אתה מתעסק יותר מדי בשטויות, אתה לא מתקדם כי:
1. אתה לא אוכל טוב (שזו בטח הסיבה)
2. אתה לא מתאושש בין האימונים (לא ישן מספיק, אימונים קרובים מידי, לא נח מספיק בין הסטים וכו')
אתה מתעסק יותר מדי בשטויות, אתה לא מתקדם כי:
1. אתה לא אוכל טוב (שזו בטח הסיבה)
2. אתה לא מתאושש בין האימונים (לא ישן מספיק, אימונים קרובים מידי, לא נח מספיק בין הסטים וכו')
|
|
בסטים כבדים אני נח 2 דקות בסטים פחות כבדים אני נח בין דקה דקה וחצי
אני מנסה לישון טוב, בין 7וחצי ל8 שעות זה המקסימום לצערי
ואני אוכל יחסית טוב מאזן קלורי חיובי.
בתרגילים המבודדים אני גם אמור להגיע לחזרה לפני כשל? או הרבה לפני?
תמיד חזרה לפני כשל זה לא משנה מובדדים או מורכבים.
תנוח יותר בין הסטים, תיכנס לסט כשאתה מוכן אין כללים כל ה2 דקות מנוחה או דקה וחצי זה טימטום מוחלט אני עושה עכשיו FBW עם 10 סטים באימון ויש מכשירים (סקוואט ודדליפט) שאני גם נח 10 דקות, זה אחד ההבדלים בין עצימות כנגד נפח אימון.
אוכל יחסית טוב זה לא מספיק, תפרסם את התפריט.
בכל מקרה גם עצימות גדולה עדיפה לעליה במשקלים מאשר נפח גדול..
בכל מקרה אם אתה מחפש להיתחזק מבחינת כוח ופחות לגודל...
ממליץ לך לעשות SS אני שיפרתי לחיצת חזה ב10 קילו קל צד (20 קילו) בחודש וקצת
אני מחפש מאסה!
אני אוכל במאסן קלוריו חיובי של 300
משה, אני מבין שאתה עובדת בנפח קטן ועצימות גבוהה
אני עובד עם נפח גדול, השאלה היא האם העצימות צריכה להיות גם גבוהה
נגיד בסקווט ובבנצ' פרס ומתח אני עושה את ה3 סטים הראשונים בטווח של 6-8 שכשאני עושה לכל שריר גדול 9 סטים
האם זה באמת נכון לעבוד בעצימות גבוהה של חזרה לפני כשל בנפח גבוהה כמו שרשמתי?
בטוח? זה לא יפגע לי בהתאוששות?
כן זה נכון. ענין העצימות הוא לא רק המרחק מכשל אלא גם המשקל. אישית אני חושב שכדי שתוריד סטים לשריר גדול ל6-7 וסטים לקטן 2-3.נכתב במקור על ידי מר חרטאווי
ככה אתה תוכל לעשות משקלים יותר גבוהיים בסטים כי לא יהיה חסר לך כוח כמו שקורה לך 100% בסטים האחרונים שלך.
וחיובי של 300 זה בדיחה.. 500 זה המינימום וזה עוד נחשב מאסה נקיה.. אני בלי 1000 מעל התחזוקה לא עולה במשקל בכלל
אחי אני עולה כל יום בשבוע על המישקל ועולה ב200 גרם כל פעם
אני כבר כתבתי שנפח קטן לא מתאים לי :/
תקרא שוב פעם את השאלה ששאלתי חח
זה לא יפגע בהיתאוששות במידה ואתה תנוח כמו שצריך. כלומר לא תלך לעשות תחרויות מתח עם חברים ביום מנוחה שלך.
אתה תדע שאתה לא נח מספיק ברגע שתפסיק לעלות במשקל ולא תוכל לסים אימונים. ואז או שתוריד נפח או שתעבור ל3 פעמים בשבוע AB במקום 4 AB
טוב אחי אני יקח תעצותשלכם מפה
היום משום מה עליתי על המישקל וירדתי 2 גרמים :/
אני יודע שזה נוזלים אבל אולי זה אומר שאני לא אוכל הרבה אני יעלה בעוד 100 קלוריות וניראה מה יהיה
אני מחפש את המסה הכי נקייה
תודה.
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
