[שאלה]חזרות לפני כשל

**משתמש אנונימי** · 07-08-2009, 15:27

בתכנית בנפח קטן כל סט אני צריך להגיע לחזרה לפני כשל?
ובתכנית בנפח גדול אני גם צריך חזרה לפני כשל או רק בסט השלישי של התרגיל אני צריך?

**MuGi** · 07-08-2009, 19:01

בתוכנית שהנפח בה קטן.. העצימות צריכה להיות גבוהה מה שאומר כל תרגיל כל סט חזרה מקסימום 2 לפני כשל.
בתוכנית בנפח גדול המצב שונה.. זה מאוד תלוי בעצימות.. אבל ככל שהנפח יותר גדול ככה תמיד הסטים ראשונים בכל שריר צריכים להיות יותר רחוקים מכשל ורק האחרונים חזרה-2-3 מכשל.

**מר חרטאווי** · 07-08-2009, 19:30

אם אני עושה לשריר גדול 8-9 סטים לכתפיים 6 סטים ולקטנים 3-4
באיזה עצימות אני צריך לעבוד?

נגיד בבנצ' פרס לדוגמא תרגיל ראשון 3 סטים
כמה חזרות לפני כשל צריכות להיות הסט הראשון והשני? וכמה השלישי?
והאם זה צריך להיות אותם חזרות בכל 3 הסטים?

כי אני רואה 8-10 אז מה זה אומר?

**Moshe** · 07-08-2009, 20:36

אף תוכנית לא אמורים להגיע לכשל

**מר חרטאווי** · 07-08-2009, 21:06

לא רשמתי כאן שאני מגיע לכשל :/

תקרא שוב [ :

**Tomer26194** · 07-08-2009, 21:28

בתרגילים המורכבים תעשה חזרה אחת לפני כשל וברגילים תעשה 2 לפני כשל

**מר חרטאווי** · 07-08-2009, 21:42

גם בתכנית בנפח גבוהה?
זה השאלה שלי!

**Moshe** · 07-08-2009, 21:52

כל סט אמור להיות חזרה לפני כשל.

**מר חרטאווי** · 07-08-2009, 23:37

אפילו אם אני עושה 9 סטים לשריר גדול בתכנית AB 4 פעמים בשבוע?

**Moshe** · 08-08-2009, 01:15

כן..

**מר חרטאווי** · 08-08-2009, 01:59

זה לא יפגע לי בהתאוששות?
אתה בטוח?

המישתמש MUGI כתב ההפך

**Moshe** · 08-08-2009, 02:08

המשתמש MUGI לא מבין כלום...

**MuGi** · 08-08-2009, 02:56

נכתב במקור על ידי Moshe

המשתמש MUGI לא מבין כלום...

סליחה שלא עשיתי קורס בוינגייט והפכתי למדריך שכל מי שמבין קצת יודע שהם לא מבינים כלום :]
אבל במקרה הזה אתה צודק אם חושבים על זה לעומק.. כל חזרה צריכה להיות לפני כשל כי כל סט שלא יגיע חזרה לפני כשל לא יתן גירוי כמו שצריך..
מה שכן.. בריבוי סטים מפסידים עצימות על חשבון וליום מבחינה משקלית.. הסטים האחרונים יהיו חיבים להיות קלים יותר :]
אז בכל מקרה אני גם צודק קצת כי אני חמוד

**Moshe** · 08-08-2009, 03:05

למרות כל הסטיגמות היה אחלה קורס.

**מר חרטאווי** · 08-08-2009, 12:05

אז איך זה שאני לא עולה במישקלים? :/
הייתי חודש חודשיים על נפח קטן וכימעט לא עליתי.
התחלתי לעשות עכשיו נפח גדול וגם לא רואה הרבה שינוי..

נגיד אימון B שלי הולך ככה
בנצ' פרס: 3X6-8
לחיצת כתפיים 3X8-10
לחיצה שיפוע 3X8-10
פרפר/שיפוע שלילי 2-3X8-10
לחיצה צרפתית 2-3X10

הכל חזרה לפני כשל!!
אמרו לי שזה פוגע לי בהתאוששות שאני עושה את הכל חזרה לפני כשל אבל אני לא יודע איך לסדר את זה נכון וכמה חזרות לעשות :/

שם משתמש		זכור אותי	רישום לאתר
סיסמה		שכחת סיסמה?

קהילות פורומים, הורדות, יעוץ ותמיכה

אשכולות דומים

[שאלה] אוכל לפני אימון

[שאלה] חופש לפני הגיוס .

שאלה| עבודה לפני BLADE

[שאלה] אכילה לפני ואחרי אימון.

[שאלה] ייעוץ לפני קנייה , Samsung SGH-E730 במוחי

[שאלה]חזרות לפני כשל

כלי נושא

[שאלה]חזרות לפני כשל

הרשאות פרסום