[בקשה/שאלה] שמשהו יכין לי תוכנית אימון :)

[KoniMelMel]

אני שוקל 57 ומטר 75 ..
אני ממש רזה.. אפשר להגיד שחיף אפילו..
רואים ת'לב שלי פועם וזה מפחיד .. ורואים לי את כל העצמות ואת הצלעות..
אני רוצה לפתח שרירים שאני לא יהיה כזה שחיף ויעיפו אותי ברוח וגם שלא יראו לי ת'עצמות..
אמרו לי שממש קל לפתח שרירים במשקל ובגודל שלי..
יש מצב משהו מכין לי תוכנית אימון?

[HAI-S]

תירשם לחדר כושר יבנו לך תכנית שם..

[KoniMelMel]

חדר כושר זה כסף..
אני יכול להתאמן בבית הרבה יותר טוב בלי מכשירים ובלי לבזבז כסף...

[shonrd3]

יש לך מישקולות?

[DarkChaosSquat]

תרשם למכון כושר, תבקש שיבנו לך תוכנית, תתאמן בה חודש ואז תעבור לSTARTING STRENGTH
להתאמן בבית זה בולשיט אלה אם יש לך ציוד מלא (מוט, שפה וכלוב). עם משקולות לא תגיע רחוק.

[KoniMelMel]

אני מתכוון לשכיבות סמיכה, כפיפות בטן, מתח ( יש לי בבית ) תרגילים פשוטים שאפשר לעשות בבית ופתח שרירים ..
שרירי בטן, וחזה אני רוצה..
לאו דווקא רק ידיים..

[shonrd3]

אני מתכוון לשכיבות סמיכה, כפיפות בטן, מתח ( יש לי בבית ) תרגילים פשוטים שאפשר לעשות בבית ופתח שרירים ..
שרירי בטן, וחזה אני רוצה..
לאו דווקא רק ידיים..

רק עם תרגילים כאלה אתה לא תפתח שום דבר אין לך איך להקשות על עמך או לעלות מישקל כול פעם..

[galisrael3]

למה אתם סתם מדברים אתה יכול לעשות הרבה מאוד בבית גם
נגיד תרגילים לבטן
1.בטן רגיל
2.בטן אלכסונים(לעלות לכיוון רגל אחרת כל פעם תרגיל מצויין)
תנסה לתת כיווץ של 10 שניות בסיום כל סט זה ממש מאמץ את השריר ותבצע לפחות 3 - 4 סטים מכל תרגיל
עכשיו חזה
1.שכיבות סמיכה (אתה יכול לעשות גם בשיפוע נגיד מהמיטה שזה איתן יותר לחץ על החלק העליון של החזה)
3 סטים שכיבות שמיכה רגיל ו3 סטים בשיפוע
2.תעשה מתח פעם מתח אם הידיים קדימה פעם אם היידיים כמו ממתח בנות ואז עוד אם הידיים קדימה
3.מקבילים אתה יכול לעשות בכלל מקום כמעט גם שלוש סטים
-גב-
1.מתח אם הראש קדימה שכל הלחץ יופנה לחלק העליון של הגב
2.מתח רגיל שאתה כבר עושה אז לא ממש צריך עוד פעם
-ידיים-
יד אחורית כפיפה של היד אחורית על מיטה לא משנה על מה ותשים את הרגלים על כיסא תבצע כמה שיותר חזרותת שאתה יכול אתה יכול לשים משו על החלק בין הברכיים לבטן כדי להוסיף משקל
יד קדמית-קנה משקולות אחי לא כ"כ הרבה כסף חחחח
כתפיים-אותו דבר קנה משקולות

[galisrael3]

והדברר הכי חשוב תשמור על מאזן קלוריות חיוביי תאוכל הרבה פחממות ותיתן דגש על שומנים וחלבוניםם אם אתה כ"כ רזהה אז שומנים זה טוב בשבלך בנתיים...

[דני הגרזן biaatch]

אז בו אני יגיד לך משו טל ,אם אתה רוצה לפחות קצת שרירים ולא ללכת למכון ,תקנה לפחות משקולות הביתה ,מינימום 10 קילו.
כי תשמע מה אני אומר לך ,שכיבות שמיכה מתח וכפיפות בטן לא יעשו לך כלום ,אולי פשוט טיפה היו עוזרים לך אם הייתה לך מסה ,אבל אמרת שאתה שחיף אז זה בכלל לא יעזור לך.
תשמע מה תעשה ,קנה משקולות 10 קילו
תתחיל לאכול המון,במצב שלך שאתה אומר שרואים לך עצמות ,הייתי מציע לך ללכת על מסה מלוכלכת ולא נקיה .
פשוט תוכאל ותוכאל ,אתה צריך לעלות את אחוז השומן .
תוכאל ותתאמן ,אם זה יש משקולות זה יהיה יותר קל לבנות תתוכנית אימונים הביתית.
אני לא אומר שתראה הרבה מאוד תוצאות מהאימונים הביתיים ,אני הייתי מציע לך מכון,אבל זאת כבר בחירה שלך.
מתח רחב אני יכול להגיד לך שאתה עובד על הגב
מקבילים אתה עובד על חזה וטריצפס.

[galisrael3]

אה באמת יא מונגול ומה מתחח לא עובד חזה גםם?

[DarkChaosSquat]

אה באמת יא מונגול ומה מתחח לא עובד חזה גםם?

לא. אין שום קשר שבעולם בין מתח וחזה

[shonrd3]

אה באמת יא מונגול ומה מתחח לא עובד חזה גםם?

חח ואתה קורא לו מונגול..

[דני הגרזן biaatch]

המתח הרגיל והקלאסי לא עובד על חזה ,מתח רחב לא עובד על חזה
מתח צמוד עם נטיה אחורה והרמת הגוף עד שהחזה נוגע במוט -עובד על החזה.
בעיקר בישביל החזה -מקבילים
מונגול

[Moshe]

מתח צר וגם רחב עובדים על החלק התחתון של החזה (Lower Pectoralis)