[שאלה] פיתוח מסת שריר
שלום ...
אני רוצה לפתח שרירים בחלק הגוף העליון (ידיים וחזה)
אני בן 15.5 שוקל 60 גובה 177 (אם זה עוזר למישהו ...
ואני מתאמן 3 פעמים בשבוע (קבוצת כדורגל)
אז בחופש בגלל שיש הפסקה בכדורגל התחלתי לרוץ כל יום (חוץ משישי) בערך 3 קילומטר ואחרי כל ריצה אני עושה סטים של שכיבות סמיכה וכפיפות בטן ... המבנה גוף שלי רזה ..
עכשיו רציתי לדעת אם אני צריך להתחיל לאכול יותר ? כדי לפתח את השריר וגם אם צריך לעשות תרגילים מיוחדים .
תודה לעוזרים
|
|
קודם כול כדאי לפתח את כול הגוף ולא רק חלקים מימנו.
דבר שני מיכוון שאתה רוצה לעלות מסת שריר ולפי מה שרשמתה אתה עושה הרבה אירובי אז אתה ביכלל צריך לאכול הרבה
לגבי התרגילים המיוחדים בטח שיש ומלא אני מציע לך לירשם לחדר כושר ולהתחיל לעבוד על תפריט תזונה לעליה במסה (סתכל בנעוצים על חיטוב ומסה)
אממ זה בכלליות אבל יש הרבה יותר
אין לי ממש זמן לחדר כושר ... אם היה לי אז לא הייתי ממש שואל .. : ]
אבל ממש תודה על העזרה!
ררציתי לדעת בכלליות כזה ..
בקשה אחי ..
אז אם זה הכול אני נועל
יום טוב
הרשאות פרסום
