי אני נשאר כל הזמן רעב..
אז אני אוכל בצהריים מנת פחמימה גדולה (לרוב אורז) ובערב אחרי האימון כריך משני פרוסות לחם חיטה מלאה..
וזה הפחמימה שאני אוכל כ פחמימה נטו (כי יש עוד בירקות, ובגבינות והכל בלה בלה)..
מה שכן.. מומלץ אחרי אימון להכניס כמות חלבון נאותה בשל חלון ההיזדמניות הכזה או האחר..

[want2kiss]

למה אתה לא עושה הליכון כבר בחדר הכושר?

[AvivChoen]

למה אתה לא עושה הליכון כבר בחדר הכושר?

כי יש לי בבית ורציתי רק אירובי עד לחופש הגדול כי הייתי דיי שמנמן

ואם נניח אני עוזב את הפחמימות בצד,מתייחס רק לחלבון..

אחרי כל אימון(במכון) כופסאת שימורים אחת שלמה של טונה במים,
אמור להיות טוב?...

ומה היחס בכמות חלבון בין קופסאת טונה(במים) מלאה ל2 ביצים(פחות חלמון אחד)

[MuGi]

כי יש לי בבית ורציתי רק אירובי עד לחופש הגדול כי הייתי דיי שמנמן

ואם נניח אני עוזב את הפחמימות בצד,מתייחס רק לחלבון..

אחרי כל אימון(במכון) כופסאת שימורים אחת שלמה של טונה במים,
אמור להיות טוב?...

ומה היחס בכמות חלבון בין קופסאת טונה(במים) מלאה ל2 ביצים(פחות חלמון אחד)

בטונה יש יותר.
אני אישית אומר שכבר תאכל ביצה וקופסא זה לא מזיק..
אבל אין דבר כזה לעזוב תחלבון.. תקשיב נכנס לנוער היום איזה מין שטיק בראש שהם חושבים שחלבון זה לשרירים..
הגוף צריך חלבון בלי קשר.. לא אוכלים חלבון רק אם מתאמנים ובטח שלא רק אחרי אימונים. כל התפריט צריך להיות מאוזן. הן בשביל בריאות והן בשביל היתפתחות השרירים שלך

[Booyaka]

בטונה יש יותר.
אני אישית אומר שכבר תאכל ביצה וקופסא זה לא מזיק..
אבל אין דבר כזה לעזוב תחלבון.. תקשיב נכנס לנוער היום איזה מין שטיק בראש שהם חושבים שחלבון זה לשרירים..
הגוף צריך חלבון בלי קשר.. לא אוכלים חלבון רק אם מתאמנים ובטח שלא רק אחרי אימונים. כל התפריט צריך להיות מאוזן. הן בשביל בריאות והן בשביל היתפתחות השרירים שלך

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אם חלבון זה לא לשרירים אז למה זה??

[Syncope]

לכל תא בגוף יא טאמבל
בשביל לייצר תא הגוף צריץ חלבונים ושומנים בשביל לייצר אנזימים הגוף צריך חלבונים בלי חלבונים לא היית יכול להתקיים

[Booyaka]

מה קשור עכשיו ביולוגיה אנחנו מדברים על תזונה לבן אדם שמתאמן רוב החלבון הולך לבנייה של השרירים יחתיכת אידיוט

[theidan]

מה קשור עכשיו ביולוגיה אנחנו מדברים על תזונה לבן אדם שמתאמן רוב החלבון הולך לבנייה של השרירים יחתיכת אידיוט

אתה בעצמך אמרתה, רוב החלבונים.
כל אחד צריך חלבונים, בעזרת החלבונים הגוף בונה את עצמו.
אם תפסיק לאכול לחבונים אתה תמות בסופו של דבר, כי הגוף כל הזמן מיתחדש ובונה את עצמו מחדש, ובלי שתאכל עוד חלבונים אתה תמות.

[Booyaka]

עוד פעם למה אתם נכנסים לתחום הביולוגיה אנחנו מדברים על פיתוח גוף ברור שהגוף צריך חלבונים בלי קשר לשרירים אולי אני צריך להסביר את עצמי יותר טוב...
התגובה הראשונה שלי היתה על מה שמוגי אמר - "תקשיב נכנס לנוער היום איזה מין שטיק בראש שהם חושבים שחלבון זה לשרירים.."
הדבר הכי בסיסי שכל אחד שמתאמן אמור לדעת זה שהוא צריך לאכול יותר חלבון לשרירים מובן????1!1!1