[עזרה] תוכנית אימונים + תזונה
איך להתאמן נכון כי אני מתאמן משו כמו חודש וחצי כבר ואין ממש תוצאות למרות שבהתחלה בקושי הייתי מרים 20 קילו עכשיו אני מרים כבר 30 יום כן יום לא - אני מתאמן גם חזה בדחיקה והורדת פולי עליון באותו יום כאילו אני מתאמן על כול המכשירים שיש עליו 4 סטים של 15 על הג'נרל פיטנס אני עושה 3 סטים של 20 כול יום בעיקר בלילה
במולטי טריינר -
אני מתחיל בדחיקת הספוגים שכחתי איך קוראים לזה נראה לי פרפר אחר כך דחיקה בישיבה אחר כך הורדת פולי עליון עד למאחורי הגב ואז הורדת פולי עליו מלפנים וזהו אני מסיים אימון כזה משו כמו 25 דקות אני אוכל לפני אימון בננה או תפוח ואחרי אימון מוצרי גבינה בעיקר יוגורט (ביו) ויותר מאוחר אני משלב ארוחה של תפוחי אדמה שועית אורז קצת לחם ושניצל או פרגיות ובערב אני עושה לי טונה עם ביצה ומלפפון חמוץ
עכשיו לגבי המשקל שלי ליחס הגובהה זה בסדר ? מקווה שתעזרו לי תודה מראש
אני בן 20
משקל 86
גובהה 185
תמונה של המולטי טריינר שיש לי בבית :
