בטן ויד
אני די סבבה לגילי,
שוקל 62
גובה 1,72 אני חושב
יש לי שרירים אחלה
אבל הבטח שלי מלאה כזאת בלי צורה ובלי שום שרירים
אז אני רוצה לפתח שרירי בטח בעיקר!! ועם קצת ידיים(בין הכתף למרפק..)
וחזה..
אין לי אפשרות ללכת לחדר כושר..
ותרגילים בלי משקולות וכל מיני אביזרים.
תודה לעוזרים
אני בן 16 עוד 3 חודשים
נערך לאחרונה על ידי DarkWater; 31-10-2009 בשעה 21:50.
|
|
אתה מתכוון לבטן כנראה.
תעשה פשוט תרגילים לחיזוק שרירי הבטן, כפיפות בטן למיניהם.
כאלה מישקלות בלי חדר כושר בלי מכשירים?
אז תעשה בטן באמת.. =\
בלי מכשירים בלי כלום
לשכב ולהרים את הרגליים בזווית 90 מעלות?
את התרגיל הזה?
גם וגם לעשות כפיפות בטן רגילות ואכלסונים.
תודה אחי
שכיבות שמיכה לידים
נערך לאחרונה על ידי Dj.BaRaKc; 02-11-2009 בשעה 20:06.
Dj BaRaK Cohen
חפש ביוטיוב יש לך מלא תרגילים לבטן.
תרשום Abs workout אתה מפוצץ רק תבחר.
לחופש יש תאריך:
23.10.15
תשלב את זה בתוכנית בחצי מהאימונים בשבוע. החשיבות של התרגיל קטנה, ביצוע נכון תופס משקל גדול יותר
מזה ביצוע נכון?
אם יש לך משקולות אתה יכול להרים , אתה רוצה לפתח יד קדמית וכתפיים אז תקח משקולת בכל יד תמתח כל יש לצד שלה למעלה בזווית 90 מעלות ותעלה למעלה זה יפתח לך כתפיים ויד קדמית .
לגבי הבטן תעשה 3 סטים של כמה שאתה יכול וגם תשכב על הגב ותרים את הרגלים עד אליך ותחזיר גם כמה שאתה יכול 3 סטים .
הרשאות פרסום
ציטוט ההודעה
